Coup de pied de dauphin sous-marin :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et conseils pour s'initier aux coups de pied des dauphins sous-marins.

Introduction: Le coup de pied de dauphin sous-marin est une technique sous-marine rapide et puissante.

C'est devenu une compétence de natation de plus en plus importante, jouant un rôle clé dans le développement du papillon, départs et virages en dos crawlé et en style libre.
De nombreux entraîneurs appellent les coups de pied sous-marins des dauphins le « cinquième coup ».
Beaucoup des meilleurs nageurs du monde pratiquent et développent régulièrement leur technique de coups de pied sous-marins pendant l'entraînement.
Le coup de pied sous-marin des dauphins est une compétence individuelle clé en nage et devrait être un élément clé de tout programme de natation de compétition.

Exercices de coups de pied de dauphins sous-marins

Les éléments clés pour un coup de pied de dauphin sous-marin efficace sont :

Un coup de pied de dauphin sous-marin est effectué dans une position profilée serrée, pour réduire la traînée.
Le nageur adopte une position profilée et doit engager son tronc. (voir engager votre cœur ci-dessous)
Les jambes sont jointes et les pieds sont dans une position pointue (flexion plantaire). Cela réduit la traînée et place les pieds dans la position optimale pour une propulsion maximale.
Les nageurs doivent se concentrer sur leur technique de respiration (voir la respiration lente ci-dessous)
Certains nageurs trouvent qu'il est plus facile d'apprendre un nouvel exercice sous-marin de coups de pied de dauphin, sur leur dos.
Il peut être avantageux pour les nageurs plus jeunes ou moins expérimentés de porter des palmes pendant qu'ils maîtrisent ces exercices et progressions.

Comment effectuer un coup de pied de dauphin sous-marin

Les nageurs doivent se concentrer sur l'ondulation de leur corps à partir de leur poitrine, par leurs hanches et leurs jambes.
Les nageurs commencent le cycle d'ondulation en appuyant vers le bas avec leur poitrine, qui soulève leurs hanches, qui à son tour abaisse leurs jambes. (voir schéma ci-dessus)
Veuillez noter que le coup de pied vers le bas fournit la principale force de propulsion .
Les nageurs complètent le cycle d'ondulation en soulevant leur poitrine, qui abaisse les hanches, qui à son tour soulève naturellement leurs jambes. (voir schéma ci-dessus)

Coup de pied vertical de dauphin sous-marin

Introduction: Les coups de pied sous-marins verticaux des dauphins sont un excellent exercice pour améliorer la flexibilité de la cheville.

Comment effectuer cet exercice : Les nageurs doivent être dans une eau suffisamment profonde pour qu'ils puissent donner des coups de pied verticalement sans toucher le fond de la piscine.

Ils doivent adopter une position corporelle verticale dans l'eau.
Tout en effectuant un coup de pied de dauphin sous-marin régulier.
Ils croisent leurs bras sur leur poitrine.
Tout en gardant le menton au niveau de la surface de l'eau.
Les nageurs peuvent souhaiter utiliser des palmes tout en apprenant cet exercice.

Variantes : Les nageurs peuvent augmenter l'intensité de leur coup de pied de dauphin sous-marin si nécessaire, en trois étapes

1 :En levant les épaules hors de l'eau.

2 :En levant les mains et les avant-bras hors de l'eau.

3 :En levant les bras hors de l'eau, dans une position aérodynamique.

Coups de pied sous-marins verticaux de dauphins – exercice de tireurs

Introduction: Un plongeoir ou une piscine avec un fond profond, est un endroit idéal pour un nageur pour apprendre et pratiquer les coups de pied sous-marins verticaux des dauphins.

Comment effectuer cet exercice : Les nageurs doivent couler au fond de la piscine.

Adoptez ensuite une position profilée et effectuez des coups de pied de dauphin sous-marins verticaux, pour tirer à travers l'eau jusqu'à la surface.
Une fois maîtrisés, les nageurs devraient essayer d'augmenter la vitesse de leurs coups de pied.

Coup de pied de dauphin sous-marin - exercice d'introduction

Introduction: Un exercice d'introduction aux coups de pied sous-marins des dauphins.

Comment effectuer cet exercice : D'une poussée et d'un glissement, environ un demi-mètre sous la surface, de la fin de la piscine.

Le nageur effectue des coups de pied de dauphin sous l'eau pendant cinq coups de pied vers le bas.
Une fois maîtrisés, les nageurs devraient essayer d'augmenter la vitesse de leurs coups de pied.

Coup de pied de dauphin sous-marin – exercice de développement

Introduction: Une progression qui développe et maintient un coup de pied de dauphin sous-marin efficace.

Comment effectuer cette progression : D'une poussée et d'un glissement depuis le fond de la piscine, environ un demi-mètre sous la surface, le nageur effectuera des coups de pied de dauphin sous l'eau sur 15 m.

