Entraînement de natation captif

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, des astuces et des conseils sur l'entraînement à la natation captive.

L'entraînement à la natation captive implique qu'un nageur soit attaché à un cordon de résistance (élastique) qui est attaché à un objet solide et immobile.

Quels sont les avantages de l'entraînement à la natation captive?

Beaucoup des meilleurs nageurs du monde utilisent régulièrement l'entraînement de natation captive dans le cadre de leur programme d'entraînement.

Il y a de nombreux avantages à s'entraîner à la natation captive, ceux-ci inclus,

Permettre au nageur de continuer à s'entraîner lorsque son plan d'eau habituel n'est pas disponible
Permettre au nageur de réaliser un entraînement de qualité dans un petit bassin.
Permettre au nageur de se concentrer sur sa technique.
Permettre au nageur de développer sa puissance et sa force.

Types de longes de natation

Il existe deux principaux types d'attaches utilisées par les nageurs de compétition, une ceinture de bain ou une attache de cheville.

Une ceinture de bain est une sangle qui s'adapte autour de la taille du nageur avec un cordon de résistance attaché.
Une attache de cheville a deux sangles de cheville avec un cordon de résistance attaché à chacune.
Les deux types ont des clips ou un dispositif de fixation qui permet de l'attacher à un objet solide et immobile.
Nos nageurs utilisent les deux types, les deux sont efficaces. C'est juste une question de préférence personnelle.

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Sangles de cheville en cordon de résistance

Certains de nos nageurs préfèrent utiliser des cordons de résistance qui s'attachent à leurs chevilles.

Beaucoup utilisent le Sangles de natation pour chevilles Samtity 1 qu'ils trouvent confortable à utiliser et à un prix raisonnable.

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Ceinture de cordon de résistance

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A sangle de hanche réglable, vous pouvez accrocher la coupe ajustée sans ajustement, même confortable et facile à porter ou à enlever.
Grâce à sa conception à séchage rapide, facile à nettoyer après chaque utilisation.

Mise en place d'une piscine d'entraînement à domicile

Certains nageurs ont installé une piscine d'entraînement à la maison.

Les piscines gonflables en plastique ou celles avec des cadres en métal sont des choix populaires et relativement peu coûteux.
Lors du choix d'une piscine pour la maison, les nageurs doivent s'assurer que c'est la bonne profondeur pour faciliter leur mouvement de bras particulier.
Nous vous conseillons également d'acheter un kit de test d'eau et une couverture de piscine, pour s'assurer que le nageur continue de nager dans un environnement sûr et propre.

Une séance d'entraînement de natation captive

Vous trouverez ci-dessous un exemple de séance d'entraînement de natation captive.

Veuillez noter que comme il peut être difficile de chronométrer chaque série, pour chaque ensemble de natation captif, nous comptons le nombre de coups.
Le nageur doit s'assurer de s'être échauffé correctement sur la terre ferme avant d'entrer dans l'eau.

Article connexe sur les étirements dynamiques pour les nageurs

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Durée de la séance entre 35 et 45 minutes

Équipement recommandé

Une attache, pagaies à main, nageoires, tirez la bouée et le kickboard

100 coups en style libre facile en se concentrant sur leur meilleure technique (intervalle de repos de 10 secondes)

4 x freestyle comme

20 coups au rythme de l'exercice, avec leur meilleure technique
15 coups de construction à un rythme de course de 200 m
5 coups tenant ce rythme de course de 200 m
Intervalle de repos de 10 secondes

2 x 50 coups freestyle comme

exercice de rattrapage
Intervalle de repos de 10 secondes

4 x 50 coups freestyle avec pull buoy comme

Répétitions impaires 1&3) En tirant avec un pull buoy
Répétitions égales 2 et 4) En tirant avec une bouée de traction et des pagaies manuelles
15 secondes d'intervalle de repos

4 x 50 coups/jambes freestyle avec palmes comme

Répétitions impaires 1&3) Comme nager avec des palmes
Même reps 2&4) Comme coups de pied avec palmes et kickboard
15 secondes d'intervalle de repos

4 x 50 coups freestyle monobras tirant comme

25 coups de traction du bras droit
Tirage bras gauche 25 temps
15 secondes d'intervalle de repos

4 x freestyle comme

20 coups au rythme de l'exercice, avec leur meilleure technique
15 coups de construction à un rythme de course de 200 m
5 coups tenant ce rythme de course de 200 m
Intervalle de repos de 10 secondes

100 coups de nage libre facile avec la concentration sur leur meilleure technique (intervalle de repos de 10 secondes)

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Équipement de natation

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent Pagaies Speedo Tech. Ils trouvent qu'il s'agit des pagaies idéales pour l'entraînement en résistance ». Ceux-ci sont disponibles en trois tailles, petit, moyen et grand.

