Exercices de netball pour les juniors

En tant que netballeur junior, il est important de se rappeler que la pratique rend parfait. Afin d'améliorer votre jeu, il est essentiel que vous maîtrisiez les compétences de base du netball grâce à un entraînement régulier et cohérent. Il existe des exercices de netball pour chaque aspect du jeu, du tournage au conditionnement, pour aider à développer ces compétences. Vous trouverez ci-dessous des exercices de netball pour les juniors débutants, suivis de quelques exercices de netball destinés aux juniors plus avancés.

EXERCICES DE NETBALL POUR JUNIORS – DÉBUTANTS

Tournage

Pour les juniors débutants en netball, apprendre à tirer peut être assez difficile. Cependant, cela peut être rendu amusant et beaucoup plus facile en utilisant l'acronyme populaire B.E.E.F. Laissez les joueurs se familiariser avec les actions d'abord sans le ballon, puis quand ils se sentent à l'aise avec la technique, ajoutez le ballon. B est pour l'équilibre :assurez-vous que vos jambes sont stables en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Vos pieds doivent pointer vers le but. E est pour les yeux :imaginez que quelque chose flotte juste autour de l'anneau et visez-le pendant que vous tirez. E pour Coude :Étendez vos bras près de votre oreille avec vos coudes face à l'anneau. En pliant les bras vers l'arrière, assurez-vous que vos coudes maintiennent la même position avant de lâcher le ballon. F est pour Follow Through :Suivez en étendant votre coude et en effleurant votre poignet pendant que vous relâchez le ballon et tirez vers le filet.

Attraper et passer

Les exercices d'attrape et de passe au netball pour les juniors doivent d'abord apprendre au joueur comment attraper et passer le ballon correctement. Donc, facilitez les choses et commencez avec de petits sacs de fèves au lieu de balles. Demandez aux joueurs de se tenir en cercle et de passer les sacs de fèves comme s'il s'agissait de balles à leur gauche, puis à leur droite en visant la hauteur de la poitrine. Faites le tour du cercle plusieurs fois avant d'introduire la balle. Concentrez-vous d'abord sur la précision des passes en ne gardant qu'une petite distance entre les joueurs et en leur permettant de développer la force de leurs passes au fil du temps.

Pas à pas

Le jeu ICE CREAM est un exercice de netball populaire et amusant qui aide à apprendre aux joueurs juniors à ne pas marcher pendant un match. Les joueurs s'alignent tous le long de la ligne de fond et demandent ensuite de courir jusqu'à ce qu'un coup de sifflet retentisse. Au son du sifflet, les joueurs doivent effectuer un saut bas (comme s'ils sautaient par-dessus une flaque d'eau) et lorsqu'ils atterrissent sur un pied avec les genoux légèrement fléchis, ils crient « ICE ». Ensuite, lorsque le pied arrière descend, ils crient « CREAM » tout en pivotant sur le pied au sol « ICE ». Cela les aidera à se rappeler que le premier pied doit rester au sol.

Postes

Pour aider les joueurs à apprendre les différentes positions sur le terrain, demandez-leur de courir vers la position et d'appeler son nom avant d'y arriver. Cela peut également être fait avec les différentes zones du terrain. Après un certain temps, vous pouvez chronométrer chaque joueur au fur et à mesure qu'il parcourt et nommer chaque position.

Mouvement

Pour enseigner le mouvement de base, former deux équipes en faisant aligner les joueurs sur deux lignes parallèles à la ligne de fond. Annoncez les mouvements et demandez à un membre de chaque équipe d'effectuer ce mouvement de haut en bas du terrain, puis de revenir en ligne. Ce jeu amusant est également un excellent exercice d'échauffement et de remise à niveau.

EXERCICES DE NETBALL POUR JUNIORS – AVANCÉS

Échauffement des mains

Cet exercice de netball réchauffera non seulement les mains du joueur, mais lui permettra de s'habituer à des temps de réaction rapides. Demandez aux joueurs de se mettre par paires, se tenant à environ 3-4 mètres les uns des autres. Un joueur aura le ballon tandis que l'autre joueur se tiendra les mains baissées à ses côtés. Le joueur avec le ballon passera ensuite le ballon au joueur avec les mains à ses côtés. Seulement une fois que le ballon est en l'air et que la passe est en cours, le joueur sans ballon peut-il bouger ses mains pour essayer de l'attraper.

Échauffement des jambes

Vos jambes subiront la plus grande partie de l'impact et de la tension pendant une partie de netball, il est donc essentiel qu'elles soient échauffées avant de jouer. Demandez aux joueurs de former deux lignes parallèles, à environ 5 mètres les uns des autres au bout du court. Le joueur au début de la ligne choisit un échauffement des jambes et l'exécute sur le terrain. Ils repartent en trottinant puis tout le groupe le répète. Ensuite, c'est au tour du suivant dans la file de choisir un échauffement, et ainsi de suite jusqu'à ce que tout le monde ait eu son tour.

Tournage

Tirer des exercices de netball pour les juniors qui ont des compétences plus avancées, devraient se concentrer sur le tir avec un défenseur dans leur visage. Demandez aux joueurs de se mettre par paires, l'un étant le tireur et l'autre le défenseur. Ils auront besoin d'un netball et d'un poteau de netball. Le but du tireur est de réaliser un tir au but en surmontant les bras du défenseur. Une fois que 10 tirs réussis ont été effectués, les joueurs peuvent changer de position et recommencer.

La défense

Demandez à sept joueurs ou plus de former un cercle et ayez deux autres coéquipiers au milieu du cercle. Les joueurs qui sont dans le cercle doivent se passer le ballon en appelant le nom de la personne à qui ils le passent. Les coéquipiers du milieu doivent essayer d'intercepter le ballon pendant qu'il est passé. S'il est intercepté, le joueur qui a passé le ballon doit échanger sa place avec celui qui l'a intercepté.

Jeu de jambes

Cet exercice est idéal pour favoriser un jeu de jambes rapide. Demandez aux joueurs de former deux cercles, l'un dans l'autre, dans un rayon de 9 mètres. Demandez au groupe dans le cercle intérieur de courir dans le sens des aiguilles d'une montre tandis que le cercle extérieur tourne dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Lorsque l'entraîneur ou une autre personne ne participant pas au jeu crie « JAILBREAK », les membres du cercle intérieur doivent essayer d'échapper au cercle. Des points sont gagnés à chaque fois qu'un membre du cercle restreint s'échappe.

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Tous ces exercices de netball pour juniors sont parfaits pour améliorer leurs compétences. Cependant, si vous voulez vraiment faire passer votre jeu de netball au niveau supérieur, Les camps sportifs australiens organisent des camps de netball de 3 jours où vous pouvez améliorer vos compétences sous la direction d'entraîneurs d'élite et de joueurs professionnels, le tout dans un environnement ludique.