Élaborer des routines pour les nageurs

piscine offre un entraînement complet du corps et est une excellente activité pour le fitness ou la perte de poids . Depuis la natation est sans impact et pas de port de poids , il est une activité particulièrement indulgent approprié pour ceux qui se remettent de blessures , les athlètes âgés et en surpoids qui peuvent ne pas être en mesure de participer à l'aérobic terrestre . Planifier vos entraînements de natation réduit l'avance ennui et veille à ce que vous ferez la remise en forme ou perte de poids maximum de profit de votre temps dans la piscine . Warm-up

Commencez votre séance d'entraînement avec un 10 à 20 minutes d'échauffement . L'échauffement fait monter la température de vos muscles , ce qui entraîne plus rapidement l'influx nerveux et la contraction musculaire plus rapide . L'échauffement se dilate aussi les vaisseaux sanguins , augmentant le flux sanguin et l'apport d'oxygène à vos muscles qui travaillent. Enfin , un échauffement augmente la sécrétion de liquide synovial (la lubrification de vos articulations ) , réduire la raideur et vous permettant d'utiliser votre gamme complète de mouvement .

Commencez votre échauffement avec plusieurs minutes de natation facile . Puis, comme vos passages nerveuses se réveillent , commencer à se concentrer sur les habiletés motrices fines avec des exercices de technique . Perceuses ingrain bonne technique dans votre mémoire musculaire , résultant en une meilleure piscine sur le reste de votre séance d'entraînement . Avant de passer à votre installation principale , faire quelques courtes rafales de natation intense . Par exemple, les 5 séries de 50 mètres ( deux longueurs dans une piscine de 25 mètres ) , la natation chaque 50 plus rapide que la précédente. Nage rapide augmente le rythme cardiaque et prépare votre système cardio-vasculaire à l'effort intense à venir.
Main Situé

L'ensemble principal exerce habituellement une compétence spécifique . Par exemple , un nageur de distance ou de triathlète pourraient faire de plus longs intervalles à faible intensité avec des pauses courtes . Un sprinter fait courtes, jeux intenses visant à améliorer leur tolérance de l'acide lactique . IM ( QNI - une combinaison du papillon , dos, brasse et nage libre ) spécialistes brisent habituellement l'IM en pièces , en pratiquant chaque course individuelle , ou deux coups à un moment avant de mettre tout cela ensemble

natation . séances d'entraînement sont généralement conçus sur un intervalle qui maintient l'effort du nageur en échec . Parfois, la séance d'entraînement décrit exactement combien reste va après chaque intervalle ( par exemple 10 séries de 100 mètres avec 10 secondes de repos ) , mais le plus souvent l'entraînement donne un temps " de sendoff " . Un ensemble principal peut être 10 séries de 100 avec un sendoff 01h30 . Cela signifie que si le nageur est terminée dans l'intervalle de 1:15 ou 1:29 , ils laissent encore pour le prochain intervalle d'une minute et 30 secondes après le début du dernier. De cette façon , plus vous nagez , plus vous gagnez de repos .

Refroidissement

Un refroidissement ( ou " décrassage " ) est la récupération active qui efface les sous-produits de l'exercice intense comme l'acide lactique dans les muscles . Une récupération réduit la douleur et améliore la récupération . A la fin de votre séance d'entraînement , nager lentement pendant quelques minutes . Refroidissement avec une planche ou un pullbuoy vous permet d'intégrer le travail technique supplémentaire dans votre séance d'entraînement . Refroidir à l'aide d'un accident vasculaire cérébral qui met l'accent sur les muscles opposés à celles utilisées dans le système principal . Si votre séance d'entraînement était surtout freestyle , nager le dos ; si vous nagé la plupart papillon , nager la brasse.