Sangle élastique Exercices pour les nageurs

cordons extensibles permettent nageurs d'effectuer des exercices de résistance qui simulent l' ensemble de la gamme de mouvement d'un accident vasculaire cérébral. En raison de l'élasticité des cordes , vous pouvez accélérer la réalisation de votre course sur la terre de la même manière que vous le faites dans l'eau . Vous pouvez également pratiquer une course tempo plus rapide pour améliorer la vitesse . Parce que vous avez à stabiliser votre corps tout en déplaçant vos bras , des exercices de corde extensible travailler votre musculature de base . Échauffement et prévention des blessures

Selon " Le Swim -Coaching Bible 2 " par l'ancien entraîneur de l' équipe nationale de natation des États-Unis Dick Hannula et entraîneur-chef de l'Université de Californie , Hommes Natation Nort Thornton de Berkeley , nageurs doivent effectuer corde extensible exercices dans le cadre d'un échauffement . Pour éviter les blessures , ces exercices doivent travailler les tirant vers l'avant et de dessin ainsi que les mouvements de vos omoplates ainsi que la rotation conjointe . Les exercices peuvent inclure poinçonnage , ligne nordique et flyes inverse externes et internes . Par exemple, pour effectuer une flye , boucle externe au milieu de la corde autour de l'objet fixe , comme un poteau ou fixation murale , au niveau de l'épaule. Maintenir les extrémités dans chaque main , se font face le point d'ancrage à une distance qui prend du mou dans la corde . Tendre les deux bras en face de vous . Déplacez vos bras à vos côtés dans un mouvement circulaire de balayage , la rotation de vos épaules. Revenez lentement à la position de départ . Effectuer 15 à 20 répétitions pour trois ensembles .

Résistance Exercices

HANNULA et Thornton mettraient deux douzaines de cordes élastiques de différentes longueurs et forces autour du périmètre de la piscine de procéder à sec - terrain la formation de résistance . Une extrémité de la corde est fixée à une paroi de montage et l'autre extrémité fixée à une palette ou de la poignée . Deux cordons sont également montés à 15 pieds au-dessus du niveau du pont afin nageurs peuvent effectuer des mouvements qui simulent la moitié supérieure de leurs coups . Les nageurs HANNULA et Thornton ne se positionner sous les cordes et tirer vers le bas de façon répétitive à pleine intensité . Vous pouvez effectuer des exercices de résistance corde extensible , en utilisant le formulaire de vos coups , selon " l'entraînement de musculation pour la natation rapide " par Blythe Lucero . Par exemple , faire un double bras de traction , suivant le mouvement sous-marin de la course de papillon . Vous pouvez également essayer une traction de bras alternatif avec le sentier sous-marin de la course de style libre .

Sprint formation

Vous pouvez utiliser des cordons élastiques pour sprint résisté et formation assistée sprint . Par exemple , olympique nageur Summer Sanders serait utiliser des cordons élastiques à nager 20 X 50 , ou 50 mètres 20 fois , selon la " Piscine rapide " par Ernest W. Maglischo . Dans le cadre de sa formation de sprint , elle avait nager les 25 premiers mètres , ou à une longueur de la piscine , contre le tube . Sur les 25 prochains mètres , Sanders serait nager assisté sprint , ce qui signifie que le cordon a contribué à la tirer dans l'eau . Selon " Dph Sport Série - Piscine " par HC Dubey , des recherches ont suggéré que la natation attaché à augmenter la puissance pour les sprints retarde effectivement la vitesse de votre muscle . Certains entraîneurs utilisent encore des techniques de sprint - résisté avec des cordes pour former les nageurs de distance , mais ils ont limité la longueur de la corde à un tiers de la hauteur du nageur et de réduire le niveau de résistance de la corde .

Précautions
Photos

Vérifiez les cordons élastiques pour les entailles , les coupures et les points faibles sur une base régulière . Le cordon peut casser et casser et vous blesser . Par exemple , un nageur de compétition ne pouvait pas marcher pendant trois jours parce qu'un câble a cassé et l'a frappé au milieu d'un exercice , selon Hannula et Thornton .