Comment nager un Freestyle rapide

Piscine freestyle rapide exige de la discipline et de dévouement à l'apprentissage et la pratique des techniques de nage , y compris la technique de course , coups de pied et de mettre les deux ensemble . Natation rapide exige également le conditionnement aérobique et une formation appropriées de vitesse . Instructions
Le 1

Développer un bon coup de pied de freestyle . Votre coup de pied doit être rythmique et pas très forte . Si vous êtes nage libre pour la distance, en utilisant un coup 1-2 , 1-2 motif , coups de pied de un à trois secondes. Utilisez toute votre jambe avec juste une légère courbure dans le genou .
2

travail sur votre mouvement de bras . Votre main doit entrer dans l'eau au-dessus de votre tête , atteindre assez loin de sorte que votre corps tourne sur le même côté que le bras qui est au-dessus de votre tête. De là , tirez votre bras vers le bas par l'eau à votre taille , la flexion au niveau du coude , terminant la course en poussant votre avant-bras dos de votre côté et de la cuisse . Le mouvement du bras doit ressembler à dessin un point d'interrogation avec votre bras . Vous pouvez pratiquer ce hors de l'eau .
3

Construisez votre niveau de forme physique . Pour vraiment obtenir rapidement au freestyle , vous avez besoin d' une base aérobie suivi d'une formation anaérobie (vitesse ) . L'entraînement aérobie dans la piscine nécessite 30 à 50 minutes d'intervalles de natation avec courtes périodes de repos . Une fois que vous avez développé votre capacité aérobique , la formation anaérobie est nécessaire . L'entraînement anaérobie consiste en natation courtes distances très vite , avec peu de repos .
4 entraînement de vitesse de

est l'étape finale dans un freestyle natation rapide . L'entraînement de vitesse se compose de natation courte distance dans un sprint tout avec un rétablissement complet comme une période de repos .