Formation de vitesse pour joueurs de foot

Selon soccer élite Conditioning.com , " L'essentiel à retenir est que la vitesse de football n'est pas seulement la vitesse en ligne droite. C'est la capacité à accélérer rapidement , courir sur les diagonales et un arc - en forme de courbes " . Un joueur de football ne doit pas seulement être capable de courir vite , mais aussi le faire tout en anticipant le prochain mouvement de l'adversaire et se prépare à réagir . L'entraînement de vitesse pour les joueurs de football doit impliquer le jogging, la course, le sprint , rétropédalage et tournant parce que toutes ces choses vous seront nécessaires d'un joueur lors d'un match . Musculation dynamique

Comme indiqué dans " Programmes de formation de football " par Gerhard Frank , " la vitesse est principalement dépendant de l'intensité de base », faisant force dynamique la formation d'un élément clé dans le programme de formation de la vitesse d'un joueur . Les joueurs de soccer qui souhaitent construire le muscle fonctionnelle devraient rester à l'écart des programmes de musculation qui leur demandent d'effectuer deux sets à un tempo lent . Bien que ces types de programmes peuvent construire le muscle visible , ils ne sont pas un sport particulier et peuvent ralentir le joueur sur le terrain . Formation de résistance dynamique consiste en des mouvements de tout le corps , généralement effectuées dos à dos à la mode intervalle . Par exemple , vous pouvez effectuer 12 répétitions d'un , une minute propre et presse de sauts en hauteur , 12 répétitions d'une traction élevée et une minute de houblon unijambistes dans un champ ou d'un tribunal . Ces mouvements doivent être effectués sans repos , aussi lourd que possible lors de l'utilisation des poids et explosive pour promouvoir la vitesse instantanée . Ce type de formation dynamique est mise en évidence chez les athlètes de l'accélération " de musculation pour la vitesse et la puissance . "
Sprints

Lors d'un match de football , les joueurs pourront fonctionner à une variété de vitesses . Pour cette raison , lançant tout simplement plusieurs miles par jour à un rythme encore peut finir par nuire au joueur plus que ça aide. Les joueurs de soccer doivent jogging , sprint en ligne droite, pédale en arrière , changer de direction , tour et frapper la balle lors de l'exécution . Ce type de sprint ressemblera fonctionnement intervalle , où le sprinter passe par échanger des périodes de sprint et de repos . Un entraîneur peut désigner un certain nombre de coup de sifflet pour représenter une vitesse , changement de direction , faire marche arrière , tourner ou faux coup . Debout sur la ligne de touche , il sera du coup de sifflet pour signaler différentes actions que les joueurs doivent effectuer rapidement. Les joueurs doivent être amplement le temps de faire du jogging entre les sprints afin qu'ils ne deviennent pas épuisé .

Coordination

Alors qu'un joueur doit être en mesure de descendre rapidement sur le terrain , il doit également être en mesure de le faire avec la coordination . Il doit contrôler le ballon, regarder pour la prochaine étape de l'adversaire et peut-être voler la balle ou faire une passe ou échappée . Exercices de coordination peuvent être effectués en utilisant n'importe quel obstacle , comme des cônes ou des cerceaux . Les joueurs doivent sprint à travers les obstacles le plus rapidement possible en utilisant différentes variantes du jeu de jambes , puis recevoir le ballon à un autre joueur . La coordination peut également être appris par des relais de course d'obstacles . L'entraîneur doit diviser l'équipe en deux, l'envoi d'un joueur de chaque équipe à travers l'obstacle à la fois . L'objectif est de passer à travers plus vite que l'adversaire , course vers le ballon à la fin du cours et marquer un but . Le joueur qui ne parvient pas d'abord la balle doit défendre . Des démonstrations de ces exercices peuvent être trouvés sur de Peter Schreiner " Coordination de la formation pour le football . "
Changement de direction

Les changements de direction qui se produisent dans le football inclure la coupe à l'extérieur , à l'intérieur de couper, tordre outre de, crochet pivot et inverser étape sur . Les joueurs de soccer qui ont maîtrisé le sprint intervalle devraient tenter de réaliser ces mêmes sprints avec un ballon. Alors que les joueurs sprints avec le ballon , l'entraîneur peut appeler un changement de direction avant qu'il continue sprint ou passes . Ces changements peuvent également être effectués par paires , avec un joueur qui essaie de marquer et de l'autre la défense de l' objectif .
Endurance

Un match de football est rarement arrêté pendant la lecture . Bien que les joueurs de football vont arriver plus qu'ils jogging , ils doivent garder un rythme soutenu pendant deux périodes de 45 minutes . Pour cette raison , la formation d'endurance doit être une partie d'un programme de formation de vitesse . Gerhard de " programmes de formation de football " note que les joueurs de football ne devraient jamais courir en dessous de 40 à 60 pour cent de leur capacité maximale pendant l'entraînement d'endurance , car il est peu probable que ce faible vitesse sera nécessaire lors d'un match . Endurance à long terme en cours d'exécution à 40 à 60 pour cent de la capacité maximale peut être effectuée que le cross-country pour les longues distances . Endurance à moyen terme de 60 à 80 pour cent de la capacité maximale peut être effectuée pour des matchs sur 40 secondes à deux minutes avec des pauses entre les deux. Endurance à court terme est similaire à un sprint de 75 à 90 pour cent de la capacité maximum et doit être effectué pendant 15 à 45 secondes sans le ballon ou de 45 à 120 secondes avec le ballon suivies par des périodes de trois à cinq minutes avant de répéter de récupération .
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