Exercices pliométrie pour Tennis

Tennis demande aux joueurs d'avoir pliométrie , ou explosive réactive , la puissance pour la plupart des coups qu'ils prennent, et le poussant vers le haut tout en se pliant à la circulation des genoux est nécessaire pour revers , frais généraux, coups droits et sert . Ce pouvoir est nécessaire à l'étape de la balle , et en effectuant des exercices de pliométrie réguliers permettra d'améliorer la rapidité des muscles feu afin que vous puissiez devenir plus rapide en réduisant votre temps de réaction . Profondeur Aller

nouveaux lecteurs de tennis devrait limiter saut à de faibles hauteurs jusqu'à ce qu'ils développent la mécanique du corps de sauter correctement pour aider à éviter les blessures . Commencez par debout sur ​​un banc ou une boîte qui est stable . Aller tout droit sur la case puis sauter immédiatement vers le haut dès que vos pieds touchent le sol . Pour ce faire, six fois, puis effectuer six ping sert à compléter un ensemble . Faites trois séries avant d'effectuer une autre tâche de la pratique ou de tennis forage .
Shuffle et Sprint

exercices Footwork permettent joueurs de tennis d'améliorer leur mouvement sur ​​le terrain , tout en augmentant leur agilité et la vitesse. Face à la nette et commencer à la base . Prendre des mesures minuscules , mais rapides , tout en traînant les pieds pour faire votre chemin vers le filet . Les pieds doivent toucher le sol le moins possible , ce qui peut prendre un peu de pratique , si la vitesse n'est pas là au début , il est OK . Dès que vous arrivez à le net, revenir à pied à la ligne de base . Répétez cet exercice trois fois avant de se reposer .

Giant Steps

se renforce de plus en plus et la puissance explosive des jambes est nécessaire pour améliorer la puissance de frappe et la vitesse de la raquette et à améliorer accélérer sur le terrain . Le géant étapes forage est également parfois appelé délimitation , et il travaille à l'amélioration de la puissance réactive . Aller à un à-côté double et prennent moins d'étapes que possible pour obtenir de l'autre côté , la plupart des adultes peuvent le faire en quatre ou cinq enjambées. Une fois que vous avez d'un côté , marcher en arrière, et puis répétez cet exercice trois fois avant de prendre le temps de se reposer.

Alley Run

joueurs de tennis doivent être en mesure de se déplacer rapidement , répondre sans hésitation et changer de direction rapidement et efficacement , et c'est là que la formation d'agilité entre en jeu. stand à la ligne de base entre les deux doubles lignes de ruelle en face du filet . Marche avant , permettant à chaque pied pour toucher le banc de touche de sorte que chaque pas est grand . Dès que chaque pied touche le sol , le printemps en dehors du terrain pour continuer la course en avant . Une fois que vous atteignez le net , revenir à pied à la ligne de base ; répéter cet exercice six fois avant de se reposer

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