Améliorer le coup de bras sur le dos :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et astuces, comme introduction à l'amélioration de la nage sur le dos.

• Pour aider à rendre le dos d'un nageur plus puissant et efficace.

Qu'est-ce que le coup de bras sur le dos?

La course de bras du dos est une course de bras alternée continue, utilisé pendant la nage sur le dos pour fournir la propulsion principale.

Comment effectuer le coup de bras sur le dos

Pour effectuer un mouvement de bras efficace sur le dos, le nageur doit s'assurer qu'il adopte la bonne position du corps et de la tête.

Le corps du nageur doit être horizontal, couché sur le dos (sur le dos) et profilé.

La tête doit être légèrement inclinée vers l'avant, comme se reposer sur un oreiller, pour aider à s'assurer que leurs hanches et leurs jambes restent sous la surface.

Position des pieds

Le coup de pied de jambe fournit au dos une source de propulsion secondaire.

• Par conséquent, les pieds du nageur doivent être dans une position pointue (flexion plantaire).
• Cela aide à réduire la traînée et place les pieds dans la position optimale pour une propulsion maximale.

Rotation du corps

Une rotation douce du corps du nageur doit être effectuée pendant le mouvement des bras.

• Principalement des épaules, tronc et hanches,
• À un angle d'environ 30 degrés,
• Pour aider à engager les muscles du dos et de la poitrine du nageur pendant le mouvement des bras.
• Aussi, pour aider le nageur à sortir son bras de l'eau.

Synchronisation des bras

Le dos crawlé est effectué avec un mouvement de bras alterné continu

• Les nageurs doivent s'assurer que leurs bras sont correctement synchronisés.
• Alors qu'un bras sort de l'eau,
• L'autre bras doit être dans l'eau au début de la phase de capture.

Les phases clés pour un mouvement de bras efficace sur le dos

Il y a quatre phases clés pendant la course de bras du dos, l'entrée, la prise, la poussée et la récupération.

Le bras et la main du nageur doivent entrer dans l'eau complètement étendus et alignés avec leur épaule.

• Leur main doit être positionnée de manière à ce que leur petit doigt entre en premier dans l'eau.
• Ils doivent s'assurer qu'ils ne commencent pas à tirer dès que leur main entre dans l'eau, car cela peut entraîner une traînée supplémentaire.
• Donc, dès que leur main entre dans l'eau, ils doivent faire pivoter leur main de manière à ce que le dos de leur main soit face au fond de la piscine.

Suite à la phase d'entrée et dans le cadre d'une action de bras continue,

• Le nageur doit commencer à faire pivoter son bras
• Tout en se pliant au coude à environ quatre-vingt-dix degrés,
• Jusqu'à ce qu'il soit positionné au niveau de leur épaule.
• Leur main doit également être tournée à quatre-vingt-dix degrés,
• Donc, que son pouce est tourné vers le haut vers la surface de la piscine et son petit doigt vers le bas vers le fond de la piscine.
• La main du nageur doit également être à la verticale de la surface, leur permettant de commencer à repousser l'eau vers leurs pieds,
• Ils doivent également faire pivoter leur corps vers leur bras caressant, à environ trente degrés.
• Pour aider à engager les grands groupes de muscles de la poitrine et du dos,

Après la phase de capture et dans le cadre d'une action de bras continue,

• Le nageur doit continuer à pousser l'eau avec sa main, vers leurs pieds.
• Tout en veillant à ce que leur main reste,
  • Avec leur pouce tourné vers la surface de la piscine
  • Leur petit doigt est tourné vers le fond de la piscine.
  • Il est vertical à la surface.
• Le nageur doit continuer à pousser sa main dans l'eau jusqu'à ce que son bras soit complètement étendu par sa cuisse.

Après la phase de poussée et dans le cadre d'une action de bras continue,

• Les bras et la main du nageur doivent sortir de l'eau complètement étendus, avec leur pouce en premier.
• La paume du nageur doit être positionnée de manière à lui effleurer la cuisse à la sortie de l'eau.
• Son bras doit être aidé hors de l'eau par la rotation du corps du nageur lorsqu'il commence son mouvement de bras du côté opposé de son corps.
• Une fois le bras du nageur sorti de l'eau, ils devraient commencer à faire pivoter leur main pour s'assurer qu'elle est en mesure d'effectuer une entrée du premier doigt.

Exercices de course de bras sur le dos

Vous trouverez ci-dessous deux de nos exercices de nage sur le dos préférés.

Course à un bras

But: Cet exercice aide à développer les habiletés de nage des bras et de rotation du corps du nageur.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice par un push &glide dans une position horizontale profilée en décubitus dorsal (sur le dos),

• Tout en effectuant un battement de jambe régulier.
• Ils doivent étendre complètement leur bras droit au-dessus de leur tête tout en plaçant leur main gauche à leurs côtés.
• Le nageur doit ensuite effectuer une série de mouvements à un seul bras avec son bras droit.
• Ils doivent s'assurer qu'ils tournent en douceur leurs épaules, tronc et hanches sur leur côté droit, à un angle d'environ trente degrés, à chaque coup de bras.
• Ils doivent effectuer cet exercice sur une longueur/tour de piscine (25 m).
• Le nageur doit répéter cet exercice en effectuant des tractions simples du bras gauche.

Variantes : Les nageurs plus jeunes ou inexpérimentés peuvent trouver cet exercice plus facile en tenant une planche avec leur bras qui ne tire pas sur leur poitrine ou en utilisant des palmes.

Rattraper

But: Il s'agit d'un exercice classique pour développer davantage les habiletés de nage des bras et de rotation du corps du nageur.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice à partir d'une poussée et d'un glissement dans une position horizontale profilée en décubitus dorsal (sur le dos), tout en effectuant un battement de pied régulier.

• Ils doivent étendre complètement les deux bras au-dessus de leur tête dans une position profilée (figure 1).
• Le nageur doit alors lentement et en douceur, faire pivoter son corps sur son côté droit, à un angle d'environ trente degrés.
• Ensuite, ils exécutent une nage à un bras avec leur bras droit (figure 2).
• Le nageur doit s'assurer que son bras droit termine la nage dans une position profilée complètement étendue (figure 3).
• Une fois que le bras droit du nageur a « rattrapé » et est à côté de son bras gauche complètement étendu.
• Le nageur doit ensuite faire pivoter son corps sur le côté gauche, à un angle d'environ trente degrés et effectuer une course à un seul bras avec le bras gauche (figure 4).
• Le nageur doit s'assurer que son bras gauche termine la nage dans une position profilée complètement étendue (figure 5).
• Ils doivent répéter cet exercice sur une longueur/tour de piscine (25 m).

Nous avons produit un article connexe sur les principaux muscles utilisés pendant le dos crawlé. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :les principaux muscles sollicités lors du dos crawlé

Nous avons produit un article connexe sur les exercices d'entraînement sur terrain sec pour le dos. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices d'entraînement sur terrain sec pour le dos

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• Pour effectuer un mouvement de bras efficace sur le dos, le nageur doit s'assurer qu'il adopte le bon corps, diriger, hanches, position des jambes.
• En combinaison avec une course de bras synchronisée, avec la rotation du corps du nageur.
• Il y a quatre phases clés pendant la course de bras du dos, l'entrée, la prise, la poussée et la récupération.

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