Exercices simples de netball facilement pratiqués à la maison

Comme le basket, vous n'avez pas vraiment besoin d'un anneau pour pratiquer des exercices de netball simples à la maison. Avoir accès à un anneau de netball à la maison ou à proximité est idéal pour que votre enfant pratique son tir, cependant, il y a beaucoup plus de compétences au jeu de netball que votre enfant peut développer sans accès à un anneau. Ces compétences comprennent :

  • Qui passe
  • Contagieux
  • Jeu de jambes
  • Pivotant
  • Agilité
  • La coordination œil-main

Le netball est un sport au rythme rapide et ces compétences sont très précieuses, quelle que soit la position dans laquelle vous jouez. Ces exercices peuvent être effectués à la maison et peuvent faire travailler plusieurs compétences différentes à la fois. Avec accès à un netball, des cônes et un mur, votre enfant sera capable de développer efficacement un bon mélange de nouvelles compétences au netball. Une fois que votre enfant maîtrise ces compétences, vous souhaiterez peut-être favoriser le développement de votre enfant dans le sport du netball en l'inscrivant à l'un des Camps sportifs australiens Camps de netball de trois jours . Ces programmes fonctionnent toutes les vacances scolaires à plusieurs endroits interétatiques.

SIX EXERCICES DE NETBALL SIMPLES

Exercices d'agilité et de jeu de jambes

Jouer au netball couvre tous les types de mouvements qui incluent aller de l'avant, vers l'arrière et latéralement. Bien faire son jeu de jambes au netball peut être l'une des parties les plus délicates du jeu, mais cela peut être travaillé simplement en plaçant des cônes à la maison et en les déplaçant entre chacun. Un excellent moyen d'accélérer le jeu de jambes et l'agilité de votre enfant peut être obtenu grâce aux deux exercices de netball simples suivants :

Chiffre de 8

Placez deux cônes à environ 1 mètre l'un de l'autre et demandez à votre enfant de garder son corps tourné vers l'avant pendant qu'il contourne les cônes dans un mouvement en huit. Gardez les pas courts et précis. Répétez ce processus pour vous échauffer de manière appropriée tout en améliorant leurs compétences en jeu de jambes.

Plus grand chiffre de 8

Il s'agit d'une version modifiée et plus complexe du foret en forme de 8 qui nécessite deux autres cônes et une plus grande surface. Placer les cônes en forme de carré, avec chaque cône à environ 2 mètres l'un de l'autre. Écartez-vous de cône en cône et faites le tour de chaque cône au fur et à mesure. L'ordre des cônes est le suivant :

  1. En bas à droite (début) en haut à gauche.
  2. En haut à gauche en haut à droite.
  3. En haut à droite en bas à gauche.
  4. En bas à gauche en bas à droite (position de départ).
  5. Répéter.

Faire correctement cet exercice peut également être vu dans la vidéo suivante.

Exercices de réussite

Il y a de nombreuses façons de passer le ballon à votre coéquipier de netball. Que ce soit une passe de poitrine, passe à une main, passe aérienne ou passe lob, tout doit être fait avec précision et puissance. Un excellent moyen d'améliorer ces types de passes consiste à utiliser les exercices de netball simples suivants et l'utilisation d'un mur :

Passe-poitrine et plafond mural

Demandez à votre enfant de se tenir à environ deux mètres du mur et de lui faire passer la hauteur de la poitrine et la hauteur de la tête dans le mur. Marquer un « x » sur le mur avec de la craie ou du ruban adhésif aidera votre enfant à effectuer des passes plus précises. Demandez-leur d'en faire 15 de chaque, puis de passer à l'exercice suivant.

Passe murale alternée à une main

Debout à une distance similaire du mur que la perceuse précédente, demandez à votre enfant de lancer maintenant des passes à une main. S'ils ne peuvent pas faire la distance, amenez-les à se rapprocher du mur. Assurez-vous que chaque passe est effectuée à environ la hauteur de la tête, puis attrapée à une hauteur similaire. Faites-leur viser un total de 20 passes.

Attraper des exercices

Un mur offre beaucoup de flexibilité lorsqu'il s'agit de faire des exercices de passe et de réception. Rarement, un joueur de netball est immobile lorsqu'il attrape le ballon, ainsi, avoir un mur extérieur avec beaucoup d'espace maximisera la capacité de votre enfant à faire les exercices suivants pertinents pour les situations de jeu. Apprendre à attraper le ballon avec la bonne technique de réception est important et peut se faire de plusieurs manières :

  1. Atterrissage à deux pieds
  2. Atterrissage d'un pied

L'atterrissage de deux pieds peut être difficile pour les juniors car ils peuvent ne pas avoir la force de base pour supporter leur poids lorsqu'ils atterrissent. Atterrissage d'un pied, cependant, permet un contrôle plus facile de l'équilibre car leur deuxième pied (une fois planté) est utilisé pour absorber certains des impacts de l'atterrissage. Lorsque vous effectuez les exercices de netball simples suivants, votre enfant devrait, donc, se concentrer sur l'atterrissage sur un pied :

Une main le long du mur

Si la zone le permet, courir le long du mur et lancer des passes d'une main est un super netball exercice pour votre enfant. Attraper le ballon peut se faire à deux mains, mais atterrir sur un seul pied est nécessaire pour que l'exercice reste fluide. Cela implique que votre enfant fasse du jogging ou de la course, alors qu'ils continuent de se déplacer le long du mur en lançant leurs passes. Puis, le faire dans le sens inverse travaillera leur main et leur pied opposés. Une vidéo sur la façon de faire cet exercice peut être trouvée ci-dessous.

Attraper et tourner

Cet exercice est similaire à l'exercice ci-dessus, cependant, une fois la passe lancée et attrapée, demandez à votre enfant d'alterner rapidement et de tourner dans l'autre sens. Cela ne nécessite pas autant d'espace mais peut être plus difficile et fastidieux si votre enfant n'a pas les meilleures compétences d'agilité, car votre enfant changera de direction à chaque prise. Une vidéo affichant les deux exercices ci-dessus peut être vue ici :comme vous pouvez le voir sur les simples exercices de netball fournis, un anneau n'est pas toujours nécessaire lorsque votre enfant veut pratiquer ses compétences au netball à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est une balle, des cônes et un mur, et votre enfant peut considérablement augmenter les compétences indispensables telles que le jeu de jambes et la capture pour le netball.