Comment nager le crawl

Apprendre à nager non seulement vous enseigne une compétence qui pourrait vous sauver la vie , il vous fournit également une méthode de non - incidence sur l'exercice aérobie et un moyen de loisirs . La course de natation la plus courante est le crawl , et une fois maîtrisé , vous voyagerez à travers l'eau avec ease.Things Vous devez Photos Piscine ou une autre source d'eau
Kickboard
Voir Instructions
1

Familiarisez-vous avec l'eau . Si vous n'êtes pas encore à l'aise de mettre votre tête sous l'eau , tenir là où l'eau est à hauteur de poitrine et de prendre une profonde inspiration avant de pompage sous et doucement en fredonnant , libérant lentement l'air par le nez . Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec le sentiment .
2

pratique visage flottant d'abord dans l'eau , en utilisant une planche pour tenir vos bras et le torse vers le haut. Utilisez votre méthode de respiration de l'étape 1 , régler de telle sorte que votre visage est à la baisse dans l'eau pendant l'expiration et se tourna vers le côté pendant l'inspiration . Seul votre tête doit se déplacer .
3

Tenez votre planche et vous propulser vers l'avant dans l'eau avec un battement de jambes . En étendant vos jambes droites derrière vous et de garder votre horizontale de corps dans l'eau , vous pouvez flotter vos pieds de haut en bas , vous pousser vers l'avant . Pratiquez cette technique jusqu'à ce que vous pouvez déplacer rapidement sur ​​la surface de l'eau .
4

Tenez-vous sur le côté de la piscine pour pratiquer le mouvement du bras participé à la course de crawl . Pliez les hanches et mis les deux bras en face de vous, la création d'une ligne horizontale de vos hanches au bout de vos doigts .
5

déplacer un bras à la fois dans un mouvement moulin à vent de l'avant, vers le bas et le tour jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de la hanche . À ce stade, faire pivoter votre bras et l'épaule vers l'extérieur et soulevez votre bras vers le haut et plus , de le retourner au point de départ horizontale . Pratique tourner la tête comme vous l'avez fait à l'étape 2 , l'inhalation sous un bras quand il est au dessus de votre tête .
6

reproduire la course dans l'eau , en le combinant avec le battement de jambes vous avez pratiqué auparavant.