Comment nager Different Strokes

Apprenez à nager différentes courses pour mettre un peu de variation dans votre séance d'entraînement de natation et de construire un large éventail de groupes musculaires . La plupart des gens sont déjà familiarisés avec la course de crawl , également connu sous le freestyle ou le "American Crawl . " Cette course de base implique une position face vers le bas dans l'eau , un simple bras alternatif de traction et un battement de jambes . D'autres styles de nage sont la brasse, papillon et dos ou dos crawlé . Ces trois coups , avec le crawl , sont les traits utilisés dans la natation de compétition . Instructions
Brasse
1

Float face vers le bas dans l'eau dans une position hydrodynamique , avec les jambes serrées et les bras tendus vers l'avant de la tête .
2

Tirer vos mains vers le bas à partir de la surface de l'eau et à l'écart les uns des autres . Lorsque vous leur avez tiré vers l'arrière à une position directement en dessous de votre tête ,
mettre vos mains ensemble pour répondre en face de votre poitrine .
3

Levez la tête pour respirer pendant que vous êtes dans le milieu de tirer vos mains dans l'étape précédente . Laissez tomber votre tête dans l'eau lorsque vous avez terminé .
4

Déposez vos genoux vers le bas et tirez vos pieds vers la surface de l'eau lorsque vos mains sont jointes devant la poitrine .
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Écartez vos pieds écartés et les ramener dans un mouvement similaire à la façon dont une grenouille des coups de pied . Comme vous le coup de pied , poussez vos mains vers l'avant . Vous finirez le coup de pied dans la même position que vous avez commencé dans le début de la course .
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Glide pour un moment avant de commencer la course suivante.
Papillon
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Lie face vers le bas dans l'eau avec les pieds joints et les mains au-dessus de votre tête . Vos jambes doivent être légèrement pliés afin que vos pieds sont à la surface de l'eau .
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Tirez vos bras vers le bas par l'eau de chaque côté de vous jusqu'à ce qu'ils soient à vos côtés, avec les doigts pointant sauvegarder à vos orteils . Comme vous tirez vos bras vers le bas , le coup de vos pieds vers le bas afin que vos jambes sont droites , puis tirez vos pieds jusqu'à la surface de l'eau .
9

lever la tête pour reprendre son souffle .
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Poussez vos pieds vers le bas pendant que vous tirez vos coudes hors de l'eau . Vos bras doivent à la fois se déplacer au-dessus de la surface de l'eau . Terminez votre souffle et de mettre votre tête en arrière avant de passer vos bras votre tête .
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Tirez vos pieds jusqu'à la surface de l'eau que vos mains se rencontrent, étendu en face de vous .

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Répétez la course depuis le début. Lors de chaque course , les bras se déplacent ensemble autour de votre corps et vos jambes se déplacent ensemble dans deux répétitions d'un battement de dauphin - comme .
Dos
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Allongez-vous sur votre dos dans l'eau avec un bras tendu au dessus de votre tête et l'autre à vos côtés .
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coup vos pieds indépendamment l'un de l'autre dans un battement de jambes pendant toute la course , tout comme dans la course de crawl .
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Décrochez le bras à vos côtés hors de l'eau et et le déplacer directement au dessus de vous et de nouveau à entrer dans l'eau au-dessus de votre tête .
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Tirez le bras qui dessus de votre tête vers le bas en direction de votre côté quand l'autre bras est au-dessus de l'eau . Ce bras doit mettre fin à son mouvement en même temps que l'autre atteint l' eau au-dessus de votre tête.
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Répétez la course avec le bras opposé . Gardez les bras alternatif que vous avez terminé chaque course .