Yoga pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, des exercices, des astuces et des conseils sur les bienfaits du yoga pour les nageurs dans le cadre de leur programme d'entraînement croisé.

Qu'est-ce que le yoga ?

Yoga est un nom générique pour une variété d'exercices développés dans l'Inde ancienne, qui se concentre sur la force, équilibre, souplesse et respiration pour améliorer le bien-être physique et psychologique.

Quels sont les bienfaits du yoga pour les nageurs ?

Le yoga peut apporter au nageur un certain nombre d'avantages physiques et psychologiques importants, ce qui peut améliorer leurs performances. Ceux-ci inclus

La flexibilité

La flexibilité est un attribut clé de la natation souvent négligé.

  • Le yoga est un excellent moyen de développer la flexibilité d'un nageur.
  • La mobilité supplémentaire obtenue par le yoga peut permettre à un nageur d'effectuer une plus grande amplitude de mouvement.
  • Ceci est particulièrement utile lors de la rotation des épaules et des hanches lors de l'exécution des mouvements de nage libre et de dos crawlé.
  • Cela permet au nageur d'augmenter sa fréquence de nage et sa distance maximale par nage.
  • Une plus grande amplitude de mouvement et une plus grande flexibilité sont également très utiles lors de l'exécution de virages.
  • Une bonne flexibilité de la cheville permet à la cheville d'être placée dans une position plus profilée, réduisant ainsi la traînée.
  • Une bonne flexibilité de la cheville améliore la capacité à exercer plus de force à travers les membres inférieurs.

Force

L'un des principaux avantages du yoga est la capacité de développer la force d'un nageur.

  • De nombreuses poses de yoga (exercices) aident à développer et à maintenir la force musculaire du nageur, y compris son tronc.
  • Alors qu'un nageur devient plus fort, ils sont capables de générer une plus grande propulsion plus longtemps, via leurs bras et leurs jambes, ce qui à son tour facilite plus de vitesse dans l'eau.

Prévention des blessures

Ajouter à la force d'un nageur le rend également moins vulnérable aux blessures.

  • De nombreux nageurs utilisent des poses de yoga dans le cadre de leur échauffement avant l'entraînement ou la compétition pour s'assurer que leurs muscles sont chauds et souples, avant d'entrer dans la piscine.
  • Le yoga est également utilisé par de nombreux nageurs pour les aider à se réchauffer, récupérer et se détendre, après un entraînement ou une compétition.

Respiration

De nombreuses poses de yoga (exercices) se concentrent sur la coordination de la respiration.

  • Cela peut aider le nageur à mieux contrôler sa respiration et à rester détendu pendant qu'il nage, ce qui à son tour peut améliorer leurs performances dans l'eau.

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Avantages psychologiques

Beaucoup des meilleurs nageurs du monde développent leurs techniques psychologiques, y compris le discours intérieur, visualisation, détente et état d'esprit positif, tout en pratiquant le yoga pour les aider à se préparer à l'entraînement ou à la compétition.

Ces techniques psychologiques peuvent aider le nageur à contrôler tout stress ou anxiété, en transformant les pensées négatives en pensées positives.

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Postures de yoga pour les nageurs

Il existe de nombreuses poses de yoga qui se concentrent sur le renforcement et/ou l'ajout de flexibilité aux principaux groupes musculaires utilisés lors de la natation. Les principaux groupes musculaires de nage étant :

  • Les muscles latissimus dorsi (« lats ») : Les muscles du milieu du dos des nageurs.
  • Les muscles triceps (‘tri’) :Les muscles de la partie arrière du haut du bras du nageur, en face de leur biceps.
  • Les muscles pectoraux (pecs) :Les muscles de la poitrine du nageur.
  • Les muscles du tronc (« abdos ») : Les muscles de l'abdomen du nageur.
  • Les quadriceps (« quads ») : Le groupe de muscles de la partie supérieure avant des jambes du nageur.

Voici quelques-unes de nos poses de yoga préférées pour les nageurs

La posture du coup de foudre

But: Développer la souplesse du nageur en étirant ses cuisses et ses pieds.

Comment effectuer cette pose : Le nageur est assis les pieds repliés sous lui, pendant qu'ils sont assis sur leurs talons.

