Exercices Ski alpin

Ski alpin exige de la force , l'endurance , la flexibilité et la stabilité . Selon le site Devenir un expert skieur , le corps ultime pour le ski est celui qui est puissant des chevilles aux épaules. Réglage fin de tous les muscles entre les deux est la clé pour devenir un skieur effort . " Un corps en forme est comme une voiture de sport bien réglé », dit Jim Safianuk , éditeur d'exercices de ski pour les skieurs de loisirs . " Il gère sans effort , agissant sur ​​des intuitions subtiles . " , Les résultats intuitifs positifs sur la colline commencent avec l'exercice spécifique de ski . Flexibilité et mobilité

Un skieur souple est mobile et capable de tisser et de bosses . . Étirements avant et après l'exercice prépare votre corps pour les rigueurs des pistes, augmente l'amplitude du mouvement et diminue vos risques de blessures

Essayez d'ajouter ces tronçons dans votre routine : Stand avec vos jambes la largeur des épaules et tourner d'un côté à l'autre. Augmenter la charge de travail en se tenant sur une plaque de la main ou du poids tout en tordant . Étirez vos quadriceps et ischio-jambiers en s'asseyant , les jambes étendues avec les mains atteignant pour vos orteils . Civières avancés peuvent tirer doucement les orteils vers votre corps
endurance cardiovasculaire
ski prend endurance . ; la natation est un excellent moyen de construire votre endurance .

Obtenir votre cœur et les poumons en forme vous permet de rester sur les pistes plus . La natation , la marche ou le jogging en plein air ou sur un tapis roulant , le vélo et le ski de fond sont autant de moyens pour augmenter votre endurance et la capacité cardio-vasculaire .

Endurance musculaire /force
< br > A force de base et de la jambe forte est là que tout commence pour les skieurs .

la force de la jambe d'un skieur est son pain et le beurre . Effectuer des exercices destinés à renforcer vos quadriceps , ischio-jambiers , les hanches , les mollets et les chevilles . Squats , les extensions de jambes, flexions des jambes et les mouvements brusques sont , des exercices communs efficaces .

Muscles du tronc ( abdominaux , les fléchisseurs de la hanche , les fessiers et le bas du dos ) sont également importants pour vous aider à tenir bon formulaire de ski . Renforcer votre cœur en faisant des craquements sur un ballon de stabilité . Aussi , de retour extensions sont essayé et véritable bâtisseur de base : Allongez-vous sur le sol , de l'estomac dans la position " superman" , avec les mains et les jambes surélevées . Cet exercice peut également être fait sur ​​une chaise romaine , une pièce d'équipement élevée qui contient vos jambes et le dos en place pendant que vous plongez vers le bas et vers le haut , dans la plupart des salles de sport . Une autre variante consiste allongé sur une table ou un banc avec vos hanches au bord et la tenue de vos jambes horizontale , soit sur votre propre ou avec l'aide d'un ami .
Pliométrie
saut est pliométrie

facile, peu coûteux et efficaces . sont des exercices explosifs qui peuvent préparer votre corps pour le ski . Essayez des exercices de saut d'obstacles simples : Aller de gauche à droite , à partir de 15 secondes poussées . Hissez-vous à intervalles d'une minute . D'autres façons d'améliorer votre rapidité et la puissance sont grenouille saute : D'un départ arrêté , vous propulser vers l'avant avec les bras et les jambes , sauter aussi loin que vous le pouvez. Ajouter une technique de saut élevée . Sauter sur un banc de musculation , ou une autre structure en forme de marche solide ; puis sautez vers le bas.