Tennis exercices d'étirement pour le bas du dos

Il ya beaucoup de blessures de tennis qui peuvent résulter d'une mauvaise technique et le surmenage . Votre dos est particulièrement vulnérable , surtout si en essayant de servir avec beaucoup de puissance vous cambrer votre dos dans une grande mesure . Même quelque chose comme frapper un coup de sol ou de se précipiter pour le net pour une surcharge peut nuire à votre retour . Le United States Tennis Association recommande l'échauffement avant de jouer et d'étirement avant et après . Leg Pull

Allongez-vous sur votre dos et pliez une jambe de sorte que vous pouvez de vos mains autour de votre genou . Tirez doucement votre genou vers votre poitrine , maintenez pendant un nombre de cinq , puis porter lentement dans la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe , puis faire les deux jambes à la fois , de mettre vos genoux ensemble et emballer vos mains sous avant de tirer de votre poitrine .
Modification Stretch Hurdler
< p > s'asseoir avec le dos droit, les épaules détendues et vous les jambes tendues en forme de V . Pliez votre genou droit et mettre la plante de votre pied à côté de votre intérieur de la cuisse gauche . Transformez votre torse afin que vous êtes confrontés à la jambe gauche . Bend de la taille et étirer vos mains pour vos orteils , ou aussi proche que vous pouvez obtenir . Maintenez cette pendant au moins 10 secondes, puis faire la même chose avec la jambe gauche .

Scorpion

Lie face vers le bas et mettez vos bras droit de votre corps pour l'équilibre. Pliez la jambe gauche au genou , soulever et tourner votre torse afin que votre jambe est sur ​​la jambe droite. Essayez d'obtenir votre talon gauche près de votre coude droit que vous pouvez - étirer seulement jusqu'à ce que vous ressentiez une légère gêne , rien de plus . Ne soulevez vos épaules et passer aussi peu de votre torse que vous le pouvez . Faire le même tronçon avec la jambe droite . Maintenez les étirements pour cinq à 10 secondes à la fois.
Précaution

N'oubliez pas de s'étirer avant et après avoir joué à maintenir la condition physique musculaire .

USTA dit que le meilleur moment pour étirer est quelques heures après le réveil , plutôt que la première chose le matin . Stretching peu après le réveil met le triple de la quantité de stress sur le bas du dos que si vous attendez plus tard .

Soyez prudent avec n'importe quel exercice. Même étendues peuvent être exagérées et certains sont plus agressif avec les autres. Vous pouvez modifier les positions de sorte qu'ils ne sont pas aussi graves pour les tester .