Musculation pour Footballeurs

Le football est un sport physiquement exigeant qui demande aux participants d' être en parfaite condition . Les joueurs ont besoin de l'endurance pour fonctionner pendant de longues périodes , l'agilité d'arrêter et de tourner , et la force de base pour lancer la balle avec force et précision . Squats

Squats renforcer les fessiers et les muscles de la cuisse , tout en offrant la stabilité de base . Vous pouvez effectuer des squats avec ou sans poids . Sans poids , l'objectif est d'effectuer l'exercice jusqu'à ce que vous ne pouvez plus faire l'exercice correctement. Avec des poids, vous faites en général un certain nombre de répétitions ( répétitions) et ensembles avec des poids sur un grand bar qui est porté sur votre épaule .
Pour effectuer un squat , stand avec les pieds largeur des épaules et votre dos complètement droit . Regardez vers le ciel et tomber lentement vos fesses tout en maintenant le dos droit . Lorsque votre bout fait un angle de 90 degrés avec le sol , revenir à la position debout . Squats
améliorer coups de force. Les muscles du tronc que vous développez avec les squats vous aideront jockey pour la position lorsque vous essayez à la boîte un défenseur .
Sprints

Sprints améliorer la vitesse et l'endurance . Sprints construire les fibres musculaires à contraction rapide dont vous aurez besoin pour passer d' un arrêt de mort à pleine vitesse dans un minimum de temps . Ceci améliore votre temps dans et hors de coupes , et d'un arrêt de mort pour un sprint . Sprints sont souvent utilisés dans la formation d'intervalle , ce qui est une courte période d'exercice intense suivie d'une période d'exercice d'intensité moyenne plus longtemps.
Quand vous faites des sprints , de 30 à 50 sprints de pied fonctionnent le mieux, suivi par un jogging de 50 pieds . Sprint 30 à 50 pieds , 50 pieds du jogging , puis reprenez votre sprint . Avez- cinq à 10 ensembles de ces pour un effet maximum . Assurez-vous de bien étirer comme sprints , il peut être assez facile de tirer un aine ou la cuisse si vous n'êtes pas bien réchauffé .

Puissance saute

sauts d'énergie sont un autre exercice de haute intensité qui va renforcer tous les domaines de la jambe tandis que la construction de ces indispensables haute contraction des fibres musculaires de mouvement explosif . Pour effectuer un saut de puissance , Stand avec vos pieds largeur des épaules et sauter explosive dans l'air . Tout en sautant , tirez vos pieds aussi haut que possible du sol et vers votre poitrine . Effectuer cinq séries de 20 de cet exercice intense pour des résultats rapides .

Uphill Sprints

Beaucoup de joueurs de football intègrent sprints en montée dans leur régime d'entraînement en raison de sa capacité à renforcer et à améliorer l'endurance musculaire dans les muscles de la jambe . Le sprint en montée nécessite la synchronisation de tous les muscles de votre jambe pour effectuer la tâche , il peut donc fournir des résultats rapides lorsqu'il est ajouté à votre régime d'entraînement . Pour effectuer un sprint en montée , trouver une colline qui prend au moins quelques secondes pour le sprint au sommet de . Sprint au sommet de la colline, puis rafraîchir au fond . Une fois que vous atteignez le fond , sprint vers le haut encore . Répétez cette cinq à 10 fois sans repos pour des résultats maximums .
Push- Ups

Push-ups renforcer vos épaules, le dos , la poitrine et le cœur . Renforcement de la base est important pour un joueur de football , car il ajoute à distance à votre lancers, vous permet de déplacer les défenseurs de la route et d'utiliser votre corps pour gagner la position de balles perdues .
Pour effectuer un push-up , se coucher à plat sur le ventre sur une surface dure et plane. Placez vos mains directement sous vos épaules et poussez-vous dans l'air . Maintenez cette position pendant une à trois secondes , puis laissez votre corps à tomber à l'intérieur de 6 pouces du sol. Poussez-vous vers le haut. Répétez cette opération autant de fois que vous le désirez.