  • Ils exécutent cette pose en prenant dix respirations profondes.
  • Une fois maîtrisé, le nageur peut augmenter l'intensité de l'étirement en se penchant doucement en arrière.

La posture du chien tourné vers le haut

But: Développer la flexibilité du nageur en étirant ses muscles abdominaux et pectoraux.

Comment effectuer cette pose : Le nageur est allongé sur le sol en position ventrale.

  • Ils placent leurs mains à côté de leurs épaules.
  • Le nageur commence alors une extension de style pompes des bras, de se relever.
  • Ils doivent étendre complètement leurs bras jusqu'à ce que le haut de leur corps et leurs cuisses se détachent du sol.
  • Finalement, ils penchent la tête en arrière, cambrez le dos et assurez-vous que le dos de ses pieds repose sur le sol.
  • Le nageur reste dans cette position pendant qu'il prend cinq respirations profondes.
  • Une fois maîtrisés, les nageurs peuvent augmenter lentement le nombre de répétitions de poses.

La pose de sauterelle

But: Pour développer la force d'un nageur dans sa poitrine, épaules et cuisses.

Comment effectuer cette pose : Le nageur commence cette pose en position couchée.

  • Il peut être conseillé d'avoir une sorte de rembourrage sur le sol comme un tapis de gym, sous les hanches et le tronc du nageur.
  • Le nageur lève simultanément la tête, haut du corps, bras et jambes décollés du sol.
  • Seuls leurs hanches et leur tronc restent au sol.
  • Assurez-vous que les bras du nageur sont sur les côtés et que sa tête est levée en regardant droit devant lui.
  • Le nageur reste dans cette position pendant qu'il prend dix respirations profondes.
  • Une fois que les nageurs maitrisés peuvent augmenter lentement le temps, ils tiennent cette pose.

La pose du pont soutenu

But: Développer la force d'un nageur dans son dos et ses cuisses.

Comment effectuer cette pose : Le nageur est allongé sur le sol en position couchée.

  • Ils plient complètement les genoux, avec la plante des pieds sur le sol.
  • Les nageurs doivent s'assurer que leurs bras restent sur le sol parallèlement à leur corps tout au long de cet exercice.
  • Ils soulèvent ensuite leurs hanches au maximum.
  • Le nageur reste dans cette position pendant qu'il prend dix respirations profondes.
  • Une fois que les nageurs maitrisés peuvent augmenter lentement le temps, ils tiennent cette pose.

Respiration nasale alternée

But: Développer la technique respiratoire du nageur et sa capacité pulmonaire.

Comment effectuer cette pose : Le nageur est assis dans une position confortable avec les jambes croisées.

  • Le nageur expire complètement.
  • Ils ferment ensuite leur narine droite à l'aide de leur pouce droit.
  • Le nageur inspire ensuite par la narine gauche.
  • Ils ferment ensuite leur narine gauche avec leur pouce gauche.
  • Le nageur ouvre alors sa narine droite et expire par la narine droite.
  • Ils inhalent ensuite par la narine droite puis se ferment la narine droite.
  • Le nageur ouvre alors sa narine gauche et expire par la narine gauche.
  • Continuez cette pose jusqu'à 5 minutes.
  • La sécurité d'abord: Demandez toujours conseil à un professionnel de la santé avant de commencer toute pratique de respiration, surtout si vous avez des problèmes ou des conditions médicales.

Plats à emporter

Yoga est un nom générique pour une variété d'exercices développés dans l'Inde ancienne, qui se concentre sur la force, équilibre, souplesse et respiration pour améliorer le bien-être physique et psychologique.

Le yoga peut apporter au nageur un certain nombre d'avantages physiques et psychologiques importants, ceux-ci inclus.

Avantages physiques

  • flexibilité accrue
  • augmentation de la force et du tonus musculaire
  • amélioration des performances athlétiques
  • protection contre les blessures

Beaucoup des meilleurs nageurs du monde développent leurs techniques psychologiques, y compris le discours intérieur, visualisation, relaxation et pensée positive tout en pratiquant le yoga en préparation à l'entraînement et à la compétition.

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