Circuit Training Exercices pour Rugby

Circuit de formation avec des poids peut aider les joueurs de rugby à améliorer leur force, la vitesse et l'endurance . Le type de formation de circuit exerce qu'effectue un joueur dépend de la position qu'il joue . Certains joueurs de rugby ont besoin de plus de force, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plus de vitesse . L'entraîneur de la force d'une équipe de rugby sera souvent concevoir des séances d'entraînement de formation de circuit pour coïncider avec les pratiques de l' équipe et d'autres séances d'entraînement de remise en forme . Exercices pour les bras
Former les biceps et les triceps pour construire la force pour le rugby . formation

circuit pour les armes devrait inclure des exercices pour les biceps et les triceps . Un joueur peut choisir de faire un ascenseur pour les biceps , puis effectuez un mouvement de triceps , sans repos entre les exercices . Par exemple , faire une série de boucles de câble d'un bras pour travailler les muscles biceps , puis faire immédiatement un ensemble de triceps extensions . Après avoir terminé l'exercice triceps , effectuer une série de boucles d'haltères pour travailler les biceps . Sans repos, faire une série de presses généraux pour les triceps . Pour continuer circuit former les bras , faire des boucles d'haltères pour les biceps , puis de travailler les triceps en faisant une série de creux . Alternez entre les biceps et les triceps mouvements pour la quantité de temps l'entraîneur de force vous oblige à effectuer la formation de circuit pour les bras .
Poitrine et le dos Exercices
Rejoignez la poitrine et les muscles du dos pendant formation de circuit de rugby .

Travailler la poitrine et les muscles du dos pendant l'entraînement en circuit permettra aux joueurs de rugby augmentent leur force du haut du corps . En alternance pousser et tirer des mouvements , le joueur peut effectuer des exercices de formation de circuit , sans repos entre les séries . Commencez par faire un ensemble de banc de presses pour la poitrine, puis faire une série de tractions à travailler les muscles du dos . Faire un autre exercice de la poitrine en effectuant presses inclinaison du banc , puis de travailler le dos en faisant un ensemble de lignes repliées . Continuer la séance d'entraînement de circuit en faisant déclin banc de presses pour la poitrine, puis faire un ensemble de lignes de câbles assis pour le dos . Le nombre de poitrine différente et exercices pour le dos pour effectuer dépend des objectifs du joueur ou peut être fixé par l' entraîneur de la force .

Exercices pour les jambes
utiliser une variété de machines d'exercice jambe à former pour le rugby .

Avoir de bonnes jambes est un must pour tout joueur de rugby, depuis que le sport nécessite fonctionnant à des vitesses différentes , ainsi que le saut et l'entraînement des jambes pour plus de distance . Pour circuit former les jambes , alternent entre les exercices pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet . Commencer la formation en effectuant un ensemble d'extensions de jambes pour les quadriceps , puis utiliser la même machine pour faire une série de boucles ischio-jambiers . Donnez à vos cuisses une minute de repos en faisant une série de veau debout soulève , puis de travailler les quadriceps à nouveau en faisant une série de squats d'haltères . Sans prendre une pause , faire un ensemble de accroupir raides pattes de travailler les muscles ischio-jambiers . Continuer votre formation de jambe en effectuant une série de veau assis soulève , alors ne jambe appuie pour travailler les quadriceps et les ischio-jambiers en même temps .