Séances d'entraînement de football de levage

joueurs de la NFL se disputent en 16 matchs de saison régulière , plus le camp d'entraînement et des matchs préparatoires . Même au niveau de l'école secondaire , où la saison est longue de quatre mois ou plus , les joueurs de football face à des défis particuliers en matière de maintien de la force et de la vitesse au cours d'une saison . L'haltérophilie est encore une forme clé de la solidité de football et la vitesse de formation . Exercices

Certains des exercices que les joueurs de football effectuent sont la presse de banc , dans lequel le joueur s'étend une barre verticale pondérée de sa poitrine ; le squat , dans lequel un joueur place une barre sur son épaule et plie les genoux ; et l'ascenseur de puissance , dans laquelle un joueur prend un droit d'haltères sur le sol et balance le poids au niveau de la poitrine . En position accroupie , le joueur doit plier les genoux et gardez le dos droit .

Entraînement Objectifs

joueurs commencent par "plafonner " pour voir combien ils peuvent lever une seule fois. Avec le poids maximal déterminé , un joueur peut fixer un objectif pour la période d'entraînement. Par exemple , un athlète tente d'améliorer ce chiffre par 10 pour cent ou 15 pour cent . Vous pouvez aussi parler à votre entraîneur pour avoir une meilleure idée de la force et l'agilité des domaines dans lesquels vous avez besoin d'apporter des améliorations .

Levage Workouts

plus joueurs de football lever pendant environ une heure à 90 minutes. L' entraînement est divisé en périodes de s'accroupir , banc de pressage et la puissance de levage , avec la corde à sauter ou d'autres petits exercices de levage . Vous pouvez commencer à levage en prenant votre " nombre maximum " et la réduction à environ 70 pour cent . Faire 10 répétitions à 70 pour cent . Prenez une courte pause , puis faire huit répétitions de 70 pour cent . Ensuite, faire six répétitions de 80 pour cent . Enfin , finissent par faire quatre répétitions de 90 pour cent .

Entraînement Objectifs

Lorsque la levée de poids , il ya quelques choses à garder à l'esprit . Les athlètes ne doivent pas “ effectuer jusqu'à la rupture ” et , si un poids est trop, il suffit de passer à l'exercice suivant . La combinaison de trop de poids et la fatigue peut causer de la fatigue musculaire préjudiciable ou de blessure. Deuxièmement , les joueurs doivent soulever des poids dans un ” “ lente et contrôlée manière , de telle sorte que le muscle est étendue complètement . Tous haltérophilie doit être fait en présence d' un " observateur " quelqu'un qui peut garantir la barre si le poussoir perd son emprise . Pendant toutes les séances d'entraînement de levage , vous devez avoir un spotter pour garder un oeil sur vous.