Comment améliorer votre piscine avec un coup de pied efficace Flutter

Alors que certains nageurs semblent fonctionner particulièrement difficile juste pour se déplacer dans l'eau , d'autres se déplacent facilement et rapidement à ce qui semble être un minimum d'effort . La différence est souvent l'efficacité de leurs kick.Things de flottement Vous devez
palmes
Kickboard
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Le 1

Ne pas travailler vos genoux , pliez vos pieds . Selon le site du monde de natation , plus vous pouvez fléchir vos pieds , moins vous avez besoin de plier les genoux et utiliser vos mollets , libérant ainsi le flux sanguin vers le haut du corps , où une grande partie du travail est fait. " Comme le pied donne le coup contre l'eau , la pression de l'eau contre le dessus du pied maintient le pied en flexion vers l'avant », le site souligne . Pour augmenter votre gamme de pieds de mouvement , le travail dans quelques étirements avant et après votre bain .
2

faire des exercices de coup de pied vertical pour renforcer vos muscles fléchisseurs de la hanche et donc votre coup de pied . Stand dans la partie profonde de la piscine debout et battement de jambes aussi dur que vous le pouvez , essayez de vous pousser hors de l'eau . Alors que vous pourriez avoir besoin de vos bras pour l'équilibre au premier abord, essayer d'obtenir au point que vos bras sont vers le bas ou sur votre poitrine . Coup pendant environ une minute , au repos pendant une minute et le coup de nouveau .
3

Détendez vos jambes . Ceci permet d'obtenir plus de puissance de vos hanches et vous empêche d'utiliser vos genoux trop . Pour former , utiliser un flotteur ou planche pour appuyer vos mains et vous propulser uniquement avec les jambes . Seuls vos talons doivent briser la surface .
4

Pratiquez votre coup de bras . Plusieurs nageurs pensent que le coup de pied est l'aspect le plus important de la course de style libre et dos , mais c'est la partie supérieure du corps qui fait le gros du travail .