Exercices bande de résistance pour renforcer les cuisses pour Ski

Si vous voulez réduire votre risque de blessures pendant toute la saison de ski , prendre un engagement à renforcer vos muscles de la cuisse pendant toute l'année au lieu d'attendre jusqu'à ce que les premiers flocons de neige tombent . Exercices bande de résistance qui mettent l'accent sur ​​les principaux muscles des jambes sont une option efficace et pratique d'inclure dans votre routine de conditionnement physique . Pourquoi bandes utilisation Résistance

Selon Chris Fellows , auteur de "Total ski, " exercices de la bande de résistance ajoutent un aspect multidimensionnel de votre séance d'entraînement . Tout comme le ski, des bandes de résistance contester vos muscles de se contracter de manière excentrique , le renforcement des muscles clés nécessaires pour skier. Par exemple , les squats de la bande de résistance imitent la position de ski accroupie commun . Bandes de résistance sont aussi doux pour les articulations - en particulier les genoux et les hanches - . , Et donc présenter un risque réduit de blessures par rapport à d'autres formes de formation de force
adducteur exercice

Les adducteurs sont un groupe de muscles qui courent le long de l'intérieur des cuisses et sont responsables du déplacement de la hanche et du genou près de la ligne médiane du corps . Pour exercer les adducteurs , envelopper une bande de résistance autour d'un pied de chaise solide ou autre point d'ancrage solide . Boucle de l'extrémité libre autour de votre cheville gauche et tenez- le côté gauche de votre corps face à l'ancre . Levez la jambe gauche et traverser la jambe gauche sur la jambe droite, de travailler contre la résistance . Effectuer 10 à 15 répétitions sur chaque jambe , travailler jusqu'à trois jeux

abducteur exercice

Exercer vos ravisseurs - . Les muscles qui longent les extérieurs des cuisses - peut aider à apporter une plus grande stabilité à vos hanches et les cuisses pendant que vous skiez . Pour exercer vos cuisses extérieures , ancrer une bande de résistance autour d'un pied de chaise solide . Stand avec le côté gauche de votre corps face à l'ancre et envelopper la boucle libre autour de votre pied droit . Soulevez votre pied droit et balancez votre jambe droite de votre corps jusqu'à ce que la résistance est trop grande pour être en mesure de se déplacer plus loin. Retournez votre pied droit à la position de départ et effectuer 10 à 15 répétitions sur chaque jambe . Travailler jusqu'à trois ensembles

quadriceps exercice

Jazz jusqu'à un poids de squat du corps traditionnel avec une bande de résistance pour aider à renforcer les quadriceps - . Les muscles qui longent la devant des cuisses . Pour effectuer un squat modifiée , positionner le centre de la bande de résistance sous les balles de vos pieds . Avec une prise en pronation , tenir chaque extrémité de la bande de résistance par les épaules . Gardez vos mains placées en face de vos épaules tout au long de l'exercice. Après vous placez vos pieds écartés à la hanche , pliez vos genoux et réduire vos hanches vers le sol comme si vous étiez sur le point de s'asseoir sur une chaise . Appuyez vos pieds dans le sol et redressez vos jambes pour revenir à la position debout . Effectuer 10 à 15 répétitions .