Balle rapide Elbow Étirements

Avant tangage , vous devez étirer vos bras et les coudes , sinon vous êtes vous-même la mise en place d'une blessure . Stretching devrait être axée sur les coudes , les poignets, les avant-bras et les épaules . En plus de desserrer votre coude et le bras en général , stretching est un rituel d'avant-match idéal car il vous aide à obtenir dans la gorge aussi bien mentalement que physiquement . Tirez à travers

Recruter quelqu'un pour vous aider avec des bouts de bras . Votre partenaire doit se tenir sur le côté droit de votre corps et doit atteindre à travers et prenez votre bras gauche . Elle tire alors le bras gauche vers elle . Si nécessaire , elle peut mettre sa main gauche sur l'épaule droite de fournir un soutien . Le partenaire doit tirer sur le bras jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement , date à laquelle le tirant doit cesser . Quand vous dites stop, le partenaire cesse de tirer , mais maintient l'étirement pendant 12 secondes. Répétez l'opération pour l'autre bras .
Derrière

Une fois de plus , l'assistance d'un partenaire est nécessaire . Elle tire votre bras à travers, mais derrière votre dos . Debout à droite , elle tire le bras gauche vers la droite. Le derrière traction est fait exactement comme vous avez fait l'attraction à travers , à l'exception de votre bras est derrière vous , pas en face de vous . Dites à votre partenaire d'arrêter de tirer lorsque vous êtes allongé sur votre maximum. Maintenez la position pendant 12 secondes puis relâchez la cale.

Double stretch

Mettez vos deux bras derrière le dos . Vos coudes sont droites et les paumes de vos mains vers le haut. Gardez vos bras tendus tout au long de ce tronçon . Votre partenaire traverse vos bras derrière vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Dites le partenaire d'arrêter de tirer , mais maintenir cette position pendant 12 secondes puis relâchez .
Pull Down

Mettez un bras droit vers l'avant , puis pliez coude , afin que votre paume est derrière votre tête . Votre partenaire doit tenir le coude avec une main et utiliser l'autre main pour tirer vers le bas à votre poignet . Lorsque vous vous sentez l'étirement, dire à votre partenaire d'arrêter de tirer vers le bas. Maintenez la position pendant 12 secondes . Répétez de l'autre côté .
Pull Up

Mettez un de vos bras derrière votre dos . Votre coude est plié . Votre bras est en forme de V , avec l'avant-bras derrière le milieu de votre dos . Demandez à votre partenaire pour maintenir le coude plié avec une main et utiliser l'autre main sur votre poignet , poussant sur le coude et sur ​​le poignet . Maintenez cette position pendant 12 secondes et ensuite faire le tronçon en utilisant votre autre bras .
Secousse

Secouez vos bras . Étendre un bras à l'avant . Votre partenaire doit tenir la main avec ses deux mains . Elle secoue alors le bras , ce qui crée une onde comme la sensation dans le bras . Le bras doit être secoué pendant 20 secondes .