Comment améliorer Dos concurrentiel

dos de compétition est l'une des courses les plus difficiles pour les nageurs à maîtriser. Elle exige un haut niveau de coordination , un taux élevé de la vitesse et une prise de conscience accrue de votre environnement , parce que vous ne pouvez pas voir le fond de la piscine . Les nageurs de pratiquer de nombreuses heures pour s'assurer que leur dos est à la hauteur avec le reste des nageurs , ils concurrencer dans la catégorie de dos concurrentiel . Instructions
Le 1

concentrer sur le maintien d'un taux normal de la respiration . Contrairement à d'autres styles de nage - comme brasse où vous respirez quand votre tête est au-dessus de l'eau - dos ne vous oblige pas à respirer à un moment donné , il peut être difficile de respirer régulièrement . Respiration régulière , cependant, est très important dans le maintien de vos muscles alimentés pour la course . Respirez à chaque fois que bras effectue le mouvement de course et remonte dans l'eau .
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coup à la hanche , au lieu de partir du genou , en gardant les jambes aussi droite que possible et pointant vos orteils vers la direction que vous venu. Cela vous aidera à garder aérodynamique dans l'eau et permettre à vos jambes pour travailler plus efficacement. Pratique coups de pied pour au moins une demi-heure chaque jour afin de développer l'endurance musculaire .
3

Étirez vos bras avant de commencer la course . Vous aurez envie de prolonger vos bras autant que possible derrière votre tête afin de s'assurer que vous êtes en mesure de tirer le plus d'eau possible pendant que votre bras est sous l'eau . Sur - extension de votre muscle de l'épaule , cependant, est possible si vous ne prenez pas le temps de s'étirer pendant au moins quinze minutes avant la fin de la course .
4

Maîtrisez votre dos bascule à son tour . Nombre de sortir et mémoriser le nombre de coups qu'il vous faut pour obtenir des drapeaux d'avertissement à la paroi . Utilisez ce numéro pour savoir quand commencer votre bascule à son tour au lieu d'avoir à se tourner vers les côtés de la piscine pour les indices . Une bascule à son tour impeccable peut améliorer votre temps au tour de manière significative dans le dos .