Comment: La respiration diaphragmatique pour les nageurs

La respiration diaphragmatique ( DB ) est une technique de respiration utilisé par les nageurs et ceux de certaines maladies pulmonaires , car il ralentit votre rythme respiratoire , diminue la demande en oxygène et consomme moins d' énergie et d'efforts pour respirer. DB contracte votre diaphragme pour prendre une bouffée d'air . Si vous êtes un nageur d'abord l'apprentissage de cette technique de respiration , commencer par la pratique sur la terre et ensuite utiliser progressivement dans l'eau , jusqu'à ce que vous le faites par réflexe . Instructions
Pratiquer DB sur terre
1

Trouver un espace ouvert et plat que vous pouvez utiliser pour pratiquer DB tout en marchant .
2

Prenez une respiration rapide et prendre dans une grande quantité d'air par la bouche , juste avant que vous soulevez un de vos pieds pour commencer le mouvement de marche . Prenez l'air de votre diaphragme .
3

pas en avant et exhaler un souffle long et continu par la bouche , que vous êtes sur le point de toucher votre pied à terre . Expulser un dernier sursaut de l'air que vous êtes la finition de votre expiration.
4

Répétez cet exercice dix fois dans un cycle de la foulée en six étapes , se souvenant de respirer à chaque seconde étape .

Photos partir de l'eau
5

Entrez la piscine et maintenez sur un rail avec un bras tendu le long de lui . Votre corps doit être sur le côté et l'autre bras doit être appuyée sur la hanche .
6

Prenez une respiration rapide , prendre dans un grand volume d'air par la bouche et dunk votre tête sous l'eau .
Photos 7

Apportez votre tête hors de l'eau et expirez lentement et continuellement par la bouche . Relâchez une dernière bouffée d'air , que vous avez terminé l'expiration.
8

Répétez cet exercice dix fois de chaque côté .
Prend Nager Utilisation DB Photos
9

Entrez la piscine près de la paroi .
10

pousser et glisser loin du mur et pratiquer la technique DB par un mouvement du bras , comme une rotation de crawl . La distance vous nagez ne devrait pas être plus de 10 mètres .
11

Répétez cette technique de glisse six fois avec droite et gauche des mouvements de bras . Avant de vous déplacer , vous devriez confortablement prenez un long souffle continu , avant l'immersion de votre tête et de libérer ce souffle - avec une dernière bouffée d'air - au moment de terminer le mouvement du bras , et d'élever votre tête
< br . > Photos normale piscine avec DB
12

Intégrer la technique DB vous avez pratiqué dans très lents exercices de natation en continu . Comme vous pratiquez la natation de plus longues distances , n'oubliez pas de compléter un cycle complet DB pour chaque cycle de natation complète en cours d'exécution .
13

Intégrer la technique DB dans votre vitesse de nage normale , jusqu'à ce qu'il devienne un réflexe .
Photos 14

pratique hors de l'eau , lorsque vous êtes en incorporant la technique DB dans votre action régulière de la natation. Cela diminuera le temps qu'il faut pour que la technique devient automatique dans la piscine .