Comment faire le crawl respiratoire

La natation est une excellente façon d'augmenter votre force et la santé cardiovasculaire. Le crawl est l'un des traits les plus populaires et efficaces natation . La respiration rythmique est la bonne façon de respirer tout en faisant ce coup . Respirer correctement aidera à améliorer votre séance d'entraînement, ainsi que votre vitesse , et vous serez capable de nager plus avec moins fatigue.Things Vous devez
Kickboard
Lunettes (facultatif )
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Le 1

Obtenir dans la piscine et maintenez sur le côté. Étendez vos bras et face au mur , saisir le bord de la paroi avec les deux mains . Penchez-vous , prenez une grande respiration et placez votre visage dans l'eau . Expirez par la bouche et le nez dans l'eau . Tournez votre tête sur le côté , en gardant une oreille dans l'eau tandis que l'inhalation par la bouche . Répétez cette étape jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec la motion.
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Tenez une planche et vous propulser vers l'avant en poussant sur ​​le mur avec vos pieds . Gardez la planche à bout de bras en face de vous , si vous avez la place pour placer votre visage dans l'eau . Coup avec vos pieds pour se propulser dans l'eau pendant que vous placez votre visage dans l'eau et se concentrer sur la respiration rythmique à l'étape 1 . Pratiquez cet exercice jusqu'à ce que vous êtes à l'aise .
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sans la planche , ne la course de crawl avec la respiration rythmique pratiquée dans les étapes 1 et 2 . Tournez votre tête pour respirer que votre coude est sortie de l'eau . Assurez-vous que vous tourniez la tête du même côté du corps comme le bras sortant de l'eau . Transformez votre visage en arrière dans l'eau et expirez en même temps que votre main plonge dans l'eau .
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Lorsque vous êtes à l'aise avec la respiration rythmique d'un côté tous les deux coups , vous pouvez essayer la respiration tous les trois coups . De cette façon, vous allez apprendre à respirer des deux côtés , ce qui entraîne moins de respirations par tour . En outre, de nombreux nageurs en eau libre préfèrent respirer des deux côtés afin de s'orienter dans l'eau .