Un guide pour la natation effilée

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils sur la natation effilée, qui est une période de formation, repos et préparation pour aider un nageur à concourir à son meilleur niveau lors d'un championnat majeur.

Planification du tapering de natation

Le processus de nage effilée est unique à chaque nageur. Par conséquent, il est important qu'avant de commencer avec le cône de natation, le nageur et l'entraîneur formulent tous deux un plan de nage individuel effilé.

Les principes généraux de la natation effilée

Équilibrer les volumes et l'intensité de l'entraînement par rapport au repos et à la récupération

La clé d'une nage effilée réussie est d'établir le bon équilibre, entre ses deux exigences principales, volumes et intensité d'entraînement, et repos et récupération.

1. Un entraînement trop intense entravera la récupération du nageur. Bien que ne pas s'entraîner assez fort, cela pourrait avoir un effet sur la condition physique du nageur.
2. Ne pas se reposer suffisamment pour permettre au corps du nageur de récupérer suffisamment des rigueurs de l'entraînement, contre le repos trop long qui peut commencer à affecter la condition physique du nageur.

Longueur du cône

Un cône de natation devrait durer de 1 à 4 semaines. Certains nageurs ajustent la longueur de leur cône en fonction du niveau du championnat. Par exemple, ils peuvent avoir un cône de deux semaines pour un championnat de comté, un cône de trois semaines pour un championnat régional/étatique et un cône de quatre semaines pour un championnat national.

Fréquence d'entraînement

Pendant le processus d'effilage de la natation, les nageurs doivent maintenir leur fréquence d'entraînement habituelle, car cela les aidera à maintenir leur sensation de l'eau.

Diminuer le volume et l'intensité de l'entraînement

Un élément clé du processus d'effilage de la natation consiste à réduire progressivement le volume et l'intensité de l'entraînement. Les nageurs doivent toujours effectuer des séries de haute intensité, mais ceux-ci doivent avoir moins de répétitions et des intervalles de repos plus longs.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et suggestions pour réduire les volumes de nage pour différents types de nageurs.

Nageurs de distance avec un volume d'entraînement de 5000m par semaine. Ils peuvent prévoir de réduire leur volume de 12% par semaine sur une période de diminution de la nage de 4 semaines. Les nageurs doivent toujours effectuer un entraînement à distance, avec un peu de travail d'endurance de vitesse. Tout travail de sprint devrait s'arrêter au cours de la dernière semaine du cône.

Un nageur de demi-fond spécialisé dans les épreuves du 200m, avec un volume d'entraînement de 4000m par semaine. Ils peuvent prévoir de réduire progressivement leur volume de 15 % par semaine sur une période de diminution de la nage de 3 semaines. Les nageurs doivent toujours effectuer un entraînement en volume, avec un peu de travail d'endurance de vitesse. Tout travail de sprint devrait s'arrêter au cours de la dernière semaine du cône.

Un nageur de sprint avec un faible volume d'entraînement peut prévoir de réduire progressivement son volume de 20 % par semaine sur une période de diminution de la nage de 3 semaines. Les sprinteurs doivent toujours effectuer des séries à haute intensité, mais ceux-ci doivent avoir moins de répétitions et au moins doubler leurs intervalles de repos habituels. Le sprint à intensité et vitesse maximales devrait s'arrêter au cours de la dernière semaine du tapering.

Faites confiance au cône

Les nageurs réagissent différemment à la nage. Certains trouvent que c'est un processus facile et apprécient la sensation de gagner en force et en puissance lorsque le processus de réduction commence à fonctionner.

Cependant, certains nageurs inexpérimentés peuvent se sentir mal à l'aise et nerveux à l'approche d'un championnat majeur.

• Pour combattre cette nervosité et cette anxiété, certains nageurs pratiquent le discours intérieur de la natation.
• Le discours intérieur de la natation est une technique psychologique d'auto-motivation utilisée par de nombreux meilleurs nageurs du monde.
• Ils l'utilisent pour les aider à faire face à des situations difficiles et sous pression.
• Le discours intérieur de la natation aide à renforcer leur confiance en eux, en remplaçant toutes les pensées négatives par des pensées positives.
• Cela leur permet de se concentrer sur leurs performances, d'une manière plus contrôlée et déterminée.

