Ensembles de test de natation

Dans cet article, nous discuterons de l'importance de mener des séries de tests de natation. Nous fournirons des hacks, des conseils et des exemples d'ensembles de tests de natation qui peuvent aider à améliorer les performances d'un nageur.

Les kits de test de natation sont un élément clé du processus de suivi et d'évaluation d'un programme de natation. Les meilleurs entraîneurs et nageurs utilisent régulièrement des ensembles de tests de natation pour voir si les nageurs sont « sur la bonne voie » pour atteindre leurs objectifs de natation.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Objectifs de natation

Les avantages des jeux de tests de natation

Il y a de nombreux avantages à effectuer régulièrement des tests de natation. Ceux-ci inclus,

• Augmenter le niveau d'intensité de l'entraînement.
• Suivi de la condition physique d'un nageur
• Enregistrement et suivi de la performance de la formation d'un nageur sous pression
• Construire la confiance d'un nageur, en mettant en évidence les progrès de la formation.
• Identifier les domaines qui peuvent être améliorés.
• Aide à identifier la fatigue possible du nageur.

Planification

Clé d'un programme de formation de natation réussie est le plan annuel de formation. Cela décrit les éléments clés de l'année de natation. Par exemple,

• Concurrence: La plupart des programmes de natation se concentrent sur les nageurs se qualifier pour les grands championnats de natation annuel (comté, championnats régionaux/étatiques et nationaux) et sont des dates clés du programme d'entraînement annuel. D'autres compétitions sont prévues pour la qualification aux grands championnats.
• Entraînement: L'entraînement est axé sur la préparation des nageurs à atteindre la qualification pour les championnats majeurs. Une période de formation dans la période qui a précédé un championnat majeur est généralement divisé en trois phases distinctes.
  • La phase de préparation : où les principaux travaux techniques et de remise en forme est entreprise.
  • La phase de compétition : où le volume de la formation et de l'intensité est abaissée, les nageurs se concentrent sur les points clés de leurs épreuves et finissent par concourir.
  • La phase de transition : où le nageur s'adapte de la compétition à la prochaine phase de préparation.
• Essai: Est le « pont » entre l'entraînement et la compétition. Il existe de nombreux types de jeux de tests de formation, qui fournissent à la fois l'entraîneur et le nageur l'occasion de suivre une progression de la nageuse en cours vers leurs objectifs de natation.

Il existe de nombreux types de jeux de tests de natation conçus pour surveiller presque tous les aspects de la performance en cours d'un nageur. Certains sont raisonnablement en avant droit, alors que certains peuvent être assez complexes. Avant d'effectuer un test de natation, l'entraîneur doit planifier pour assurer ce qui suit,

• L'ensemble de test sélectionné est approprié pour le nageur
• Le jeu de test sélectionné est approprié pour la tâche
• Les tests sont effectués au bon moment pendant la saison
• L'ensemble de test est répété sur une base régulière
• Les entraîneurs doivent s'assurer que tous les participants comprennent les exigences et le processus de l'ensemble de tests.
• Il y a suffisamment d'assistance supplémentaire au bord de la piscine / sur la terrasse pour aider à la synchronisation et à l'enregistrement. Certains ensembles de test nécessitent idéalement un assistant au bord de la piscine/sur le pont par nageur.
• Il y a des feuilles d'enregistrement assez, stylos et chronomètres pour l'enregistrement efficace des informations clés de jeu de test.
• Les entraîneurs devraient enregistrer, suivre et évaluer les résultats d'ensemble de test de natation et fournir une rétroaction aux nageurs.

Natation test Exemples Définit:

Il existe de nombreux types de jeux de tests de formation conçus pour surveiller presque tous les aspects de la performance en cours d'un nageur.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples simples d'ensembles de tests d'entraînement moins compliqués.

La forme aérobie

Introduction: Effectués à intervalles réguliers tout au long de la saison, chronométrées baignades sont un excellent moyen de surveiller l'aptitude aérobie de vos nageurs.

Comment effectuer cette série de tests : « T » 10s est une nage chronométrée sur dix minutes, dans le but d'enregistrer le nombre de longueurs que chaque nageur effectue pendant cette nage.

• Une fois maîtrisé, cet ensemble peut être ajusté à quinze minutes ('T' 15's) ou vingt minutes ('T' 20's)

Introduction: Certains entraîneurs préfèrent tester l'aptitude aérobie de leur nageur sur une distance donnée.

Comment effectuer cette série de tests : Exécuté à intervalles réguliers tout au long de la saison, le défi 500 m est un excellent moyen de surveiller la capacité aérobie des nageurs.

• Les nageurs sont chronométrés pour voir combien de temps il leur faudra pour nager 500 m nage libre.
• Ce défi de 500 m devrait prendre entre 7 et 10 minutes à la plupart des nageurs
• Cet ensemble de test peut être adapté à un défi de 1000m ou 2000m si nécessaire, qui est grande pour les nageurs de longue distance.

l'efficacité de l'AVC

Introduction: Ceci est un ensemble de test d'efficacité de comptage de course classique, réalisée sur 100m quatre nages individuel.

Comment effectuer cette série de tests : Les nageurs exécutent un 100 m quatre nages individuel, dans le but de maintenir le nombre de coups suivant par longueur/tour :

• Papillon 8, Dos 12, Brasse 8 et 12 Freestyle
• L'objectif de cet ensemble de test est de développer un système efficace, medley cohérent et individuel équilibre
• Cet ensemble de test de natation peut identifier clairement les coups et les compétences d'un nageur peut avoir à travailler.
• Une fois maîtrisé, les nageurs devraient doubler la distance à un QNI 200 m et maintenir le même nombre de traits.

