Formation de football pour les femmes

Il ya plus de filles qui jouent au soccer maintenant que jamais auparavant. Aux États-Unis , il ya plus de filles que de garçons jouant au football des jeunes . Au niveau collégial , les équipes féminines ont généralement une base de fans plus grande que les équipes masculines . Le soccer est de plus en plus et il est important que tous les joueurs reçoivent la meilleure formation possible pour assurer la qualité de jeu sans blessure . En raison de l'augmentation du nombre de filles et de femmes aujourd'hui dans le sport , les programmes de formation spécifiques aux femmes sont l'objet de recherches et établis . Blessures

blessures se produisent dans le football . Il est un fait accepté . Les exigences physiques du football sont élevés et il ya beaucoup de contact avec le terrain . Les collisions et les chutes vont se produire et parfois provoquer des blessures . Un joueur souffrant d'une blessure due à un manque de remise en forme est évitable et ne devrait pas arriver . Année de formation spécifique football doit être prévu pour les joueurs de football de niveau supérieur . Les jeunes joueurs ont besoin de pauses tout au long de l'année afin de ne pas surcharger leur corps. Jouer différents sports et de rester actif toute l'année peut aider à garder niveau de fitness muscles élevées et former des joueurs de jeunesse différemment pour éviter la surexploitation . Il ya un certain nombre beaucoup plus élevé de blessures au genou chez les joueurs de football les femmes que les hommes . Ceci est partiellement dû à la structure du corps des femmes , mais la formation est également un facteur . Plus de recherches sont effectuées dans ce domaine afin de déterminer une meilleure formation spécifiques aux femmes pour protéger les genoux .
Fitness

Un joueur de football doit être de la forme physique suffisante pour courir, concurrence et d'appliquer la stratégie pour toute la durée de la partie. Courir est une forme évidente de la formation ; Toutefois , la formation doit refléter le type de marche nécessaire lors d'un match . Les joueurs de soccer ne fonctionnent pas pendant 90 minutes : ils vont arriver , faire du jogging , sprint et faire du jogging . Sprint et de jogging autour du terrain avec un ballon est la formation nécessaire . En utilisant une combinaison de la formation de poids , pliométrie et /ou la méthode Pilates est une excellente façon de former pour le football . La formation de poids est la force, et les plymoetrics et Pilates renforcer la base pour un fonctionnement efficace , l'équilibre et la capacité de changer de direction rapidement .

Vitesse formation
< p > Si vous cherchez à augmenter votre vitesse de sprint , il existe une formation spécifique pour vous. Certains types de corps sont en mesure d'exécuter incroyablement rapide . L'entraînement de vitesse ne peut pas vous obtenir les mêmes niveaux de vitesse que ces athlètes , mais il vous mènera à votre vitesse de course plus rapide . Cette formation devrait être fait avant la saison commence . Un lundi au vendredi générale , le programme de formation de la vitesse de trois semaines comprendrait : échauffement général , y compris 1/2 mile run , stretching, genoux hauts , talon - fessiers , etc ; et 3x30 mètres , 3X60 mètres , mètres 3x90 avec 45 secondes de pause entre les répétitions . Le mercredi uniquement , faire une pyramide course de vitesse de 50 , 100 , 150 , 200 , 150 , 100 et 50 mètres . Ne la pyramide exécuté une fois la première semaine et trois fois sur deux semaines et trois . Augmenter les répétitions mètres chaque semaine à partir three cinq à six répétitions de la troisième semaine . N'oubliez pas de s'étirer après chaque séance d'entraînement .
Formation des compétences techniques

joueurs plupart de football veulent apprendre les trucs et mouvements de fantaisie , mais si vous ne parvenez pas à dribbler le ballon avec contrôle vous ne serez pas en mesure de battre votre adversaire dans le jeu là où ça compte . Dribbler le ballon près de vous afin que vous pouvez couper dans n'importe quelle direction . Soyez à l'aise avec les deux pieds . Gardez la tête et les yeux pour la sensibilisation sur le terrain . Pendant toutes exécutant échauffements , dribbler le ballon . Vous pouvez améliorer votre technique de passage , même lorsque vous vous entraînez seul en bottant le ballon contre un mur . Utilisez les deux pieds , garder votre cheville verrouillée et frapper à travers le centre de la boule . En utilisant une balle de tennis est aussi un bon moyen pour améliorer le contrôle de la balle et de la technique .
Jeu mental

athlètes féminines sont plus sur la connexion avec leurs coéquipiers plutôt que d'attaquer leurs adversaires lors d'un match . C'est l'inverse de la façon dont les athlètes masculins sont confrontés à un jeu . Conversations d'avant-match avec l'équipe de femmes Centres généralement autour de leur équipe , alors que l' équipe masculine se concentre sur l'équipe adverse. Cette distinction est importante pour les joueurs et les entraîneurs à comprendre. Bâtiment et du temps pour socialiser équipe hors du terrain crée le lien qui est nécessaire sur le terrain. Communication pendant le jeu est essentiel pour les joueuses d'avoir cette connexion et aller de l'avant dans le jeu . Utilisez ce cours pratique. Créez des mots de code ou une langue distincte que seule l'équipe sait . Cela permettra d'améliorer la communication et renforcer le lien de l'équipe .