Tennis Elbow Conseils

épicondylite latérale , communément appelée tennis elbow , est une affection due à des stress répétitifs sur les muscles où ils s'attachent à l'os sur le coude extérieur . L'utilisation excessive de ces muscles provoque une inflammation et le coude devient douloureux au toucher , de sorte que même les tâches simples comme ramasser un verre d'eau peuvent causer de l'inconfort et de la douleur . Warm Up

Faire de votre mieux pour éviter les problèmes de coude de tennis est un meilleur pari que d'essayer de traiter les symptômes , donc avant de frapper le court de tennis , prendre le temps de se réchauffer avec une routine d'étirement qui permet tronçon les tendons et les muscles se réchauffent . Un muscle réchauffé sera moins sujet aux blessures , donc un bon corps entier routine d'étirement vous aidera à éviter les blessures dans toutes les zones de votre corps , pas seulement la zone du coude.
Raquette technique
Photos

technique de raquette pauvre est responsable de la plupart des traumatismes liés au stress répétitifs communs pour les joueurs de tennis . Faire en sorte que vous gardez votre entreprise de poignet et droite lors de vos coups va diminuer les chances de vous développer un problème . Si vous n'êtes pas sûr si vous touchez vos photos correctement , il est sage d'investir dans une leçon ou deux avec un pro local. Ils seront en mesure d'évaluer rapidement vos coups et vous aider à corriger les problèmes avec ceux qui peuvent mettre trop de pression sur votre coude .

Raquette choix
< p > il ya tellement de styles de raquette sur le marché qu'il peut être un peu intimidant de choisir la bonne pour votre niveau et le style de jeu de compétences . Bien que la taille de la tête de raquette et le poids peuvent être des facteurs , l'une des choses les plus importantes à examiner est la taille du grip . Si la poignée est trop petit ou trop grand pour votre main , cela peut être un problème en ce que les muscles de votre main et l'avant-bras seront trop stressés. Si vous achetez une nouvelle raquette , aller dans un magasin de tennis de l'acheter . Ils sont plus susceptibles d'avoir l'aide d'experts là-dedans, et ils peuvent vous aider à choisir la taille du grip .

N'oubliez pas la tension des cordes . Modification à une tension inférieure vous donnera un peu plus de puissance avec moins de swing, ce qui entraîne moins de vibrations en cours de transfert à votre bras . Vous sacrifiez un peu de contrôle de tension de chaîne inférieure , mais le coude va probablement vous en remercie.
Soulagement de la douleur

Pour aider à soulager les symptômes de tennis elbow , un sac de glace appliqué sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes aidera à soulager le gonflement peu et devrait réduire la douleur , surtout si elle est utilisée en conjonction avec un produit anti- inflammatoire comme l'ibuprofène . Bien sûr, cela ne fera que contribuer si vous donnez votre bras beaucoup de repos . Malheureusement pour les amateurs de tennis, cela signifie fixant la raquette pendant une semaine ou deux et immobiliser le bras autant que possible . Un renfort de coude ou de la sangle peut vous aider à cet égard . Si la douleur ne disparaît pas après deux ou trois semaines , alors vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que ce n'est pas un problème plus grave qui peut nécessiter une intervention chirurgicale .