Conçu et conçu pour aider les nageurs à obtenir la position de la main droite et la bonne technique
Obtenez plus de chaque coup avec la conception hydrodynamique améliorée
Forme aérodynamique spécialement créée pour faciliter le mouvement de levage de la main
Plusieurs trous d'écoulement à travers la pagaie améliorent la sensibilité aquatique
Une excellente aide à la formation

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Bouée à tirer en mousse FINIS . Ils trouvent cela idéal pour l'entraînement en résistance ». Ceux-ci sont disponibles en deux tailles, une pour les seniors et l'autre pour les juniors.

Immobilise les jambes pour maximiser le haut du corps
Immobilise les jambes et fournit un ascenseur pour aider à développer la force du haut du corps et augmenter l'attention sur la rotation correcte des hanches.
Aligne le corps de la tête aux pieds et améliore la symétrie.
La mousse EVA offre une durabilité et prévient les irritations de la peau.
Disponible en tailles adulte et junior ; la taille Jr. est idéale pour les nageurs avec de petites jambes ou de moins de 12 ans.

Les kickboards sont un élément essentiel de l'équipement de natation.

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Speedo Kickboard .

Cette planche de forme traditionnelle (pierre tombale) est de bonne qualité et de bonne taille.
Il donne une bonne flottabilité et a des poignées supplémentaires .
Conçu pour cibler et tonifier le bas du corps
Améliore la force des jambes et la technique des coups de pied
Les trous de préhension augmentent l'adhérence et permettent différentes positions pendant l'entraînement
Profilé pour plus de confort
Fabriqué à partir d'acétate de vinyle d'éthylène

Beaucoup de nos nageurs plus jeunes et moins expérimentés utilisent Palmes Cressi Light , comme ils les trouvent légers, confortable et idéal pour l'entraînement des coups de pied.

Palmes Cressi conçues spécifiquement pour la piscine et pour l'entraînement
La lame courte est réalisée dans des matériaux très réactifs et légers pour garantir agilité et peu de fatigue, mais des coups de pied toujours efficaces
La longueur de la lame et les matériaux utilisés ont été étudiés pour permettre un entraînement musculaire parfait, sans jamais provoquer de crampes douloureuses
Ultra-durable
Poids léger, idéal pour voyager

Beaucoup de nos nageurs seniors et plus expérimentés utilisent Finis Zoomer Gold Fins, car ils les trouvent confortables et idéales pour développer la vitesse de leurs jambes.

Forward Propulsion Hydro Channels Efficiency vous propulse vers l'avant
Lame courte Favorise des coups de pied plus courts et plus rapides
Aileron orienté fitness Augmente la force des jambes et renforce le conditionnement cardiovasculaire
Séparateur de fluide Permet au pied de trancher facilement dans l'eau
Flex Box attrape l'eau sur le coup de pied, cibler et renforcer les ischio-jambiers et les fessiers

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, des exercices, des astuces et des conseils sur l'entraînement à la natation captive.

De nombreux nageurs parmi les meilleurs du monde utilisent régulièrement un entraînement de natation captif dans le cadre de leur programme d'entraînement.

Il y a de nombreux avantages à s'entraîner à la natation captive, ceux-ci inclus,

Permettre au nageur de continuer à s'entraîner lorsque son plan d'eau habituel n'est pas disponible
Permettre au nageur de réaliser un entraînement de qualité dans un petit bassin.
Permettre au nageur de se concentrer sur sa technique.
Permettre au nageur de développer sa force et son endurance.

Sécurité des nageurs et conseils médicaux

Lors de l'exécution de toute forme d'exercice d'entraînement à la natation, les nageurs doivent s'assurer que :

Ils ont suffisamment de place pour effectuer chaque exercice en toute sécurité.
Que tout l'équipement est adapté à l'usage et sûr à utiliser.
Les nageurs doivent s'assurer qu'ils comprennent comment effectuer chaque exercice correctement avant d'essayer de les exécuter.
Qu'ils s'échauffent correctement au préalable.
Avant de commencer toute forme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

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Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

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Il contient du matériel de natation que nous et nos nageurs utilisons et recommandons.
Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :matériel de natation

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Ceux-ci incluent des publications d'exercices de natation de compétition pour le dos, brasse, papillon et Freestyle.
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C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.

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