Volley-ball Volley-ball

Plyometric Exercices aujourd'hui peut être une récréation d'amusement ou de sport hautement compétitif , et il est généralement joué par équipes de six sur courts couverts et en double sur un terrain de sable . Quel que soit votre niveau de jeu ou réglage , le filet va être près de 8 mètres de haut pour les matchs des hommes et près de 7 1/2 pieds pour les compétitions féminines . A cette hauteur , un bon saut vertical est obligatoire pour l'exécution d'une attaque solide . Exercices de volley-ball de pliométrie peuvent prendre votre jeu d'un cran . Stade houblon

Visitez un stade de football de l'école secondaire ou un autre endroit qui a une longue série d' escaliers . En partant du bas , sautez dans l'escalier avec les deux pieds jusqu'à ce que vous êtes allé 50 étapes . Redescendez et répéter deux fois plus . Lorsque vous commencez cet exercice, vous pourriez être en mesure que de sauter une marche à la fois, mais votre but est de sauter deux ou même trois à la fois. Mais ne sautez pas à l'avance : Même si vous pouvez de temps en temps sauter deux étapes au lieu d'un , n'est-ce pas . Attendez jusqu'à ce que vous avez progressé au point que vous pouvez faire toute la volée de marches dans le secteur du houblon en deux étapes , puis houblon en trois étapes . Hop deux pieds toutes les escaliers , un, deux ou trois marches à la fois. Répétez trois fois .

Vous pouvez également effectuer une jambe houblon d'escalier . Descendez un pied , et complète de 10 à 20 sauts avec chaque pied .
Plateforme Sauts

stand sur une plate-forme à peu près la hauteur du mollet. Descendez de la boîte et de la terre sur les deux pieds , puis revenir rapidement avec vos bras et d'atteindre le plafond . Ne pas sauter la case --- juste revenir en arrière sur elle. Effectuer trois séries de huit à 12 répétitions . Réglez la hauteur de la plate-forme que vous progressez afin que vous êtes poussé au maximum pour exécuter trois séries de 12 répétitions .

Ciseaux Sauts

Stand dans une fente la position de vos mains sur vos hanches , puis pliez vos genoux et réduire vos hanches au point que votre genou arrière est près du sol , mais ne se touchent pas . Aller vers le haut à partir de cette position et ciseaux, ou traverser , vos jambes , de sorte que vous débarquez dans la position inverse . Ne vous inquiétez pas, à première sur l'atterrissage parfaitement en place. Votre but est d'obtenir aussi haut que vous pouvez dans votre saut . Alors que vous progressez , vous pouvez placer vos mains sur votre tête quand vous sautez , puis balancer les bras en l'air pour augmenter votre saut . Effectuer trois séries de 15 à 20 sauts .

Avertissements

Discutez avec votre médecin avant de commencer un régime d'exercice . Pliométrie sont destinés à construire le muscle par des mouvements rapides et répétés , et peuvent être particulièrement difficile et même dangereux si vous avez été relativement inactif . Pour chaque séance d'entraînement, c'est une bonne idée de limiter vos contacts pieds --- le nombre de fois que vous revenez sur le sol après un saut --- à entre 150 et 180 par session . Vous ne devriez pas faire des routines de musculation plus d'une fois tous les deux jours pour donner à vos muscles le temps de récupérer.