L'échelle du houblon à Carioca

But

Cet exercice travaille sur l'agilité latérale, équilibre et explosion.

Configuration de l'exploration

• Installez une échelle d'agilité sur une surface plane. Ou créez le vôtre en utilisant de la craie ou du ruban adhésif.
• Placez un cône à 20 mètres du bout d'une échelle d'agilité.
• Le joueur commence à l'extrémité opposée de l'échelle en se tenant parallèlement.

Comment ça fonctionne

1. Le joueur commence par sauter latéralement dans et hors de l'échelle, se frayer un chemin à travers chaque carré d'un bout à l'autre.
2. Au bout de l'échelle, le joueur va carioca aussi vite qu'il le peut jusqu'au cône, puis carioca revient à l'échelle.
3. Le joueur termine la répétition en sautant d'avant en arrière à travers l'échelle jusqu'au début.

Conseils d'entraînement

Voici d'autres façons de faire cet exercice :

• Saute vers l'avant à travers l'échelle
• Genoux hauts à travers l'échelle
• Un pied saute à travers l'échelle
• Sprint en bas et en arrière au lieu de carioca
• Mélangez vers le bas et vers l'arrière au lieu de carioca