Comment refroidir après Natation

Bien que vous ne pouvez pas sentir votre corps température montée en nageant , une séance intense ou la concurrence ne provoque votre corps à la sueur, de la fréquence cardiaque à la hausse et votre consommation d'oxygène augmente. Un entraînement complet du corps , la natation met beaucoup de demande et de stress sur les muscles . Refroidissement correctement peut aider votre corps à récupérer et peut réduire une partie de la raideur et la douleur qui est souvent ressentie après un entraînement vigoureux . Choses que vous devez
Kickboard
serviette
tapis d'exercice
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Le 1

ralentir votre rythme progressivement . Réduire la vitesse de vos mouvements dans l'eau permet à votre fréquence cardiaque de sécurité inférieur, les muscles pour libérer et le flux sanguin pour revenir à la normale . L'arrêt brutal de l'exercice intense peut causer votre taux cardiaque de redescendre rapidement, ce qui peut causer des étourdissements et peut être dangereux , en particulier dans l'eau . Continuer à nager pendant cinq ou dix minutes , ce qui ralentit le rythme de chaque tour un peu plus .
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Effectuer des exercices de natation pour cinq à 10 tours à un rythme modéré . Placez un plat de planche sur l'eau en face de vous . Saisissez le haut de la carte avec les deux mains . Repousser du mur et battement de jambes . La planche de refroidissement permet à vos muscles du bas du corps pour desserrer tout le haut du corps se détend et vos déclarations de la fréquence cardiaque à la normale .
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Variez vos coups . Le refroidissement est une occasion de varier vos coups , le point est de continuer à se déplacer à un rythme lent alors que la température diminue lentement. Pour les nageurs , il est l'occasion de pratiquer les mouvements des différents coups sans l'intensité d'une séance d'entraînement ou de compétition . Varier vos coups pendant le refroidissement donne également vos muscles une pause dans le même mouvement répétitif . Par exemple , si vous nagez principalement freestyle , essayez d'utiliser le dos ou la brasse, à la fin de votre séance d'entraînement .
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concentrer sur une technique spécifique d'un accident vasculaire cérébral, garder si votre rythme lent et l'intensité réduite . Travailler sur un aspect spécifique d'un accident vasculaire cérébral , comme la prise en freestyle , garde votre corps en mouvement mais sans la demande cardiovasculaire d'une session de formation .
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Écoutez votre corps . Ne vous précipitez pas le refroidissement ou le limiter à un montant spécifique de temps ou le nombre de tours . Go Swim indique que la baignade ou vigoureuse concurrence intense peuvent prendre 20 à 30 minutes pour refroidir de . Continuer à nager ou se déplaçant dans l'eau jusqu'à ce que vous sentez que votre fréquence cardiaque revient à la normale et vos muscles se détendre .
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stretch pour 10 à 15 minutes après votre retour au calme . Stand dans la partie peu profonde de la piscine et d'utiliser le mur pour aider à étirer votre dos , la poitrine, les épaules, les bras et les jambes . Asseyez-vous sur un tapis de serviette ou de l'exercice d'étirer la piscine. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes tout en respirant lentement et par le nez .