Introduction: Il s'agit d'un exercice pour les nageurs seniors ou plus expérimentés, dans le but d'atteindre le nombre de coups souhaité sur trois séries de 400 m quatre nages individuelles.

Comment réaliser cette série de test: En ce qui concerne l'ensemble de test ci-dessus , Les nageurs effectuent des nages individuelles 3x400m,

1. 4 x 100 m quatre nages individuel
2. 2 x 200 m quatre nages individuel
3. 1 x 400 m quatre nages individuel

Dans le but de maintenir le nombre de coups suivant par longueur/tour :

• Papillon 8, Dos 12, brasse 8 et nage libre 12

Introduction: L'objectif de la perceuse min-max (parfois appelé SWOLF) est destiné à un utilisateur de nager une distance donnée dans la quantité minimum de mouvements de bras, avec la vitesse maximale.

• Tout en effectuant cet exercice, les nageurs doivent se concentrer sur une excellente technique.

Comment effectuer cet exercice : Par exemple, plus de 4 x 50 m:Un nageur complète le premier représentant d'une durée de 30 secondes avec un nombre de traits de 36.

• En additionnant le nombre de secondes, il a fallu pour terminer la rep, au nombre de coups qu'il a fallu pour compléter le représentant, cela donne au nageur un « score d'efficacité de nage » total de 66.
• Le nageur objectif est le prochain représentant est de réduire leur score d'efficacité de course soit plus rapide natation, en prenant moins de coups ou une combinaison des deux.
• Assurez-vous que les nageurs permettent aux nageurs de natation derrière eux pour compléter toute la longueur de la piscine, afin qu'ils puissent enregistrer un nombre de coups précis et sans hâte.
• Une fois que le nageur a établi un score d'efficacité de nage constant sur 50 m, ils peuvent alors doubler la distance (100 m) avec l'objectif de maintenir le même score d'efficacité comme ils l'ont fait plus de 50 m.
• Une fois maîtrisé, ces exercices peuvent alors être menés sur 200m, 400m et 800m

L'entraîneur Arthur dit : « Assurez-vous que les nageurs ont un long intervalle de repos entre les répétitions pour assurer des performances optimales ».

Kicking

Introduction: Ceci est un ensemble de test grand mais simple pour l'enregistrement et le suivi de coups de pied de l'efficacité d'un nageur.

Comment effectuer cette série de tests : Un nageur effectue un coup de pied de 100m sur 2min, avec un temps cible de 100m nage =PB + 20 secondes.

• Puis ils effectuent un coup de pied de 200m sur 4min, avec un temps cible de 200m nage =PB + 20 secondes.
• Le nageur doit viser à atteindre un même diviser chaque 25m / 50m
• Les entraîneurs peuvent permettre aux nageurs d'utiliser des ailettes en maîtrisant cet ensemble de test.

Départs

Introduction: Pour tester l'efficacité du départ de course d'un nageur, un entraîneur devrait enregistrer la vitesse de départ de la course d'un nageur.

Comment effectuer cette série de tests : L'entraîneur doit se tenir debout sur la piscine / terrasse à 15 m de la fin du bloc à partir de la piscine, où un marqueur sera placé.

• Le nageur effectuera alors un départ de course.
• Lorsque le nageur passe la balise avec sa tête, l'entraîneur doit arrêter leur chronomètre et enregistrer le résultat.
• L'entraîneur doit donner les évaluations de nageur, en ce qui concerne le temps réalisé, les ajustements techniques qui peuvent être nécessaires et vantent les bonnes choses au sujet de leur départ.

Se tourne

Introduction: Pour tester l'efficacité du tour de course d'un nageur, un entraîneur doit enregistrer la vitesse de tour de course d'un nageur.

Comment réaliser cette série de test: Le nageur commence cet exercice en plongeant depuis l'extrémité non tournante de la piscine.

• Le nageur nage à une allure de course de 50 m.
• L'entraîneur doit se tenir sur le bord de la piscine/le pont, A 10m de l'extrémité "tournante" de la piscine.
• Un marqueur doit être placé au bord de la piscine/terrasse avec le coach à 10m, et un lest doit être placé sur le fond de la piscine, également à 10 m.
• Une fois que le nageur a passé le marqueur à 10 m d'entrer dans leur tour, avec leur tête, l'entraîneur doit démarrer son chronomètre.
• Le nageur effectue ensuite un tour de course,
• Une fois que le nageur a effectué son tour, ils devraient commencer à revenir à la nage au milieu de la piscine, natation encore à un rythme de course de 50m.
• Une fois que la tête du nageur passe le marqueur de 10 m à leur retour, l'entraîneur doit alors arrêter le chronomètre et enregistrer le résultat.
• L'entraîneur doit donner les évaluations de nageur, en ce qui concerne le temps réalisé, tous les ajustements techniques qui peuvent être nécessaires et louent les bonnes choses à leur tour.

Emporter

Les kits de test de natation sont un élément clé du processus de suivi et d'évaluation d'un programme de natation. Les deux meilleurs entraîneurs et les nageurs utilisent régulièrement la natation ensembles de test pour voir si le nageur est sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs de natation.

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