Football vitesse pied Perceuses

exercices de vitesse de pied de football permet aux joueurs de se mettre en forme pour la prochaine saison . Beaucoup d'entraîneurs consacreront une séance d'entraînement ensemble à des exercices de vitesse de pieds . Selon la position qu'ils jouent , certains joueurs peuvent faire plus des exercices de vitesse que d'autres. L'entraîneur peut ainsi utiliser ces sessions d'exploration pour aider à déterminer quels joueurs seront dans le onze de départ quand la saison commence . Gradins de course pour
joueurs montent et descendent les gradins pour améliorer leur endurance .

Courir à travers les gradins contribue à augmenter la vitesse et l'endurance d'un joueur . Demandez aux joueurs de relâcher en faisant quelques exercices d'étirement , puis leur dire de faire du jogging un tour autour du terrain de football . Si les gradins ne sont pas très large , rendre les joueurs vont en petits groupes pour éviter de heurter un dans l'autre . Dites aux joueurs de sprinter vers le haut des gradins dans un seul fichier . Une fois qu'un joueur atteint le sommet des gradins ont se retourner et courir vers le bas , en évitant les joueurs qui sont encore font leur chemin vers le sommet . Continuer l'exercice jusqu'à ce que chaque joueur a exécuter les gradins au moins cinq fois .
Entraînement pliométrique
pliométrique exerce travail sur la force et l'agilité de la jambe d'un joueur .

Exercices de vitesse de Football souvent inclure pliométrie , qui sautent exercices les joueurs peuvent effectuer pour augmenter leur force musculaire des jambes et l'agilité . Box sauts sont un exercice de pliométrie que beaucoup d'entraîneurs préfèrent . Demandez aux joueurs d'utiliser une boîte en bois qui est d'environ un pied de haut et deux mètres de large . Un exercice les joueurs peuvent faire est de sauter les deux pieds dans le même temps de monter sur la boîte , l'atterrissage sur la jambe gauche en premier . Après ils débarquent , dites-leur de passer immédiatement avant la case et d'atterrir sur la jambe droite en premier . Faire les joueurs font cette case sauter cinq fois . Demandez aux joueurs de réaliser une variété d'exercices boîte de saut pendant au moins 15 minutes au cours de chaque session de formation de pliométrie .

Cone Courir
Exécution par des cônes augmente la rapidité d'un joueur . < p> Cone fonctionnement est l'un des exercices de vitesse de pieds que les joueurs utilisent pour augmenter leur rapidité et agilité . Mis en place 20 cônes en ligne droite sur le terrain de football , d'environ trois pieds de distance. Dites aux joueurs de s'aligner derrière le premier cône . Dites-leur de courir entre les cônes , des coupes nettes le long du chemin . Une fois qu'ils passent le cône finale , les joueurs ont le sprint de retour à l'extérieur des cônes . Répétez l'exercice jusqu'à ce que chaque joueur a parcouru les cônes cinq fois .
Sprint
Sprint est la vitesse de travail essentiel pour les joueurs de football . Sprint

aidera les joueurs à augmenter leur vitesse et le niveau de condition physique générale . Dites aux joueurs de s'étirer et de faire du jogging un tour de piste quart de mile . Demandez-leur de former des groupes de trois à effectuer le forage de sprint . Faire de chaque sprint du groupe de 40 mètres, puis de les faire à pied les 40 prochaines mètres . Dites-leur d'alterner entre le sprint et la marche de 40 mètres , jusqu'à ce que chaque groupe effectue un tour de piste . Que les joueurs prennent une pause de cinq minutes et avoir à obtenir un verre d'eau. Pour leur deuxième voyage autour de la piste , avons les joueurs alternent le sprint et marcher 30 mètres . Laisser reposer pendant cinq minutes après la fin du tour . Pour la troisième et dernier tour , ont les joueurs et courir à pied de 50 yards . Conclure l'exercice en ayant toute l'équipe du jogging un tour complet .