Exercices de ballon de gymnastique pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, des exercices, des astuces et des conseils sur les avantages des exercices de ballon de gymnastique pour les nageurs.

Les bienfaits des exercices de gym ball

Un ballon de gym, également connu sous le nom de ballon d'exercice, une balle suisse ou une balle de yoga est une grande balle gonflable en plastique/caoutchouc.

De nombreux nageurs de haut niveau utilisent un ballon de gymnastique pendant leur programme d'entraînement sur terre/terre.
L'instabilité du ballon fait réagir le corps du nageur, qui aide à développer et à améliorer l'équilibre du nageur, force et flexibilité de base.

Les balles de gymnastique sont disponibles dans une variété de tailles avec un diamètre d'environ 55 à 85 cm (21,5 à 34 pouces)

Le nageur doit s'assurer qu'il utilise un ballon de gymnastique de la bonne taille.
Ils doivent s'assurer que lorsqu'ils s'assoient sur un ballon gonflé, leurs genoux sont pliés à un angle de 90 degrés.

Les nageurs peuvent augmenter l'échelle de difficulté de leurs entraînements.

Pour augmenter la difficulté, ils devraient gonfler davantage leur ballon de gym.
Pour réduire la difficulté, ils doivent dégonfler partiellement leur balle.

Exercices de ballon de gymnastique

Nous avons répertorié ci-dessous certains de nos exercices de ballon de gymnastique préférés pour les nageurs.

Passe de balle

Introduction: C'est un excellent exercice pour développer le tronc du nageur (abdos) et ses quadriceps (haut des cuisses), pendant que le nageur passe le ballon de gymnastique de ses mains à ses pieds et vice-versa.

Comment faire cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice allongé sur le sol en décubitus dorsal (sur le dos).

Le nageur doit engager son noyau (voir comment engager son noyau de natation ci-dessous)
Avec le ballon de gymnastique dans les mains et les bras complètement étendus au-dessus de la tête
Ils lèvent alors les bras verticalement, de manière lente et contrôlée, soulevant leurs épaules du sol.
À la fois, le nageur lève les jambes verticalement.
Ils transfèrent ensuite le ballon de gymnastique de leurs mains à entre leurs pieds.
Ensuite, ils abaissent leurs jambes de manière lente et contrôlée tout en les gardant droites.
Le nageur doit garder les bras levés verticalement et les épaules au-dessus du sol.
Ils touchent très brièvement le ballon de gym sur le sol.
Ensuite, ils lèvent immédiatement leurs jambes verticalement de manière lente et contrôlée, jusqu'à ce qu'ils puissent remettre le ballon de gymnastique dans leurs mains.
Le nageur baisse ensuite les bras de manière lente et contrôlée tout en les gardant droits.
Ils doivent garder leurs jambes levées verticalement.
Pour terminer la répétition, le nageur touche très brièvement le ballon de gymnastique au sol, puis lève immédiatement les bras d'une manière lente et contrôlée.
Les débutants doivent effectuer cet exercice 10 à 20 fois avec 2 à 3 répétitions.

Surhomme en alternance

Introduction: C'est un excellent exercice pour développer les fessiers du nageur, ischio-jambiers et noyau.

Comment faire cet exercice : Le nageur commence cet exercice en position couchée (face vers le bas).

Leurs hanches doivent être centrées sur le dessus du ballon, avec leur poitrine légèrement relevée.
Les mains du nageur doivent toucher le sol devant lui à environ la largeur des épaules.
Leurs pieds doivent également toucher le sol à environ la largeur des épaules.
Ils doivent s'assurer de continuer à regarder le sol vers le bas pendant cet exercice.
Le nageur doit engager son noyau (voir comment engager son noyau de natation ci-dessous)
Le nageur lève ensuite et étend complètement son bras droit et sa jambe gauche à hauteur d'épaule.
Ils tiennent cette position pendant 5 secondes
Ensuite, ils les abaissent lentement de manière contrôlée.
Ils répètent ensuite cet exercice, cette fois, levant et étendant complètement leur bras gauche et leur jambe droite à hauteur d'épaule.
Les débutants doivent effectuer cet exercice 10 à 20 fois (10 bras droit, jambe gauche et 10 bras gauche, jambe droite) avec 2 à 3 répétitions.

Bras droit Y, Ascenseurs W et T

Introduction: Le bras droit Y, Les levées W et T sont d'excellents exercices pour ajouter de la stabilité et de la flexibilité aux muscles des épaules et développer les muscles du tronc et du dos du nageur.

Comment effectuer ces exercices : Le nageur commence ces exercices en position couchée (face vers le bas) allongé sur le ballon de gymnastique afin que son tronc et ses hanches soient soutenus.

Ses genoux et ses orteils doivent reposer au sol.
Y bras droit levé, le nageur doit étendre complètement ses bras au-delà de sa tête et les placer dans une position écartée à la largeur des épaules, formant une forme en Y.
W levage bras droit, le nageur doit plier les bras à 90 degrés, former une forme en W, avec leurs bras et leur tête.
T bras droit levé, le nageur doit étendre complètement ses bras au niveau de ses épaules, former une forme en T, avec leurs bras et leur corps.

Pour ces exercices

Le nageur doit engager son noyau (voir comment engager son noyau de natation ci-dessous)
Ils ne doivent lever les bras que dans la mesure du possible.
Ils doivent s'assurer qu'ils ne lèvent pas la tête ou ne cambrent pas le dos.
Le nageur doit tenir la position relevée pendant une seconde ou deux, avant de revenir à la position de départ.
Les débutants doivent effectuer cet exercice 8 à 10 fois avec 2 à 3 répétitions.

