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Arts martiauxTout ce que vous devez savoir sur la prise en charge des blessures de football
Le football est le sport le plus populaire au monde et comme tout autre sport, il vient avec son propre ensemble de blessures. Ces blessures affectent principalement les membres inférieurs du corps.
Le football a un impact important sport qui implique beaucoup de tacles , blocage, et des collisions avec les adversaires. Cela augmente le risque de blessure. La course constante, le pivotement et le changement de direction peuvent également entraîner des blessures.
Le football est un jeu à fort impact et les blessures pendant le match sont inévitables. Prendre soin de ces blessures garantira que la condition ne s'aggrave pas davantage.
Nous parlons ici des blessures de football les plus courantes et de la façon de les traiter :
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Tension des ischio-jambiers :
Les muscles ischio-jambiers sont étirés au-delà de leur portée maximale pendant le sprint.
La prévention:
Un bon échauffement avant un match est extrêmement crucial. Un échauffement devrait durer au moins 15 à 20 minutes. Au fur et à mesure que le muscle s'échauffe, le tissu devient plus extensible réduisant le risque de blessure.
Traitement:
Suivre le protocole R.I.C.E devrait être le traitement immédiat de toute blessure musculaire. Consultez un médecin si la blessure est grave.
La source .
Voici quelques exercices de rééducation qui peuvent être effectués à la maison pour relâcher les ischio-jambiers tendus :
2. Entorse à la cheville :
C'est l'une des blessures les plus courantes dans le football. Le ligament autour de la cheville est généralement endommagé lorsque la cheville est tordue vers l'intérieur.
La prévention:
Il va sans dire qu'un échauffement est indispensable ! Mis à part cela, le ruban adhésif et le renfort de la cheville avant un match peuvent réduire considérablement le risque de blessure.
Traitement:
Pour contrôler l'enflure et la douleur, essayez la méthode R.I.C.E. Une fois le gonflement réduit, travaillez sur le renforcement des muscles de la cheville pour une récupération plus rapide. Demandez l'aide d'un professionnel si la douleur/l'enflure ne diminuent pas après 72 heures.
Voici quelques exercices de renforcement de la cheville :
3. Déchirure du ménisque :
Le cartilage du genou entre l'os de la cuisse et le tibia est enflé/déchiré en raison d'un changement soudain de direction, courir et atterrir trop fort.
La prévention:
Des quadriceps et des muscles ischio-jambiers puissants absorbent le choc subi par l'articulation du genou et protègent ainsi le cartilage. Les « fentes » et les « bons matins » sont d'excellents exercices pour renforcer ces muscles.
Traitement:
Si la déchirure est mineure, elle peut souvent être traitée avec du R.I.C.E et des exercices de renforcement. Pourtant, si la déchirure est grave et que l'enflure ne diminue pas, consulter un médecin car il pourrait avoir besoin d'être traité chirurgicalement.
Voici quelques exercices qui aident à renforcer les muscles autour du cartilage du genou :
4. Hernie sportive :
Se produit lorsque la région pelvienne subit un stress dû à des coups de pied constants, sprint et pivotement. Les symptômes comprennent des douleurs dans le bas-ventre et l'aine.
La prévention :
Les exercices qui renforcent et stabilisent le tronc aident à améliorer la fonction musculaire et à combattre une force importante appliquée au bas de l'abdomen et au bassin.
Traitement:
Un spécialiste est nécessaire pour diagnostiquer une hernie sportive. Il est possible pour un footballeur de continuer à jouer avec des pantalons chauds jusqu'à l'intervention chirurgicale.
Faites ces exercices pour protéger votre cœur des balles :
Lésion du LCA (ligament croisé antérieur) :
Le LCA est un ligament qui relie l'os de la cuisse au tibia. Cette des blessures peuvent survenir en raison d'un atterrissage incorrect d'un saut ou en changeant rapidement de direction pendant la course.
La prévention:
L'entraînement sur planche de Wobble est connu pour être très efficace pour prévenir les blessures aux ligaments du genou. Cela améliore les fonctions sensorielles autour du genou.
Traitement:
Les blessures du LCA doivent être signalées à un consultant en orthopédie. Immédiatement après la blessure, le traitement P.R.I.C.E est le plus efficace. Il est presque similaire à R.I.C.E avec l'étape supplémentaire étant la protection. Protégez le genou blessé contre d'autres dommages avec une genouillère.
La saison de football est une période excitante pour les joueurs. Les blessures sont inévitables et le seul moyen de les éviter est de ne pas jouer du tout. De plus, la la capacité de se remettre d'une blessure ajoute à la gloire et fait partie de ce qui distingue les joueurs de football d'une classe à part !
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