Un lest ou une brique en caoutchouc au fond de la piscine à 15m facilitera cette progression.
Assurez-vous que le nageur augmente progressivement sa vitesse de frappe.
Les nageurs doivent compter le nombre de coups de pied de dauphin sous-marins qu'il leur faut pour atteindre 15 m.
15 m est la distance maximale qu'un nageur peut parcourir sous l'eau après un départ ou un virage.
Une fois maîtrisés, les nageurs doivent être chronométrés pour effectuer cet exercice.
Cela leur donnera des informations précieuses sur l'efficacité de leurs coups de pied sous-marins avec les dauphins.
Pour un coup de pied de dauphin sous-marin efficace, les nageurs doivent s'assurer que leurs coups de pied ne sont pas trop profonds ou trop peu profonds.
Un coup de pied trop profond crée de la traînée, et un coup de pied trop peu profond ne produit pas assez de propulsion.
En chronométrant cet exercice, des ajustements peuvent être effectués pour obtenir un excellent coup de pied de dauphin sous-marin.
Assurez-vous que le nageur effectue une respiration lente, pour les aider à accomplir cette progression. (voir respiration ruisselante ci-dessous)

Tire-bouchon

Introduction: Une progression supplémentaire qui développe et maintient un coup de pied de dauphin sous-marin efficace, par l'introduction du « tire-bouchon » dans l'eau.

Le tire-bouchon est une technique parfois utilisée par les nageurs pour se positionner correctement lors de la phase de transition suivant un virage.

Comment effectuer cette progression : D'une poussée et d'un glissement depuis le fond de la piscine, environ un demi-mètre sous la surface.

Le nageur exécute un coup de dauphin en « tire-bouchon », en donnant trois coups de pied de dauphin sous-marins sur le devant, trois coups de pied de dauphin sous-marin sur leur côté droit, trois dauphins sous-marins donnent des coups de pied dans le dos, trois coups de pied de dauphin sous l'eau sur le côté gauche, répéter pour une longueur de la piscine.
Les nageurs doivent respirer en remontant à la surface lorsqu'ils sont sur le dos.
Une fois maîtrisé, la résistance peut être ajoutée par les nageurs croisant leurs bras au-dessus de leurs têtes.
Une résistance supplémentaire peut être ajoutée par les nageurs croisant leurs bras sur leur poitrine.
Assurez-vous que les nageurs effectuent une respiration lente, pour les aider à accomplir cette progression. (voir ci-dessous)

Exercice de sprint

Introduction: Une excellente progression pour développer et maintenir la vitesse lors des coups de pied des dauphins sous-marins.

Comment effectuer cette progression : Sur deux longueurs/tours (50m) avec un plomb ou une brique en caoutchouc à 15m au fond de la piscine .

D'une poussée et d'un glissement depuis le bord de la piscine, environ un demi-mètre sous la surface, le nageur effectuera des coups de pied de dauphin sous-marins sur 15 m aussi vite que possible
A 15m le nageur doit remonter à la surface et nager en nage libre facilement jusqu'au bout du bassin, puis effectuer une culbute, puis à nouveau nagez facilement sur 10 m supplémentaires.
Aux 15 m suivants, les nageurs sprintent en nage libre jusqu'à la fin de la piscine
Assurez-vous que les nageurs effectuent une respiration lente, pour les aider à accomplir cette progression.

Exercice de tir

Introduction: Une excellente progression pour développer et maintenir la vitesse tout en donnant des coups de pied sous-marins aux dauphins.

Comment effectuer cette progression : D'un push &glide au bout du bassin, dans une position couchée profilée, environ un demi-mètre sous la surface.

Le nageur exécute dix coups de dauphin sous-marins à vitesse maximale, remonte ensuite à la surface et sprinte le reste de la longueur (25m)
Les coups de pied des dauphins sous-marins doivent être exécutés le plus rapidement possible
La cassure doit être suffisamment peu profonde pour permettre une transition en douceur vers un coup de sprint libre.
Assurez-vous que les nageurs effectuent une respiration lente, pour les aider à accomplir cette progression.

Relais de coup de pied de dauphin sous-marin

Initier les nageurs au développement d'une technique rapide et puissante de coups de pied sous-marins des dauphins.

Des équipes de nageurs s'affrontent, en exécutant des coups de pied de dauphin sous l'eau sur une demi-longueur de la piscine.

Deux équipes ou plus, de deux à huit nageurs, à peu près la même capacité et la même vitesse.

Deux briques/plombs en caoutchouc et un marqueur au bord de la piscine à mi-chemin.

