Piscine Diet & Exercices supplémentaires

exercices supplémentaires et attention à la nutrition permettent aux nageurs de répondre à leurs propres objectifs , que ce soit simplement pour la forme physique , la concurrence ou en battant des événements de l'eau rugueuse . Intensité augmente comme natation , les hydrates de carbone deviennent de plus en plus importante ; la bonne combinaison de lipides, protéines et hydrates de carbone varie en fonction de votre objectif de natation . Exercices vous aideront à vous concentrer sur la technique et éviter les blessures. Identifier vos objectifs

nageurs de compétition mettent l'accent sur ​​la technique et augmentent l'apport en glucides . Les nageurs et les surfeurs d'eau bruts doivent mettre l'accent sur les protéines et les graisses pour l'endurance. Pour perdre du poids , se concentrer sur l'intensité de l'entraînement et de prendre en compte le fait que de nombreux nageurs trouvent que le sport augmente le tonus , mais ne peut pas produire une perte de poids rapide .
Choisissez le bon carburant

Si vous allez à être performants à une intensité plus élevée , vous aurez besoin de «glucides charge " et de manger beaucoup de vitamines du complexe B pour le métabolisme des glucides . Votre corps fait glycogène , un glucide , qui est stocké dans le foie et les muscles et ventilé pour faire glucose pour l'énergie .

Une fois les réserves de glycogène sont épuisées , votre corps aura recours à brûler les graisses et les cétones , de limiter votre vitesse de pointe et la puissance . Pour les épreuves d'endurance , votre corps va brûler les graisses principalement . Brûlures de graisse dans le feu de glucides , il ne faut pas éviter les hydrates de carbone entièrement .

Exercices avant Performance

Que vous préfériez dynamique ou étirements statiques , vous serez moins susceptible de vous blesser et d'obtenir une crampe si vous réchauffer et étirer avant de nager . L'objectif de l'étirement de la natation devrait être à étirer les deltoïdes , pectoraux , le dos, les quadriceps, les ischio-jambiers et le torse .

Pour optimiser les performances de la concurrence , de la formation de cône dans la semaine ou deux avant votre compétition progressivement de sorte que vous le font moins d'exercice et de l'activité juste avant votre entraînement . Vos muscles se reposer et être apprêté pour une performance explosive quand il est nécessaire .
Pendant Performance

Pendant l'exécution ou de la pratique , se concentrer sur le maintien technique . Si vous sentez que votre technique est atteint , c'est un signe de fatigue . Ne pas former ou de l'exercice avec une mauvaise technique parce que vous allez construire mauvaises habitudes et de risques de blessures .

Restez hydraté . Il est difficile d'évaluer combien vous transpirez quand vous nagez . La plupart des nageurs devraient boire entre 8 et 10 verres d'eau par jour . Prenez de petites gorgées d'eau comme vous vous entraînez à partir d'une bouteille d'eau. Fat nécessite aussi de l'eau pour être métabolisé .
Après Performance

Après une baignade de haute intensité , les réserves de glycogène sont épuisées . Mangez de petites quantités de glucides simples dans les 20 à 30 minutes , puis de nouveau dans les 2 heures pour éviter les tissus et la dégradation des protéines musculaires . Il peut prendre des jours pour votre corps en glycogène entièrement remplie , que les magasins sont limitées et l'excès de glucides seront stockées sous forme de graisse . Manger un régime mixte comprenant des protéines permettra de réparer la panne de muscle .
Perceuses

Dans l'eau ou sur la terre ferme , faire de rattrapage , haut - coude et à distance par temps exercices , l'augmentation de la distance que vous prenez à chaque course , et alterner cela avec une perceuse où vous nagez avec les poings fermés . Scull ou fouler l'eau pour augmenter la main , avant-bras et la jambe de force .

Le forage de glisser du bout des doigts , dans lequel vous nagez freestyle et faites glisser vos doigts le long de la surface de l'eau en gardant les coudes élevés pour augmenter la puissance de chaque course , fait le meilleur usage du deltoïde , pectoral et grand dorsal dorsii groupes , évitant la coiffe des rotateurs sensible .

pour la pratique de l'eau rugueuse , levez la tête et regarder en avant quatre à six coups à la vue d'un objet à l'horizon pour garder nager dans une ligne droite.