Haut Bas Poulie Exercices pour Tennis

L'entraînement en force pour les joueurs de tennis peuvent aider à améliorer la performance et la coordination , et de diminuer le risque de blessures les plus courantes telles que les questions de coude de tennis , bursite de l'épaule et du genou . Les mouvements dans le tennis placent souvent les joueurs dans des positions instables . Exercices fonctionnels qui intègrent plusieurs groupes musculaires , demandent un engagement de base et les actions réelles imiter utilisées pendant le jeu peuvent être effectuées en utilisant une poulie basse haute câble . Une machine qui vous permet d'ajuster le câble de haut en bas et d'utiliser plusieurs pièces jointes peut être utilisé pour les exercices spécifiques au tennis suivantes . Tourner le torse

Cible la maison d'alimentation de votre corps - les muscles de base - avec le torse torsion debout . Attacher une poignée sur le câble et l'ajuster à la hauteur de l'estomac . Face latérale avec vos pieds largeur des épaules , les genoux légèrement fléchis et les hanches pressées légèrement . Tenez la poignée à deux mains et appuyez vos bras de votre corps tout en gardant vos coudes légèrement pliés . Éloignez-vous de la machine jusqu'à ce que le câble est droit . Dessinez vos muscles du ventre et garder vos muscles du torse engagés tout au long du mouvement . Faire tourner le torse vers le côté opposé de la machine. Vos bras doivent agir comme une extension de votre torse . Revenez lentement vers le centre. Lorsque vous avez terminé avec un jeu , répéter cet exercice dans la direction opposée .
Chop Bien Vous Squat

Défiez vos jambes et le torse avec ce squat et la combinaison de touche . Ajustez la poignée de la poulie à la position la plus élevée , vous pouvez rejoindre . Commencez par une position latérale similaire à celle de la torsion du torse avec votre droite la plus proche de la machine . Cependant, cette fois vos armes devrait atteindre au-dessus de votre épaule droite . Effectuer un squat en poussant vos hanches vers l'arrière comme vous pliez vos genoux , comme si vous étiez assis sur une chaise . Réduisez vos hanches vers le bas et le dos jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des genoux . Comme vous vous accroupissez , tournez votre torse vers la gauche et vers le bas afin que vos bras descendent vers votre pied gauche au bas de votre position accroupie . Appuyez vos jambes droites que vos hanches sont en avant et les bras reviennent à la position de départ . Répétez l'exercice sur le côté gauche .

Élevez votre Lunge

Renforcez vos jambes et les muscles des épaules avec cette fente de scission et avant duo épaule de relance. Réglez la poulie à la position la plus basse et tenir la poignée dans votre main droite . Détournez-vous de la machine et échelonner vos pieds afin que votre pied gauche est en avant et le pied droit est plus près du câble . Soulevez votre talon droit et commencer avec votre repos de bras droit de votre côté . Effectuez une fente en pliant les genoux et abaisser votre torse jusqu'à ce que les deux jambes de créer des angles de 90 degrés. Comme vous fente vers le bas, soulever le bras droit de l'épaule jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol . Traverser le talon gauche et la boule de votre pied droit que vous vous tenez debout dos et baissez votre bras droit vers votre côté . Effectuez votre deuxième set avec vos jambes inversées et la poignée dans votre main gauche .
Pull and balance

Joindre un revers de la cheville à la machine de câble de la poulie dans le position la plus basse . Enroulez le brassard autour de votre cheville droite et le visage de la machine . Placez votre poids dans votre jambe gauche , avec votre genou légèrement pliés et vos muscles abdominaux engagés . Levez la jambe droite à la hanche tout en pliant le genou droit , jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol . Comme vous pliez la hanche droite , atteindre votre bras droit vers le plafond . Réduisez votre bras droit et la jambe arrière à la position de départ . Répétez cette fléchisseur de la hanche équilibre et l'exercice de la force sur l'autre jambe .
Considérations

N'oubliez pas de réchauffer vos muscles avant l'exercice avec quelques étirements dynamiques , mouvements callisthénie lumière ou par faire ces exercices avec un poids minimal . Effectuez chaque exercice pour deux à quatre séries de huit à 12 répétitions . Gardez chaque mouvement contrôlé et éviter de claquer les poids des câbles .