La natation construit-elle les pectoraux ?

Vous voyez Katie Ledecky et Michael Phelps debout sur la terrasse de la piscine aux Jeux olympiques et vous vous demandez si la natation vous donnera un corps sculpté de la même manière. larges épaules, poitrines larges, dos sculptés et bras forts caractérisent le corps d'un nageur.

Alors que la natation joue un rôle dans le développement des muscles, Les nageurs olympiques n'obtiennent pas un corps chaud uniquement de leurs tours de piscine. Les entraînements sur terre ferme contribuent grandement à développer les muscles des nageurs, y compris leurs pectoraux.

Si vous débutez dans la natation, vous remarquerez que cela ajoutera du muscle au haut de votre corps - y compris votre poitrine - lorsqu'il deviendra un entraînement régulier. Mais, à un moment donné, vous devrez ajouter des mouvements de musculation tels que le développé couché, inclinez les flyes et les poitrines pour continuer à voir des gains.

Activation musculaire en nageant

Tout type d'AVC majeur, y compris le crawl, papillon, dos et papillon, utilisez vos pectoraux majeurs et mineurs - les pectoraux - ainsi que la plupart des autres muscles majeurs du haut du corps, y compris les épaules, bras et haut et bas du dos. Vos abdominaux et stabilisateurs de la colonne vertébrale sont également entraînés dans ces mouvements, tout comme les fessiers, cuisses et bas des jambes.

Les nageurs développent un haut du corps solide pour aider leur nage.

La natation est aussi un exercice cardiovasculaire, ce qui signifie qu'il utilise les grands groupes musculaires pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant de longues périodes de temps afin de développer l'endurance et une plus grande force cardiaque et pulmonaire. Les entraînements cardio aident à garder votre poids à distance et votre corps à un risque moindre de maladie chronique. La natation pourrait bien être l'entraînement ultime pour tout le corps.

Comment le muscle se construit

Le muscle se construit en réponse au stress, ou une plus grande résistance, qui brise les fibres. Lorsque vous vous reposez entre les entraînements, vos muscles s'affairent à se réparer, grossir et devenir plus épais.

L'eau fournit un stress pendant la natation - 12 fois celui de l'air. Alors, lorsque vous commencez à nager et que vous l'adoptez régulièrement, vos muscles s'adapteront en se développant quelque peu en réponse à ce stimulus.

Heures supplémentaires, vos muscles, y compris vos pectoraux, s'adaptent au travail supplémentaire qu'implique la natation. Ils ne continueront pas à grandir car ils se sont adaptés au stress, et ils ont besoin de nouveaux défis pour continuer à construire.

Obtenir de gros pectoraux

La natation contribue à la force et au développement des pectoraux, mais pas autant qu'une solide séance de musculation. Des mouvements tels que le développé couché, des pompes, haltères flyes, flyes à câbles croisés, la machine peck dec et les pompes offrent des moyens d'augmenter la résistance grâce à un poids plus lourd pour continuer le processus de croissance.

Les nageurs développent un haut du corps solide pour aider leur nage.

L'American Council on Exercise a parrainé une étude publiée en 2012, démontrant que, de tous ces exercices, le développé couché, le pec deck et les cross cable flyes offrent le plus d'activation pour vos pecs. Alors, si vous préférez passer du temps dans la piscine mais que vous désirez quand même de gros pectoraux, raccourcissez votre entraînement sur terrain sec en incluant seulement trois séries de huit à 12 répétitions de ces mouvements deux à trois fois par semaine. Vous constaterez que construire des pectoraux plus forts, ainsi que le dos, muscles abdominaux et des jambes, aidera votre force de nage, trop.

Explorer en profondeur

L'entraînement des muscles inspiratoires améliore les performances de natation sur 100 et 200 m. 01 février 2010

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