Programmes d'entraînement pour le base-ball

Softball , comme la plupart des sports , nécessite différents ensembles de compétences . Un programme de formation bien équilibrée peut aider à prendre votre jeu au prochain niveau ainsi que de prévenir les blessures . Un programme de formation de base-ball efficace inclure le temps dans la salle de musculation pour renforcer les muscles utilisés en compétition , comme quadriceps , ischio-jambiers , deltoïdes et la coiffe des rotateurs , ainsi que des techniques de conditionnement qui imitent les compétences nécessaires pour le softball , tels que l'agilité et la vitesse . Conditionné

Un joueur de base-ball devrait avoir conditionnement cardio - respiratoire pour répondre aux exigences de la concurrence . En plus des jeux et des pratiques , les joueurs de softball devraient essayer d'obtenir un 20 à 60 minutes supplémentaires de cardio 3 à 5 jours par semaine . Les activités peuvent inclure le jogging , le cyclisme et la natation. L'entraînement par intervalles peut être préférable d' imiter la nature d'un jeu de base-ball . Mélanger bref cardio explosif avec votre régime habituel .
Haut du corps Force

Que vous soyez un pichet , joueur de champ intérieur ou voltigeur , la force du haut du corps est essentiel , en particulier pour jeter . Focus sur les muscles de la coiffe des rotateurs en effectuant la rotation des épaules exercices . Ces exercices peuvent être effectués avec une pile de câble de poids et une quantité relativement faible de poids, ainsi que des tubes de résistance attachée autour d'un objet fixe . Le deltoïde antérieur (la partie avant de l'épaule ) peut être renforcée par les presses de l'épaule , presses banc et relances avant . Le renforcement de ces muscles ne sera pas seulement augmenter votre force en lancer , mais aussi aider à prévenir une usure excessive sur l' articulation de l'épaule . Avec chaque groupe musculaire , passer les gammes représentant utilisés sur les plateaux individuels . Pour l'hypertrophie musculaire ( de croissance) , 8 à 12 répétitions sont efficaces , et plus reps ( 15 et plus) travaillent sur ​​l'endurance musculaire , ce qui est particulièrement important pour un lanceur qui espère avoir la longévité dans un match.

Photos force du bas du corps

La nature de softball nécessite un athlète à passer d'un arrêt de mort à pleine vitesse dans un court laps de temps , que ce soit sur la défense ou de manquer une balle au sol . Aider à éviter les blessures aux muscles du bas du corps en renforçant les quadriceps et les ischio-jambiers à travers des exercices comme les squats , fentes, extensions de jambes et les flexions des jambes . Composé lève comme le squat et fente imitent le mouvement utilisé par infielders ; ces exercices vous aideront à protéger les genoux d'un athlète en renforçant les muscles autour de l'articulation .
formation sportive spécifique

Inclure des exercices dans votre régime qui simulent les exigences de la concurrence réelle . Train pour l'équilibre et l'agilité , qui sont nécessaires pour avoir aligné et frapper . Équipement comme des boules de stabilité peut être incorporé pour aider à augmenter la balance . La souplesse est aussi importante. Portez une attention particulière aux muscles qui sont souvent serrés , comme les ischio-jambiers et grand pectoral ( poitrine ) . Les étirements statiques après une séance d'entraînement peut aider à augmenter la flexibilité .