Bonne respiration tout en nageant dans une piscine olympique

Apprendre à respirer correctement quand vous nagez libre peut vous aider à optimiser votre utilisation de l'oxygène dans l'eau , augmenter l'endurance et de faire vos séances d'entraînement plus efficace . Faire des tours dans une piscine olympique de 164 pieds est beaucoup plus ardu que dans une piscine standard (48 à 100 pieds ) . Dans une piscine olympique dont vous avez besoin pour maintenir une respiration régulière beaucoup plus longtemps. Alors que la respiration piscine

Votre accent devrait être mis sur le calendrier de vos respirations et d'obtenir assez d'air dans vos poumons entre coups . Initialement , essayez de porter un pince-nez en nageant tours pour avoir une idée de la synchronisation de vos respirations . Idéalement, vous devriez laisser votre besoin de respirer de déterminer le taux de respirations . Une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise pour nager sans nez brancher , il est temps d'apprendre des techniques spécifiques pour respirer dans l'eau .
Basics

respiration tout en nageant freestyle vous oblige à tourner votre tête sur le côté, mais ce que vous devez faire est de déplacer vos épaules pour aider à prévenir la perturbation de votre technique de nage . Intégrer le changement d'épaule dans votre course en exploitant le mouvement naturel d'un côté à côté qui se produit pendant la baignade . Ceci est particulièrement utile dans une piscine de taille olympique , où chaque coup doit être aussi efficace que possible pour économiser l'énergie Technique .

" Bowl "

l'un des moyens les plus efficaces pour devenir à l'aise avec l'écoulement dans et hors de l'air - en nageant est connu comme la «technique de bol . " Il s'agit de submerger votre visage dans un grand bol d'eau pendant une période de temps tout en respirant d'une manière similaire à la mode de respiration utilisé en natation. Commencez par appuyer vos lèvres légèrement en dessous de la surface de l'eau pour s'habituer à respirer sur les coins de votre bouche . Lorsque cela devient confortable, plonger la bouche et le nez tout en laissant une lumière , flux constant d'air . Cela empêche l'eau de pénétrer dans vos passages d'air tout en nageant et est la première étape vers la respiration dans l'eau . Essayez cette technique, la prochaine fois que vous faites des longueurs dans la piscine .
Rythmique respiratoire

passer à la respiration rythmique en prenant alternativement un souffle tous les trois coups . Puis l'abaisser à deux. Essayez différentes combinaisons de coups et respirations jusqu'à ce que vous trouviez celui qui convient à votre course en particulier. Seulement soulever votre visage hors de l'eau assez loin pour prendre une bouffée décent . Plus seront perturber votre foulée et perturber votre équilibre dans l'eau .
Breath Control

rester détendu pendant que vous respirez dans l'eau pour éviter de perturber votre équilibre et votre foulée . Air dans vos poumons garde votre corps plus dynamique dans l'eau, donc pour but de libérer l'air de votre nez et la bouche lentement et régulièrement pendant quelques secondes . Respirez le reste de l'air dans vos poumons que vous sortez pour un autre souffle . Maintenir une course lisse stable en venant pour l'air . Résistez à l'envie de se branler la tête hors de l'eau à " attraper " un souffle . Dans une piscine olympique , contrôle de la respiration , il sera plus facile pour la baignade plus longs trajets, de façon plus fluide .