Vitesse Football Perceuses

Football nécessite le corps conditionné afin d'exceller vraiment . Au-delà de la force et de l'endurance , de vraiment se démarquer de l'autre joueur est dans le match d'aujourd'hui du football , il faut aussi avoir la vitesse . La capacité de courir sur de longues distances dans un court laps de temps peut être la différence entre un joueur moyen et un but gagnant . Cette compétence ne doit pas être génétique , il existe de nombreux exercices pour améliorer la vitesse . Sprints

Il est important dans le football pour non seulement être capable de courir vite , mais pour atteindre la pleine vitesse dans le moins de temps possible . Sprints aident à atteindre un bon départ et rafales rapides de vitesse . D'une position de départ accroupi , l'athlète reçoit un signal et repousse , le sprint de 5, 10 , 20 ou 40 mètres . Les sprints 5 et 10 verges sont utilisés pour pratiquer partir rapidement sur ​​la ligne. Vingt tirets de triage , qui travaillait alors à la planche de bord 40 verges , sont utilisés pour construire la vitesse pure . Chaque type de sprint doit être fait par groupe de 10 .
Navette Runs

navette pistes sont semblables à des sprints et sont destinés à fonctionner à pleine vitesse . Dans cet exercice , cependant, l'accent est mis non seulement sur ​​chantier et la vitesse , mais d'avoir à arrêter et redémarrer à plusieurs reprises. Cela permet de maintenir l'exécution endurance si un adversaire change de direction rapidement , ou en cas d' interception . De la position de départ , l' athlète court à 10 mètres , touche le sol , et fonctionne à nouveau. Ils touchent la position de départ avec leur main sans s'arrêter, puis exécutez à 15 mètres . Cela continue à 20 , 40 , voire 60 mètres .

Cône Perceuses

exercices de cône , cônes sont mis en place quelques mètres de distance , en ligne droite la ligne ou dans un modèle "J". Le joueur traverse la ligne de cônes , le tissage dans et hors d'eux aussi vite que possible . Cet exercice est d'aider la direction du changement de joueur fortement et rapidement , sans perdre l'élan vers l'avant . Il contribue également à l'équilibre , ce qui est un facteur important dans la vitesse .
Escaliers

un des plus anciens exercices dans l'ensemble de football , le simple exercice de monter et descendre les escaliers du stade a résisté à l' épreuve du temps pour une raison. Il construit la force des jambes et l'endurance , et monter et descendre des marches de ciment nécessite aussi beaucoup plus de concentration que de courir sprints droites sur un champ d'herbe couverte . L'athlète doit essayer de lever les genoux le plus haut possible lors de l'exécution dans les escaliers , et essayer de descendre le plus rapidement et légère que possible , sur principalement leurs orteils.