Exercices Ab pour Surfers

Surf exige de la force totale du corps . Vous utilisez votre corps inférieur et le haut du corps lors de la conduite des vagues et pataugeoire , et vous vous engagez vos abdos et le noyau dans toutes les phases du processus . Lorsque la formation de votre cœur pour le surf, vous devez vous concentrer sur les trois domaines : abs et obliques supérieures et inférieures . En renforçant ces muscles , vous serez équipé de la stabilité et de l'équilibre essentiel que vous aider à obtenir sur la planche , de maintenir votre posture et de réagir rapidement aux vagues . Abs supérieures

Lorsque la formation de votre abs supérieure pour le surf , l'utilisation des équipements tels que des balles de stabilité et appareils de musculation ou ne se déplace sans équipement utilisant votre propre poids corporel . Stabilité des craquements à billes offrent l'avantage de recruter davantage de muscles du tronc à la séance d'entraînement , tandis que des exercices de poids du corps peut être fait n'importe où à tout moment . Choisissez parmi des craquements de plancher ou la stabilité des craquements à billes ou utiliser le poids du banc de votre salle de gym pour pente croque pour cibler vos abdos supérieure pour le surf.

Abdominaux inférieurs

Vos muscles abdominaux inférieurs stabiliser votre dos et aider à soutenir la fonction saine de votre corps inférieur . Parce qu'ils sont un élément clé du noyau de votre corps , vous pouvez prévenir les blessures et ajouter de la puissance à des mouvements de surf en renforçant vos abdominaux . Sans aucun équipement , vous pouvez cibler la zone avec croque inverse , le mensonge et le mensonge levées de jambe hanche soulève . Utilisez une boule de stabilité pour plis du genou et effectuer jambe pendante soulève et l'inclinaison croque à votre salle de gym .

Obliques

obliques forts vous aider à faire rebondissements puissants , maintenir une bonne posture et prévenir les blessures pendant que vous surfez . Pour cibler vos obliques , effectuer des exercices de poids du corps comme les planches latérales et craquements obliques . Utilisez un médecine-ball pour se tord obliques et debout torsions du torse ou des haltères pour debout virages côté . Si vous avez accès à une machine à câble , cibler vos obliques avec des craquements secondaires de câbles .
Combinaison Déplace

mouvements combinés travaillent plus d'un domaine de votre abs à la fois , fournir un entraînement plus efficace et la formation de vos muscles de base pour travailler ensemble . Il s'agit notamment des planches , des craquements de vélo, tours russes et craque doubles . Autres exercices pour vous aider à renforcer vos abdominaux pour surfer muscles de travail de votre corps supérieur et inférieur de l'abs et augmenter votre stabilité et coordination . Effectuer debout hélicoptères de bois , de piques ballon de stabilité , arpenteuses et les mouvements brusques de marche avec des rebondissements médecine-ball .