Pro Workouts football

joueurs de football Pro sont très en forme , avec une bonne résistance du corps , l'endurance et la vitesse explosive . Les joueurs peuvent couvrir jusqu'à 12 kilomètres dans un match. Professionnels modernes ont accès au meilleur dans le coaching et l'expertise fitness, ainsi que des diététistes et des physiothérapeutes qui ont tous en sorte que les joueurs sont à leur apogée physique absolue . Mais nous pouvons tous faire des séances d'entraînement de football pro dans notre maison ; pas de matériel coûteux est nécessaire . Seule jambe morte mécaniques

Le ischio-jambiers est le muscle long qui descend à l'arrière de la cuisse . Il est l'un des muscles les plus couramment tiré dans le football . L'attaquant espagnol Fernando Torres s'est blessé aux ischio-jambiers à la fin des étapes de la finale de la Coupe du Monde 2010 . La jambe ascenseur morts unique augmente la résistance de la cuisse. Debout avec le dos bien droit , soulevez doucement une jambe vers le dos . Utilisez des poids aux chevilles pour augmenter la résistance .
Fentes

Selon Robb Rogers , une force nationale and Conditioning Association ( NSCA ) professionnel certifié fitness, se fend d'améliorer la mobilité de la hanche , qui est essentiel pour tous les sports , surtout le football . Stand avec vos pieds la longueur de votre pied dehors . Prenez un grand pas en avant dans une fente et tenir . Après son retour à la position debout , changez de jambe .

Attente Squat

La cale squat , selon Brijesh Patel , un formateur certifié LSRN , est idéal pour le football l'entraînement en force . Avec les pieds à plat sur ​​le sol , poussez vos fesses et pliez vos genoux comme si vous êtes assis sur une chaise invisible . Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez , debout devant lentement. Lorsque vous augmentez la force de vos jambes et le dos , à main levée poids ou même boîtes de conserve peuvent être introduits pour augmenter la résistance .
Circuit Training

forme cardio-vasculaire est essentielle dans le football . Circuit de formation , autrement connu comme l'entraînement par intervalles à haute intensité , améliore l'endurance et l'endurance . Circuit de formation est souvent fait au cours de la période de fermeture pour conditionner les joueurs qui reviennent d'un séjour dans la formation . Pendant la saison , la formation de circuit est normalement réduite en faveur de la pratique de match. La pratique du match lui-même est un type de formation de circuit car il nécessite des éclats réguliers de l'effort de haute intensité .
Ladder Run

Le terme échelle est un exercice efficace pour améliorer la condition physique générale , l'agilité et l'équilibre. Avec une échelle de corde posé à plat sur le sol , les joueurs vont arriver sur l'échelle, l'éducation de leurs genoux et veiller à ce que leurs pieds se posent proprement à l'intérieur des carrés formés par les barreaux de l'échelle .