natation & Abs Workouts

La natation est l'un des meilleurs exercices globaux qu'il est , car il utilise tout le corps. Les nageurs peuvent prendre leur aptitude à l'étape suivante en intégrant des exercices abdominaux à la fois dans et hors de l'eau . Ab séances d'entraînement dans l'eau peuvent également être un outil dans la formation croisée pour d'autres sports aussi. Les coureurs peuvent utiliser la piscine pour un entraînement qui les sortir de leurs pieds et de réduire le stress sur les articulations tout en offrant une excellente formation . Noyau vertical Comment obtenir verticale dans la piscine

Obtenez verticale dans l'eau au lieu de l'horizontale. Vertical est une position fonctionnelle , semblable à peu près tout fait sur ​​la terre , mais dans cette position, le corps a le soutien de l'eau . Pour maintenir cette position verticale , les muscles abdominaux doivent être utilisés dans une position ciblée et stable qui requièrent une grande stabilité de l'abdomen . La plupart des nageurs peuvent gérer ce même en eau profonde , mais une ceinture de flottaison peut être porté si nécessaire .

Eau courante profonde est un moyen idéal pour renforcer les muscles du tronc . Dans cette position verticale , avec la poitrine en place , les épaules en arrière , la tête droite équilibrée sur le dessus des épaules , mettre les jambes en avant dans un mouvement en cours d'exécution avec un bras alternatif . Alors que vous pouvez faire ce mouvement dans une position fixe , mobile ou la course à travers l'eau offrira beaucoup plus de résistance . Il est important de rester verticale dans l'eau , il est très facile de se pencher vers l'avant et obtenir plus horizontale , qui prend le corps hors de l'alignement .
Plus mouvements verticaux
< p > séances d'entraînement abdominaux impliquent plus que le six pack traditionnel, ou rectus muscles abdominus . Dans cette position verticale , vous pouvez également travailler dans l' abdomen transversale ou TVA muscle . Selon la prescription d'exercices TVA tire la paroi abdominale vers l'intérieur , les forces expiration et est l'un des muscles qui maintient les abdominaux plat . Alors que la TVA n'est pas un muscle abdominal visible , mettant forte est une clé pour mieux abs .

Bien verticale dans la piscine , lever les jambes dans une position de genou plié . Alternant les genoux levés est moins difficile que de soulever les deux genoux en même temps . Un défi supplémentaire est de lever les genoux avec les pieds pressées ensemble dans une " cuisse de grenouille " la position . Maintenez les jambes dans cette position jambe pliée et sans bouger le haut du corps , balancer les jambes d'un côté à l'autre . Cela engager tous les muscles du tronc et il est assez difficile de se déplacer uniquement le bas du corps sans bouger le haut du corps .

Piscine
piscine fonctionne toujours ces abs < p > Natation se fait travailler les muscles abdominaux . Un nageur ne peut pas rester à la surface si les muscles abdominaux ne sont pas engagés . Tout en nageant , penser à garder les abdominaux engagés en tout temps . Lors de la baignade dans une position couchée , comme le freestyle ou le papillon , pensez à lever le nombril vers l'arrière , ou en appuyant vers le bas. Cela lever les hanches vers la surface ainsi , vous permettant de nager plus efficacement . Le noyau se déplace activement pendant la baignade, le torse entier oscille dans l'eau . Chaque fois qu'un nageur atteint avec leur bras le corps se transforme de cette façon. Ainsi, les muscles abdominaux travaillent toujours à stabiliser et équilibrer le corps .
Sur la terrasse de la piscine
Une main et pieds planche

exercices zones arides devrait également être incorporé dans un ab entraînement à base d'eau . Sur la terrasse de la piscine faire une série d'exercices de planches qui stabilisent tous les muscles abdominaux et le dos . Descendez sur les coudes et les orteils et l'équilibre dans une position de planche . Le corps est aussi plate que possible , sans l'extrémité arrière en l'air . Essayez le même mouvement sur ​​le côté , tandis que en équilibre sur un avant-bras et les pieds . Faites la même chose de l'autre côté . Sur le dos élever les épaules sur le sol et les hanches en l'air .

Prenez cette planche avant à une poussée vers le haut qui est l'un des meilleurs coups abdominaux autour . Ajout des pompes à une séance d'entraînement de natation ne sera pas seulement travailler les abdominaux , mais ajouter un excellent haut du corps renforcement déplacer ainsi .