Comment peut- nageurs Gain de poids

? Quand il s'agit de brûler des calories , il est difficile de battre la natation. Une personne de 160 livres brûle plus de 400 calories natation tours pendant 1 heure . Lors de la formation pour les Jeux olympiques , Michael Phelps avait besoin de 12.000 calories par jour pour maintenir le poids et répondre à la demande d'énergie , selon un rapport de Fox Nouvelles . Comme un nageur , si vous avez un moment difficile de prendre du poids , vous devrez peut-être apporter quelques modifications à votre régime alimentaire et exercice de routine . Augmenter Calories

Pour gagner du poids , vous devez manger plus de calories que vous brûlez . Vous pouvez commencer par ajouter 500 calories à votre consommation habituelle . Tout comme la perte de poids , il est préférable de prendre du poids lentement, environ 1/2 à 1 livre par semaine , de sorte que vous gagner du muscle et non gras . Lors de l'ajout de calories , essayez de rester avec des aliments riches en calories , riches en nutriments , comme les noix et les graines, les fruits secs , le fromage , les œufs et le lait entier . Vous pouvez facilement ajouter 500 calories à votre alimentation habituelle collation sur une portion 3/4-cup de mélange montagnard .

Glucides et de protéines

un nageur , vous devez pour vous assurer d'obtenir suffisamment de glucides dans votre alimentation afin de maintenir les niveaux d'énergie , et suffisamment de protéines pour aider à maintenir et construire la masse musculaire . Adéquate glucides et en protéines est également essentiel quand vous essayez de prendre du poids . Nageuses ont besoin d'au moins 3 grammes de glucides par kilo de poids de corps , et les nageurs masculins 4 grammes de glucides par kilo de poids de corps pour favoriser le gain de poids . Les deux nageurs et nageuses ont besoin de 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel pour le gain de poids , dit la nutrition 411 . Par exemple , un nageur pesant £ 150 doit 600 grammes de glucides et 120 grammes de protéines par jour à prendre du poids .

Manger plus souvent

Manger plus souvent peut également vous aider à prendre du poids. Vous devriez viser pour six repas par jour , plus une collation avant le coucher . Idéalement chacun de vos repas doit contenir un mélange sain de glucides , protéines et lipides . Par exemple , un beurre d'arachide et confiture sandwich sur pain de blé entier , céréales de grains entiers et le lait ou lasagne à la viande avec une salade. Avant et après votre séance d'entraînement , manger une petite collation composée de certains glucides et des protéines , tels que le yaourt et une pomme ou un bagel avec de la dinde .
Ajouter formation de résistance

Si vous voulez prendre du poids , en plus de votre formation de natation , vous aussi vous voulez ajouter la formation de résistance . L'entraînement en résistance pour préparer au corps pour la croissance et est essentiel pour le renforcement musculaire . Le muscle ajoutée améliore aussi votre force , et peut aider votre temps de bain . Votre entraînement doit frapper tous les principaux groupes musculaires pour de meilleurs résultats . Parlez à votre entraîneur de natation qui exerce sur le travail le mieux pour votre corps et objectifs de natation .