Comment faire pour créer un programme d'entraînement de natation

Si vous avez l'intention d'exercer à la nage , il prend le dévouement et une routine solide . La natation est un faible impact et souvent agréable , mais il peut être moins efficace que d'autres formes d'exercice , sauf si vous pouvez vous engager à un horaire régulier . Si vous créez un calendrier et restez avec lui , il améliore l'efficacité de votre séance d'entraînement et il établira la natation comme une habitude régulière qui va durer le reste de votre vie . Instructions
Le 1 Plan de

à nager pendant au moins 30 minutes , et permettent 5 à 10 minutes pour les étirements avant votre séance d'entraînement . Si vous êtes déjà dans une forme décente et vous pouvez vous permettre le temps , le calendrier 60 minutes pour votre séance d'entraînement .
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Divisez votre horaire de natation dans différents ensembles de tour . Lorsque vous commencez , vous devriez viser à terminer 5 tours à la fois, puis reposez-vous . Comme vous le mieux à la natation, vous pouvez terminer plus grands ensembles - bons nageurs peuvent faire 25 à 30 tours sans s'arrêter
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temps vous-même en nageant : . Un programme d'entraînement est plus efficace de la plus vous pouvez maintenir un rythme soutenu . Commencez par la natation pendant 30 secondes et se reposer pendant 30 secondes , répéter le cycle 10 fois . Lorsque vous pouvez le faire facilement , augmenter le temps de piscine ( à 45 secondes , puis une minute, puis 90 secondes ) tout en réduisant le temps de repos ( à 20 secondes, puis 15, puis 10 ) .
4 < p > Intégrer différentes courses dans vos jeux de tour . Commencez par remplir 4 tours de freestyle , puis un tour d'une course moins intensive , comme la brasse , course de côté ou nage sur le dos . Puis reposer et commencer votre prochaine série .
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Consacrer les dernières 10 à 15 minutes de votre horaire de natation à kickboarding exercices . Utilisation de la planche est un excellent moyen pour effectuer des exercices de tonification .
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annexe jours de la semaine pour la natation . Commencez avec un calendrier de 2 à 3 jours par semaine , puis augmentez -le comme vous améliorer et vous sentez la manipulation d'un programme d'entraînement plus grand plus à l'aise . Chaque séance d'entraînement devrait durer au moins 30 à 60 minutes .
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de bain avec un partenaire . Configuration d'une planification devient beaucoup plus efficace lorsque vous avez un ami ou un partenaire d'entraînement pour vous tenir compagnie et vous aider à rester motivés . Non seulement ils vous aider à respecter la routine , mais ils peuvent aussi fournir un incitatif amical pour aider à améliorer votre temps de baignade et d'AVC. Si votre partenaire nage plus vite que vous , il vous encouragera à prendre votre rythme .