Comment développer la puissance inférieure du corps avec piscine Kicking

entraînements de natation - coup de pied peuvent améliorer votre force des jambes et la flexibilité . Si vous nagez compétitif , vous êtes déjà familier avec les quatre coups de pied de base . Si vous êtes un novice , s'engager dans l'exercice de l'eau en se tenant sur la paroi de la piscine et d'un entraînement en utilisant uniquement vos jambes . Kicking peut être effectuée en douceur ou vigoureusement , en fonction de vos objectifs de fitness. Pour cette séance d'entraînement , effectuer seulement deux minutes de chaque coup de pied jusqu'à ce que vous êtes sûr de vos compétences . Votre but est de travailler jusqu'à cinq minutes ou plus de chaque style , avec le reste de une à deux minute entre . Choses que vous devez Serviette de maillot de bain Photos Photos Cap
chaussures antidérapantes piscine - longues ou des tongs
corde ou sangle d'ancrage , au cas où vous ne parvenez pas à saisir le bord de la piscine
référence de piscine manuel de
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Le 1

Effectuer le battement de jambes pour construire quadriceps puissants et les muscles de la hanche . Saisissez la gouttière ou sur le bord de la piscine , ou les barreaux de l' échelle , et étirer votre corps comme si vous étiez couché sur le ventre , et de commencer à flotter coup . Le battement de jambes est un coup de ciseaux dans lequel vos pieds alternent de haut en bas dans environ arcs de 12 pouces . Utilisez vos hanches et les muscles des fesses, vos genoux ou les pieds , pour lancer le coup . Gardez les jambes droites , mais leur permettent de fléchir légèrement au genou pour un mouvement fluide lisse . Dirigez vos pieds , mais permettent à vos chevilles de fléchir autant que possible ; cela aide vos pieds "sentir" l'eau .
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Construisez vos hanches , fessiers et les muscles du mollet avec la brasse . Le coup de pied de brasse est aussi appelé le coup de pied de grenouille, et l'action est presque exactement comme celle du mouvement de battement d'un réel grenouille. Reste flottante sur votre front, point vos pieds et d'en tirer les vers vos fesses , en gardant les genoux souligné le côté. Si vous êtes familier avec le ballet , cette action imite le grand plié , avec vos genoux fléchir vers l'extérieur . Lorsque vos pieds sont venus aussi près de vos fesses que possible , fléchir les rend difficiles , et les expulser vers l'extérieur , puis vers l'arrière et légèrement vers le bas , entraînant avec votre talon . Comme vos jambes ressaisissent , pointer à nouveau vos pieds . Il pourrait se sentir comme si vous êtes écopant l'eau derrière vous . Pratiquez cette douceur , mouvement circulaire jusqu'à ce que vous pouvez effectuer sans encombre .
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Renforcer et étirez vos muscles ischio-jambiers avec le coup de dos . Rouler sur le dos , en gardant vos jambes étendues le long de la surface de l'eau en face de vous . Vous pourriez avoir à réajuster la prise sur le mur ou l'échelle de la piscine pour obtenir une position confortable . Il aide parfois à plier vos hanches afin que vous êtes " assis " dans l'eau . Ensuite, effectuez à nouveau le battement de jambes . Vos mécaniciens changent légèrement parce que vous êtes maintenant sur ​​le dos plutôt que votre front , mais le mouvement de ciseaux de base est le même. Vos pieds doivent encore être fait , et vos chevilles doivent rester aussi souple que possible .
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Effectuer le battement de papillon pour développer votre fessier , le dos et les muscles abdominaux . Rouler sur votre front , et d'étendre vos jambes derrière vous , les garder ensemble . Dirigez vos pieds et vous détendre vos chevilles . Le coup de pied de papillon est une action de fouet , avec vos hanches, les jambes et les pieds ondulant comme une vague . Commencé par en poussant les hanches vers le bas . Comme vos hanches se déplacent vers le bas , vos genoux suivront naturellement , vos chevilles et des pieds . Comme vos pieds se déplacent vers le bas, les expulser dans l'eau assez dur pour aider à amasser de nouveau vos hanches . Pensez à vos hanches ouvrent la voie , roulant à travers l'eau , suivie par les genoux et les pieds . Il faut de la pratique pour maîtriser cette manœuvre , mais c'est un coup très efficace pour développer la force musculaire et la souplesse .