Des exercices de dos défensifs pour augmenter les compétences de vos joueurs

Les exercices suivants sont fantastiques pour travailler avec vos arrières défensifs pendant la pratique du football.

Exercice de technique de virage au baseball

Il s'agit d'un virage conçu pour maximiser évidemment notre vitesse et protéger les zones profondes.

Demandez à votre joueur de démarrer en rétropédalage. Il va ouvrir sur un 45, rassembler ses pieds, et conduisez sur un autre 45. Encore une fois, nous essayons d'obtenir la meilleure situation de virage en termes de couverture du maximum de terrain.

Comme toute transition, nous voulons avoir un pied pointé dans la direction vers laquelle nous devons aller. Toute transition vers une direction différente, nous devons avoir le cœur de nos pieds sous nous.

Tout comme lorsque nous ouvrons profondément, nous lançons ce coude pour nous amener dans cette direction. Chaque transition, nous devons rassembler nos pieds. Chaque transition, nous devons le coller et ensuite pointer un pied.

X Forage

Cet exercice se concentre sur la partie motrice de la transition. Nous allons juste pouvoir obtenir ce lecteur dans les deux sens. Nous allons terminer par un tacle à l'antenne.

Cet exercice nous permet d'obtenir une transition vers la droite, une marche en avant, une transition vers la gauche.

Les points clés du coaching sont encore une fois de tout garder serré, enfonce-le dans le sol, et conduire.

Perceuse X rapide

Au cours de cet exercice, nous travaillons sur l'action violente des armes, transition rapide, garder nos pieds sous nous.

De nouveau, l'objectif principal de cet exercice est d'obtenir un tir de pied rapide, pour les mettre à l'aise avec leurs pieds sous eux tout en accomplissant la même chose. Ça se passe vite et puis on passe à autre chose.

Exercice de ping-pong

Le prochain exercice sur lequel nous allons travailler s'appelle l'exercice de ping-pong. Et il fait exactement cela. Nous allons travailler sur l'ouverture, tout comme nous avons travaillé plus tôt, mais maintenant nous allons le faire quatre fois. Nous allons descendre, arrière, en bas et en arrière. Ici, l'accent n'est pas tant mis sur la vitesse que sur la technique.

Souvent, en coaching, nous avons tendance à exagérer nos points de coaching et c'est un peu ce que nous essayons de faire ici. Obtenez beaucoup de mouvements en peu de temps, pendant que nous faisons encore sauter ce pied et que nous lançons ce coude, de nouveau, accentuer cette transition.

Coussin Perceuse

La transition est en arrière, mais maintenant nous le faisons visuellement sur un homme. L'objectif de son coussin en ce moment est qu'il va pouvoir tourner lorsque ce récepteur se trouve à une distance d'environ trois mètres afin que le récepteur ne puisse pas se placer derrière lui.

Il maintient donc son coussin vertical sur ce récepteur. La dernière partie est qu'il veut se croiser, idéalement, la moitié à un tiers de son corps devant le récepteur. Essentiellement, l'intercepter d'aller à la verticale ou l'empêcher de travailler à la verticale.

Donc, nous ne lui donnons pas le chemin pour descendre dans le champ. Nous l'avons croisé. Si quoi que ce soit, il doit courir dans notre dos pour se mettre à la verticale. S'il ne fait pas cette position, il a permis au receveur de le dépasser. Donc, de nouveau, environ un coussin de trois mètres et cela est basé sur la capacité de l'homme et du receveur contre lequel il joue.

De nouveau, nous devons croiser son corps. Nous devons faire cette transition serrée. Nous devons en faire un éclat. De toute évidence, le rythme de cet exercice augmentera au fur et à mesure que nous développerons cette technique.

Ces exercices aideront à coup sûr vos arrières défensifs à améliorer leurs compétences lors de votre prochain entraînement de football. Vous aimez ce post ? N'oubliez pas de le partager avec vos collègues entraîneurs et joueurs !