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Les nageurs devraient être rassurés par le fait que la natation effilée fonctionne. La plupart des nageurs qui entreprennent le tapering montrent une amélioration de leurs performances en compétition.

Par conséquent, pendant le processus d'effilage de la natation, les nageurs doivent résister à l'envie de s'entraîner plus fort. Cela sapera le but du cône de natation, ce qui oblige le nageur à équilibrer son entraînement avec le repos et la récupération appropriés.

Technique d'entretien

Pendant le processus de cône de natation, les nageurs devraient se concentrer sur le réglage fin de leur technique. Ce n'est certainement pas le moment de changer la technique d'un nageur ou d'essayer quelque chose de nouveau. Lors des grandes compétitions, un nageur doit se concentrer sur sa course et non sur une nouvelle technique.

Commence les virages et termine

La réduction du volume d'entraînement pendant la nage conique permet au nageur d'affiner ses départs, tours et finitions.

Tactiques de course de natation

Le processus de réduction de la nage devrait être l'occasion d'affiner les tactiques de course d'un nageur. C'est aussi une excellente occasion pour le nageur de nager dans sa combinaison de compétition, lunettes et casquette, surtout s'ils sont neufs. Une grande compétition n'est pas l'endroit pour découvrir que les nouvelles lunettes d'un nageur fuient !

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Suivi du processus d'effilage de la natation

Comme le processus de nage effilée est unique au nageur individuel, cela peut prendre quelques cierges à un nageur inexpérimenté pour bien faire les choses. Par conséquent, le nageur et l'entraîneur doivent tous les deux enregistrer les séances d'entraînement pendant le processus de nage.

Ces informations doivent être stockées dans le journal de natation d'un nageur. Ces informations peuvent être si importantes lors de l'évaluation de l'efficacité du processus de réduction et peuvent être cruciales lorsqu'elles sont utilisées pour planifier les futures réductions.

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Formation en terres arides/terrestres

Pendant le processus d'effilage de la natation, les nageurs doivent toujours maintenir leurs séances d'entraînement sur terre ferme. Cependant, les nageurs devraient réduire progressivement leurs exercices de poids de 15 à 20 % par semaine. Ils devraient également se concentrer sur les exercices de poids corporel et d'étirement.

Formation invisible

L'entraînement de natation invisible est une série de disciplines visant à garantir que les nageurs reçoivent les bons niveaux de nutrition et d'hydratation, en combinaison avec le repos, récupération, détente et sommeil. Ceci est particulièrement important pendant le processus de nage.

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Pratiquer la visualisation de la natation

La visualisation est une imagerie mentale, Techniques de répétition mentale et de méditation. Ceux-ci sont utilisés par la plupart des meilleurs nageurs du monde, pour conditionner leur cerveau pour les aider à devenir plus rapides, ceci est particulièrement important pendant le processus de nage.

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Plats à emporter

Le processus de nage effilée est unique à chaque nageur. Par conséquent, il est important qu'avant de commencer avec le cône de natation, le nageur et l'entraîneur formulent tous deux un plan de nage individuel effilé.

La clé d'une nage effilée réussie est d'établir le bon équilibre, entre ses deux exigences principales, volumes et intensité d'entraînement, et repos et récupération.

Il faudra peut-être à un nageur inexpérimenté quelques cierges pour bien faire les choses. Par conséquent, le nageur et l'entraîneur doivent tous les deux enregistrer les séances d'entraînement pendant le processus de nage.

Ces informations doivent être stockées dans le journal de natation d'un nageur. Cette information peut être si importante lors de l'évaluation de l'efficacité du processus de réduction. Il peut être crucial lorsqu'il est utilisé pour planifier de futurs cônes.

Bibliothèque de ressources de natation

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