Tous les nageurs commencent dans l'eau
Deux briques/plombs en caoutchouc doivent être placés à mi-chemin. Un de chaque côté de la voie.
Un marqueur au bord de la piscine doit être placé à mi-chemin, pour aider à s'assurer que les briques en caoutchouc/les plombs sont correctement positionnés.
Chaque équipe doit positionner un nageur aux deux extrémités du bassin, et des deux côtés de l'allée au milieu de la piscine.
S'il y a plus de quatre nageurs par équipe, le cinquième nageur rejoint le nageur à l'extrémité de départ de la piscine, le sixième nageur rejoint le nageur de droite au milieu du bassin, le septième nageur rejoint le nageur à l'autre extrémité du bassin et le huitième nageur rejoint le nageur du côté droit au milieu du bassin. (voir schéma ci-dessus)

Depuis le départ de la piscine, le premier nageur exécute une poussée et un glissement dans un coup de pied de dauphin sous-marin, EN BAS À DROITE DE LA PISCINE.
Ils procèdent à mi-chemin, où ils passent au deuxième nageur en se touchant les mains
Le deuxième nageur effectue des coups de pied de dauphin sous l'eau à l'autre extrémité de la piscine.
Le troisième nageur effectue des coups de pied de dauphin sous-marin au milieu de la piscine, EN BAS À DROITE DE LA PISCINE
Le quatrième nageur au milieu de la piscine, le dauphin sous-marin revient à l'extrémité de départ de la piscine.
L'équipe gagnante est celle qui complète le plus rapidement le nombre requis de pattes de dauphins sous-marins.

Message de sécurité : Veuillez vous assurer que les nageurs sont bien informés et comprennent ce que l'on attend d'eux pendant le relais. N'oubliez pas la sécurité d'abord.

Développement de la respiration lente – au bord de la piscine/terrasse

Introduction: Cette progression initie le nageur à la respiration lente, qui aide au développement d'un modèle de respiration efficace.

Un défaut courant de respiration en style libre est que les nageurs retiennent leur souffle alors que leur visage est dans l'eau, puis inspirez et expirez rapidement pendant que leur visage est hors de l'eau.
Cela établit une situation irrégulière, modèle de respiration peu profond, qui est inefficace pour fournir l'oxygène nécessaire aux muscles et aux organes pendant l'entraînement et la compétition.
La respiration lente garantit que le nageur développe une technique de respiration plus profonde et plus efficace, qui oblige le nageur à prendre une grande respiration rapide, puis expirer lentement dans l'eau par le nez ou la bouche
Cette technique permet également aux nageurs de rester plus longtemps sous l'eau tout en exécutant des coups de pied sous-marins pendant leurs départs et leurs virages.

Comment effectuer cet exercice : Cet exercice doit être pratiqué, en groupe au bord de la piscine/terrasse.

Assurez-vous que le nageur trouve un espace sûr au bord de la piscine/de la terrasse, loin du bord de la piscine.
Le nageur doit prendre une grande respiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons, puis de lever les mains.
Assurez-vous que le nageur expire très lentement, par le nez ou la bouche (respiration « ruisselante ») jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de souffle, quand cela arrive, ils devraient baisser la main.
L'entraîneur doit chronométrer cette progression, de démontrer au nageur qu'en adoptant la respiration lente, qu'ils aient suffisamment de temps pour effectuer efficacement des coups de pied de dauphin sous-marins ou une respiration bilatérale.

Développement de la respiration lente - dans la piscine

Introduction: La prochaine progression de la respiration lente consiste à développer davantage un modèle de respiration efficace.

Comment effectuer cette progression : Pour cette progression, le nageur d'un push &glide du bout de la piscine effectue un freestyle lent et fluide.
S'assurer que lors de la respiration, ils prennent une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
Ils laissent ensuite lentement échapper leur souffle dans l'eau par le nez ou la bouche - « respirer goutte à goutte », comme ils nagent.
Le nageur doit compter combien de mouvements il peut nager confortablement avant d'avoir besoin de respirer, qui les aidera à se préparer pour la prochaine progression.
Répétez pour une longueur pour la piscine (25m)
Une fois maîtrisé, le nageur peut pratiquer la respiration lente, tandis que les dauphins sous-marins donnent des coups de pied.

Comment engager votre cœur

Engager vos muscles abdominaux garantit qu'ils sont correctement alignés, pour aider à soutenir et à exécuter efficacement certains exercices et habiletés de natation. Pour engager leur cœur, les nageurs doivent continuer à respirer normalement. Ils doivent ensuite resserrer/contracter leurs muscles abdominaux tout en tirant leur nombril vers leur colonne vertébrale.

Pour engager efficacement leur noyau tout en effectuant des coups de pied de dauphin sous-marin, les nageurs doivent développer leur force de base. Les nageurs doivent effectuer des exercices d'entraînement de développement de base tels que des crunchs et des planches dans le cadre de leur programme d'entraînement sur terre ferme/terre.

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Emporter

Le coup de pied de dauphin sous-marin est une technique sous-marine rapide et puissante. C'est devenu une compétence de natation de plus en plus importante, jouant un rôle clé dans le développement du papillon, départs et virages en dos crawlé et en style libre.

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Beaucoup des meilleurs nageurs du monde pratiquent et développent régulièrement leur technique de coups de pied sous-marins pendant l'entraînement.
Les coups de pied des dauphins sous-marins devraient être un élément clé de tout programme de natation de compétition.

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