Idées sportives pour les enfants qui veulent faire des exercices à la maison

Un peu perdu pour les idées quand il s'agit de divertir les enfants pendant les vacances, le week-end ou même l'après-midi ? Pourquoi ne pas les divertir en leur proposant des activités sportives amusantes et des exercices d'entraînement qu'ils peuvent faire dans la cour, ou dans le parc avec leurs amis. Non seulement cela les encouragera à devenir actifs et à rester en forme, mais cela les divertira aussi pendant des heures, en utilisant une partie de l'énergie excédentaire qui semble venir en quantité infinie, surtout quand vous êtes occupé par le travail, corvées ou besoin d'un peu de temps personnel. La pratique régulière de ces exercices améliorera également les compétences et la coordination de votre enfant dans de nombreux sports afin qu'il puisse rejoindre en toute confiance une équipe locale ou participer à un camp sportif de vacances scolaires avec un bon niveau de compétences et de connaissances de base dans le sport qui l'intéresse. Ci-dessous, j'ai énuméré plusieurs exercices sportifs simples qui peuvent être mis en place à la maison et réalisés individuellement, si vous avez un ami ou un parent avec qui faire ces exercices, modifiez-les simplement pour utiliser la personne supplémentaire.

Exercice de basket-ball (solo)

Équipement: Basketball, cerceau de basket-ball portatif, bande adhésive. Percer:

• Installez un panier de basket-ball portable pour qu'il s'appuie contre un grand mur de béton.
• Placez deux cibles sur le mur à l'aide du ruban adhésif, une cible de chaque côté du cerceau.
• Le joueur dribble le ballon vers le cerceau passe le ballon à la cible sur le mur, fait rebondir le ballon sur le mur et entre pour le lay-up
• La prochaine fois, ils alternent les côtés pour s'entraîner à terminer le lay-up avec les deux mains.

Une alternative à cet exercice consiste à installer le cerceau de manière à ce que le mur soit du côté du terrain. Lorsque le joueur dribble vers le cerceau, il passe à une cible, qui est maintenant plus éloigné du cerceau, récupérer le ballon et effectuer un tir en l'air.

Exercice de basket-ball (deux joueurs ou plus)

Équipement: Basketball, cerceau de basket-ball portatif, ruban adhésif ou 5 marqueurs. Percer:

• Disposez les 5 marqueurs en arc de cercle autour du cerceau à environ 5 mètres de distance.
• Le premier joueur se tient sous le cerceau.
• Le joueur 2 se tient au marqueur « A » et passe le ballon au joueur 1 qui fait rebondir la passe au joueur deux, suit ensuite le ballon vers le joueur 2.
• Prochain, Le joueur 2 tire ou essaie de dribbler le ballon devant le joueur 1 pour marquer un panier.
• Faites de même sur les 5 marqueurs puis alternez qui défend et qui attaque.

Pour plus d'exercices de basket-ball, consultez les exercices de basket-ball simples pour les enfants

Exercice de frappe au cricket (solo)

Équipement: Batte de cricket, balle de cricket ou de tennis, stockage. Percer:

• Mettez le ballon dans le bas et attachez le bas à un arbre ou à une corde à linge pour avoir suffisamment d'espace pour balancer le ballon sans interruption.
• Ajustez la hauteur de la balle à environ la hauteur du genou.
• Frapper la balle pour qu'elle reparte droit vers l'arrière et quand elle revient, vous la frappez encore et encore.
• Variez la hauteur de la balle pour pratiquer différents coups.
• Si la balle commence à tourner en rond, arrêtez et recommencez et concentrez-vous sur le fait de frapper la balle directement.

Exercice de tennis (solo)

Équipement: Raquette de tennis, balle de tennis, bande adhésive. Percer:

• Trouvez-vous un grand mur de béton avec une surface plane en béton devant lui. Un chemin d'accès peut parfois être parfait pour cela.
• Placez une grande bande de ruban adhésif horizontalement sur le mur à environ 1 m du sol.
• Placez trois croix à l'aide de votre ruban adhésif (à gauche, à droite et au milieu) environ 25 cm au-dessus du ruban de 1 m de haut.
• Entraînez-vous maintenant à frapper la balle sur les cibles en alternant le revers et le coup droit.
• Vous pouvez également vous entraîner à servir, visant les différentes cibles.

L'idée est de commencer lentement et de s'assurer que vous nettoyez le filet mais pas trop. Continuez à vous concentrer sur les cibles jusqu'à ce que vous les frappiez régulièrement, puis essayez d'augmenter la vitesse et l'intensité de vos tirs.

Exercice de football (solo)

Équipement: Ballon de football, ruban adhésif Le football est un autre sport facile à pratiquer seul à la maison. Comme les exercices de tennis précédents, nous utiliserons du ruban adhésif pour marquer les cibles de passage et un but sur un mur de béton. Bien qu'avec le football, nous n'avons pas non plus besoin d'une surface en béton.

• Créez un objectif de 1 m de large sur 80 cm de haut sur le mur à l'aide de ruban adhésif.
• Placez 3 cibles en lignes verticales à environ 3 mètres des côtés gauche et droit du but. (si vous n'avez pas de mur assez grand, il suffit de mettre la cible d'un côté). La cible 3 doit être au niveau du sol, 80 cm de haut et 1,5 m de haut.
• Disposez 3 marqueurs à 5m du mur.
• À partir du marqueur un, frapper le ballon en visant la cible au sol, récupérer le ballon sur le rebond puis prendre rapidement le contrôle et tirer vers le but.
• Alternez pour viser les différentes cibles et à partir de différents marqueurs pour développer les compétences de passe et de tir.

Ces exercices sportifs simples aideront à développer les compétences de base des sports respectifs tels que la coordination œil-main, tir en passant, technique et précision. Si votre enfant commence à s'ennuyer avec les pratiques en solo (ce qu'il fera sûrement), vous pouvez les inscrire dans un camp de vacances sportif, qui sont animés par des coachs professionnels, et ont des apparitions en tant qu'invités vedettes. Ils pourront également se faire de nouveaux amis et acquérir des compétences et des stratégies de jeu plus avancées de manière amusante, environnement encourageant. Trouvez un camp australien près de chez vous.