Conseils sur la façon de gagner du muscle pour jouer une position secondeur

Sur une équipe de football , il ya beaucoup de différents types de postes . Le secondeur a la tâche importante de jouer la défense . Pour bien jouer la position , un secondeur doit être grand et musclé . Pour quelqu'un qui n'a pas un physique musclé , il existe des moyens de le construire avant le début de la saison de football . Changer votre alimentation

Pour gagner du muscle , vous devez prendre du poids. Il est important de noter le nombre de calories que vous mangez un jour avant d'essayer de gagner du muscle . Prenez ce numéro , ajouter 500 à elle , et être sûr de consommer que de nombreuses calories chaque jour . Au lieu de manger trois gros repas , manger de cinq à six petits repas par jour . De grandes quantités de protéines doivent être incorporés dans votre régime alimentaire . Shakes protéinés sont un bon moyen d'obtenir des protéines et des calories supplémentaires . Consommer un après chaque séance d'entraînement pour aider les muscles se fortifient .
Réduire certaines activités

Cardio est un type d'exercice qui devrait être réduite lorsque le muscle gagnant . Commerce à court de temps pour les sprints . Courir aussi vite que vous pouvez pendant une minute , puis courir lentement pendant deux minutes . Répétez ces sprints pendant 30 minutes trois fois par jour . Si vous trouvez qu'il est absolument nécessaire de continuer à faire du cardio , limiter à des séances de 30 minutes deux fois par semaine . Séances d'entraînement en général doivent être limitées à 45 minutes chacune . Lors de l'exécution des exercices , compléter seulement 12 répétitions par exercice . Limiter représentants aide à construire du muscle sans brûler trop de calories .

Prendre le temps de récupérer

Le temps de récupération est souvent négligé quand il s'agit de la construction des muscles , mais il est essentiel à la santé de votre corps . Dormir huit heures par nuit devrait également faire partie de votre plan d'entraînement , puisque reste permettra de renforcer vos muscles . Il est également recommandé de réduire le stress dans tous les domaines de votre vie . Que ce soit de travail, les relations ou quelque chose d'autre , le stress va dérailler votre objectif de corps . Quand le corps se sent le stress, il va élever le cortisol , qui fera de votre graisse du magasin de corps et brûler les muscles .