Variantes

Une fois maîtrisé, le nageur peut effectuer à la fois le Y, Les bras droits W et T se lèvent alternativement.

Pompes de ballon de gymnastique

Introduction: Les pompes sont un exercice d'entraînement classique sur terrain sec. Ils sont excellents pour renforcer la poitrine du nageur, triceps et épaules.

Comment faire cet exercice : Le nageur commence cet exercice en position couchée (face vers le bas).

Leurs mains doivent être placées de chaque côté du ballon de gymnastique, avec leurs doigts vers le bas.
Ils doivent veiller à ce que leurs bras soient complètement tendus
Leurs mains doivent être paumes vers le bas sur le sol et doivent être approximativement à la largeur des épaules.
Ils doivent s'assurer que leur corps est parallèle au sol pendant cet exercice.
Le nageur doit baisser sa poitrine vers le ballon de gymnastique.
Ils doivent engager leur noyau (voir comment engager le noyau de natation ci-dessous)
Le nageur doit ensuite se relever à la position de départ de manière contrôlée.
Les débutants doivent effectuer cet exercice 8 à 10 fois, avec 2 à 3 répétitions.

Remuer le pot

Introduction: C'est un exercice efficace pour développer les muscles du tronc et des épaules du nageur.

Comment faire cet exercice : Le nageur commence cet exercice en position de planche.

Avec leurs avant-bras sur le ballon de gymnastique et leurs mains jointes pour supporter le poids de leur corps.
Le nageur doit garder la tête, corps et jambes en ligne droite.
Le nageur doit engager son cœur.
Ils doivent ensuite effectuer de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre avec leurs bras.
Le nageur doit garder le reste de son corps stable.
Ils doivent répéter cet exercice dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Les débutants doivent effectuer cet exercice 10 à 20 fois (5 à 10 dans le sens des aiguilles d'une montre et 5 à 10 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) avec 2 à 3 répétitions.

Craquements obliques

Introduction: Ce sont un excellent exercice pour développer le tronc du nageur (abdos) et le bas du dos

Comment faire cet exercice : Le nageur commence cet exercice sur le côté droit avec le ballon de gymnastique positionné sur sa hanche.

Le ballon de gymnastique doit idéalement être placé suffisamment près d'un mur pour que le nageur puisse ancrer ses pieds contre le bas du mur.
Le nageur doit s'assurer que sa tête, le tronc et les jambes sont en ligne droite au début de cet exercice.
Ils doivent joindre leurs mains derrière la nuque.
Le nageur doit alors abaisser son tronc en pliant les hanches.
Une fois qu'ils ont atteint la pleine mesure de leur crise descendante.
Ils élèvent alors leur tronc dans toute son étendue, à nouveau en pliant les hanches.
Les débutants doivent effectuer cet exercice 8 à 10 fois, avec 2 à 3 répétitions.

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Beaucoup de nos nageurs utilisent Balles d'exercice Mode 33 lors de leur entraînement au sec pour développer et améliorer leur équilibre, force et flexibilité de base.

Comment engager le noyau de natation

Ces exercices nécessitent que le nageur engage son tronc.

L'engagement des muscles abdominaux garantit que les muscles abdominaux sont correctement alignés, pour aider à soutenir et à exécuter efficacement certains exercices et habiletés liés à la natation.
Pour engager leur cœur, le nageur doit continuer à respirer normalement.
Ils doivent ensuite resserrer et contracter leurs muscles abdominaux tout en tirant leur nombril vers leur colonne vertébrale.

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Plats à emporter

Un ballon de gym, également connu sous le nom de ballon suisse ou ballon de yoga est un grand ballon gonflable en plastique/caoutchouc.

Ils sont couramment utilisés lors de l'entraînement à la natation ou de la physiothérapie.
L'instabilité du ballon fait réagir le corps du nageur, ce qui aide à développer et à améliorer l'équilibre du nageur, force et flexibilité de base.

Les balles de gymnastique sont disponibles dans une variété de tailles avec un diamètre d'environ 55 à 85 cm (21,5 à 34 pouces)

Le nageur doit s'assurer qu'il utilise un ballon de gymnastique de la bonne taille.
Ils doivent s'assurer que lorsqu'ils s'assoient sur un ballon gonflé, leurs genoux sont pliés à 90 degrés.

Les nageurs peuvent augmenter l'échelle de difficulté de leurs entraînements.

Pour augmenter la difficulté, ils devraient gonfler davantage leur ballon de gym.
Pour réduire la difficulté, ils devraient dégonfler leur balle.

Sécurité des nageurs et conseils médicaux

Lors de l'exécution de toute forme d'exercice d'entraînement sur terre/terre sèche, les nageurs doivent s'assurer que :

Ils ont suffisamment de place pour effectuer chaque exercice en toute sécurité.
Qu'ils effectuent ces exercices sur une surface matelassée, comme une moquette ou un tapis de gym.
Dans la mesure du possible, les nageurs doivent s'exercer dans un environnement exempt de distractions.
Que tout l'équipement est adapté à l'usage et sûr à utiliser.
Les nageurs doivent s'assurer qu'ils comprennent comment effectuer chaque exercice correctement avant d'essayer de les exécuter.
Qu'ils s'échauffent correctement au préalable.
Avant de commencer toute forme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

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C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.

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