Les meilleurs exercices pour chaque position de football

La Coupe du monde 2018 a donné à de nombreuses personnes la chance d'assister à l'art coloré du football. Chaque équipe est une toile peinte par le tourbillon des différents rôles de chaque joueur.

Il y a des joueurs pointus comme Lionel Messi qui se faufilent autour des défenseurs et créent de l'espace au milieu de terrain en manœuvrant dans différentes zones ouvertes. Il y a des joueurs forts et puissants comme Romelu Lukaku qui passent devant les défenseurs pour marquer au but. Il y a des défenseurs centraux résilients comme Thiago Silva qui empêchent les attaquants de pénétrer dans leur surface de but. Et il y a des joueurs astucieux comme Neymar qui peuvent dribbler de manière créative hors de la pression.

Les différentes positions au football font partie de ce qui rend le jeu excitant et imprévisible. Il y a quelque chose de magique dans le fait que chaque joueur apporte sa propre contribution à la cohésion et au succès de l'équipe et éblouit avec ses propres talents uniques. Ne serait-ce pas ennuyeux si tous les joueurs sur le terrain étaient les mêmes ? Si tel était le cas, je ne suis pas sûr que le football nous laisserait sur le bord de notre siège.

Étant donné que différents postes ont des exigences différentes, il est préférable de se former à ce dont le vôtre a besoin pour optimiser votre rôle et aider à améliorer les performances de votre équipe. Cela dit, voici un menu varié d'exercices de vitesse, de force et de puissance que les joueurs peuvent utiliser pour se préparer au mieux à leur position spécifique.

1. Défense centrale

Les défenseurs centraux sont l'épine dorsale de l'équipe, ils doivent donc être ceux qui sont durables, capables de retenir les attaquants adverses et d'utiliser leur corps pour attaquer en toute confiance. Non seulement ces gars devraient avoir une force et une puissance énormes, ils doivent avoir la vitesse pour défendre une contre-attaque ou rattraper les rafales rapides d'un attaquant de courses en diagonale et de virages autour d'eux.

Voici quelques exercices que les défenseurs centraux peuvent utiliser pour développer ces compétences uniques.

Vitesse d'exercice :Tourner + Sprint

Exercice de force : Rouleau de mousse push-up

Perceuse : Prowler Power Push

2. Défense extérieure

Avez-vous de la force, de la vitesse et de l'endurance anaérobie? Si c'est le cas, la défense extérieure est votre position. Je dirais que c'est l'un des postes les plus exigeants physiquement du jeu, surtout si la formation d'une équipe est axée sur l'attaque. Les défenseurs extérieurs sont non seulement chargés d'empêcher les milieux de terrain et les attaquants extérieurs de l'adversaire de souffler à côté d'eux, mais ils effectuent également des courses sur le terrain lorsque leur équipe est en possession et doit faire avancer les chiffres. Cependant, s'il y a un revirement, ils doivent réagir rapidement et revenir en défense pour protéger leur gardien.

Speed ​​Drill :Roll to Sprint

Exercice de force :soulevé de terre excentrique à une jambe

Perceuse électrique :sauts transversaux

3. Milieu central

Le milieu de terrain central est le noyau de l'équipe. Cette position nécessite une vitesse incroyable et une agilité réactive, ainsi que de la force et de la puissance dans tous les plans de mouvement. Ils doivent être capables de dribbler dans des espaces restreints, de tourner rapidement pour changer le point d'attaque et de prendre de l'espace à grande vitesse lorsqu'ils pénètrent la défense adverse. Bien que connu comme un poste technique, l'entraînement de la composante physique aidera à améliorer leurs compétences de manœuvre et leur agilité latérale et transversale.

Perceuse rapide :coupe réactive

Exercice de force :matrice de fente

Perceuse électrique :Limite latérale

4. Milieu extérieur

Tout comme les défenseurs extérieurs, les milieux de terrain extérieurs courent pendant la majeure partie du match et doivent posséder la capacité de sprinter à plusieurs reprises sans être gazés. Ils doivent pouvoir garder leur vitesse sans se fatiguer. Puisqu'ils volent de haut en bas de la ligne de touche pour décrocher des centres, affronter les défenseurs et pousser le ballon vers l'avant avec urgence, ils ne devraient pas seulement être les joueurs les plus rapides et les plus conditionnés, mais ils devraient aussi entraîner la force et la puissance sur une jambe pour être durables. ces exigences de course et de réduire leur risque de blessure.

Perceuse rapide :poussées multiplanaires de rôdeurs (20 à 40 mètres)

Exercice de musculation :Split Squat bulgare

Perceuse électrique :augmentations de puissance

5. Attaquants

Une avance rapide qui peut faire preuve de créativité et exploser face à un adversaire est exaltante à regarder. Après tout, les attaquants sont les plus proches du but de l'adversaire et sont responsables de la plupart des grandes chances de marquer au football. Cependant, les exigences physiques de l'attaquant impliquent la force pour protéger le ballon et retenir les défenseurs lorsqu'ils sont sous pression, le pouvoir d'exploser dans l'espace avec des courses diagonales à travers les lignes défensives et une vitesse à courte distance pour être imparable dans les combats en tête-à-tête.

Vitesse de forage :accélérations de 10 à 15 mètres

Exercice de force :soulevé de terre en position divisée

Perceuse électrique :sauts de barre hexagonale

Crédit photo :  Reinaldo Coddou H./Getty Images

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